फास्ट ट्रैक और फील्ड दौड़ के लिए गति और धीरज का प्रशिक्षण

एथलेटिक्स में स्पीड कंडीशनिंग के लिए चल रहे परीक्षण तीन प्रकार के होते हैं:

30 मीटर पर लघु स्प्रिंट: खड़े और ब्लॉक शुरू करना; त्वरण क्षमता को उत्तेजित करता है;
60-80 मीटर की दूरी पर प्रगतिशील: 40 मीटर तक प्रगतिशील त्वरण और गति रखरखाव; कदम की संरचना में परिवर्तन की धारणा को उत्तेजित करता है। समय पिछले 20 मीटर से अधिक लिया जाता है;
60-80-100 मीटर की दूरी पर स्प्रिंट्स: खड़े या ब्लॉकों से शुरू करना (एथलीट की उम्र के आधार पर); शुरुआती और त्वरण तकनीक का मूल्यांकन, साथ ही दौड़ और लॉन्च किए गए चरण की लय। परीक्षण के पहले छमाही और दूसरे छमाही में समय का उल्लेख किया गया है।

पहले और दूसरे चरण के बीच क्षमताओं के एक अच्छे वितरण में एक दूसरे के लगभग 7 दसवें हिस्से के 2 भागों का अंतर शामिल है; यदि अंतर अधिक है, तो उन शक्तियों में अंतराल को भरना आवश्यक होगा जो प्रस्थान का समर्थन करते हैं या अन्य जो लॉन्च की गई गति की गारंटी देते हैं:

पहले 30 मीटर रन: विस्फोटक और लोचदार क्षमता अधिक शामिल हैं
अंतिम 30-70 मीटर: ताकत का भाव किसके द्वारा निरंतर होता है? एंटीग्रेविटी मांसपेशियों (बछड़ा - पैर का पलटाव) का प्रभाव और लोचदार।

एथलेटिक्स के फास्ट ट्रैक रन के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण

मांसपेशियों का प्रतिरोध एक अत्यंत व्यापक, विषम और बहुपक्षीय क्षमता है; आदेश में बहुत अधिक फैलने वाला नहीं है और 'फिजियोलॉजी की अवधारणाओं को उजागर करने से बचने के लिए इस स्तर पर अनावश्यक (क्योंकि वे पहले से ही' प्रशिक्षक के दिमाग में अच्छी तरह से स्थापित होना चाहिए), हम निम्नलिखित तरीके से प्रतिरोध का संश्लेषण करेंगे?

गति या अवायवीय ए-लैक्टैसिड का प्रतिरोध (सब्सट्रेट: पहले से स्थापित एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट)
अवायवीय प्रतिरोध या LACTACID क्षमता (ग्लूकोज की गिरावट से उत्पन्न ऊर्जा का उपयोग करता है, जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन द्वारा टूट जाता है, पहले पाइरूवेट में और फिर लैक्टेट में होता है)
सामान्य या एरोबिक प्रतिरोध (ऑक्सीजन की उपस्थिति में विशेष रूप से उत्पन्न ऊर्जा का उपयोग करता है)।

सभी तीन प्रकार के प्रतिरोधों के लिए, आपूर्ति शक्ति, अर्थात समय की इकाई में ऊर्जा की आपूर्ति करने की क्षमता, को संदर्भ पैरामीटर माना जाता है; प्रस्तावित वर्कआउट, सामान्य रूप से, अन्य घटकों में से एक को विकसित करने का लक्ष्य है, हालांकि, व्यावहारिक अभ्यास के दौरान चयापचय या उत्तेजित क्षमताओं का विभाजन नहीं होता है।

1) एथलेटिक्स के फास्ट ट्रैक रन के लिए गति प्रतिरोध प्रशिक्षण

गति का प्रतिरोध वह क्षमता है जो आपको हाई और कॉन्स्टैंट रखने की अनुमति देता है, जब तक संभव हो, दौड़ की गति; यह मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड एनारोबिक तंत्र का शोषण करता है।

इस प्रणाली की सीमा अपर्याप्त ऊर्जा तंत्र से प्रेरित नहीं है, लेकिन तंत्रिका तंत्र द्वारा जो अत्यधिक तीव्र और लगातार प्रयास की पुनरावृत्ति को बनाए रखने में सक्षम नहीं है; व्यवहार में, गति प्रतिरोध में सुधार समान रूप से प्रभावी मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक उत्तेजनाओं के तंत्रिका वितरण की दक्षता पर आधारित है।

गति के प्रतिरोध को उत्तेजित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका वार्षिक रिकॉर्ड के 93-95% की तीव्रता पर 60-80-100 मीटर शॉट्स की पुनरावृत्ति है, जिसमें बार-बार सेट के बीच छोटे ब्रेक होते हैं। एक वृद्धिशील प्रोटोकॉल शामिल हो सकते हैं:

प्रारंभ में (प्यूपिल श्रेणी), स्प्रिंटर्स के लिए 5-6 रिपीट जोड़े और 400tists के लिए 8-10, 60 मीटर लंबे, 3 'के साथ? ™ उनके और 7' के बीच टूटता है? श्रृंखला के बीच?
बाद में, पुनरावृत्ति में वृद्धि और श्रृंखला में कमी के परिणामस्वरूप, लंबे समय के ठहराव में कमी और छोटे लोगों में वृद्धि (काम की अधिक विशिष्टता)
इसके बाद, लगभग 19 साल की उम्र में, 400x के लिए 5x60m की 4-5 श्रृंखला के कार्यभार तक पहुंचना संभव है
अंत में, टेबल का नवीनतम विकास प्रतिरोधी स्प्रिंटर्स के लिए दूरी 80 मीटर या 100 मीटर तक बढ़ाने के लिए प्रदान करता है।

इस तरह के प्रशिक्षण में एक अच्छी अनुकूलन क्षमता है और यह यात्रा की गति को समानांतर में बढ़ाने की अनुमति देता है; यह एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसे विशेष रूप से पहले और प्रतियोगिताओं से पहले साइकिल में डाला जाता है, जबकि इसके विपरीत, इनडोर तैयारी के दौरान इसका उपयोग नहीं किया जाता है। बाद के चक्रों में, तेज प्रतिरोध को गति परीक्षणों द्वारा समर्थित किया जाता है।

2) एथलेटिक ट्रैक के तेज स्ट्रोक के लिए लैक्टिक एनारोबिक प्रतिरोध का प्रशिक्षण

युवा एथलीटों में, यह प्रशिक्षण ग्लाइकोलाइटिक एंजाइम और विशिष्ट सेलुलर ट्रांसपोर्टरों की कमी के कारण बहुत प्रभावी नहीं है, जबकि (एक शारीरिक दृष्टिकोण से) विभिन्न सेलुलर मापदंडों के अधिकतम मूल्यों के बारे में 18-19 साल तक पहुंच जाता है; इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आयु वर्ग के आधार पर सभी के ऊपर तालिका में अंतर किया जाए।

14-15 वर्षों तक, ये परीक्षण वास्तविक प्रशिक्षण की तुलना में विकास की स्थिति का अधिक सत्यापन हैं; इसलिए उन्हें 150 और 500 मीटर की दूरी के साथ संख्या (2-3 परीक्षण) में कम होना चाहिए
16 से 19 साल तक; ™ वर्कआउट व्यवस्थित और प्रगतिशील हो जाता है; हम मध्यम दूरी (150-200-250 मीटर) और लंबी दूरी (300-400-500 मीटर) में विभाजित 150-500 मीटर परीक्षणों का उपयोग करते हैं।
17 वर्षों तक स्प्रिंटर्स और 400िस्ट के बीच कोई पद्धतिगत भेदभाव नहीं होता है और यात्रा का समय चयनित दूरी सीमा के 85-90% के आसपास होना चाहिए। अधिकतम मात्रा 900-1200 मीटर की कुल दूरी प्रदान करती है और उसके बाद ही स्प्रिंटर्स के लिए कुल 1500 मीटर या 400 मीटर की दूरी के लिए 2000 मीटर तक पहुंच जाएगी।
चुने गए तीव्रता के संबंध में 8 '? ™ और 12'? ™ के बीच ठहराव शामिल हैं।

3) एथलेटिक्स के फास्ट ट्रैक रन के लिए एरोबिक धीरज प्रशिक्षण

यह एक चयापचय है जिसकी सीमा लगभग विशेष रूप से सबस्ट्रेट्स की उपलब्धता से लागू होती है; बेशक, एरोबिक चयापचय के संतुलन से समझौता किया जाता है जब प्रयास की तीव्रता लैक्टिक एसिड के निपटान सीमा से अधिक हो जाती है, जिससे यह ऊतकों और रक्त में जमा हो जाती है।

एरोबिक प्रतिरोध के दो मुख्य घटकों को उत्तेजित करने के लिए स्ट्रोक का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

एरोबिक क्षमता
अवायवीय शक्ति

एथलेटिक स्प्रिंटर्स के लिए एरोबिक धीरज प्रशिक्षण सत्र हैं:

रेस धीमी गति से जारी है: कम रेव्स, कम से कम 35-45 '? ™ (केवल एरोबिक क्षमता)
निरंतर, तेज और एक समान स्ट्रोक: यह पिछले एक के विकास का प्रतिनिधित्व करता है लेकिन, इसकी गति को बढ़ाने के लिए, यात्रा की गई किलोमीटर को कम करना भी आवश्यक है; एक असतत तरीके से कम से कम 4-6 किमी चलने की क्षमता प्राप्त की, बदलने का एकमात्र पैरामीटर गति ही होगी और दूरी नहीं (एरोबिक शक्ति की ओर)
निरंतर और प्रगतिशील स्ट्रोक: इसमें एक निश्चित दूरी को चलाने के लिए होता है, उत्तरोत्तर गति (एरोबिक पावर) को बढ़ाता है
लय / गति की विविधताओं के साथ लगातार स्ट्रोक: आप एक छोटी दूरी के बराबर एक निर्धारित दूरी की यात्रा करते हैं, धीमी गति के स्ट्रोक के साथ तेजी से स्ट्रोक को वैकल्पिक करते हैं, लैक्टिक एसिड (एरोबिक पावर) के उत्पादन के साथ अपनी मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव रहित करते हैं।
आंशिक परीक्षण: रिकवरी पॉज़ के साथ मध्यम-लंबे रन वैकल्पिक होते हैं; कुल दूरी 3-4 मीटर या 4-6 किमी (एरोबिक वायु) के लिए 300 मीटर और 1000 मीटर (विशिष्ट अनुशासन की प्रकृति के आधार पर) के बीच होती है
मिश्रित भिन्नात्मक परीक्षण: यह पिछले वाले का एक प्रकार है जो मुख्य रूप से प्रतियोगिताओं के पिछले चक्रों में 400 खिलाड़ियों के लिए लागू किया जाता है; इसका उद्देश्य लैक्टिक एसिडोसिस और एरोबायोसिस दोनों में काम करना जारी रखना है; व्यवहार में, अंतिम दोहराए गए आंशिक परीक्षणों को अधिक तेज़ लेकिन अधिक से अधिक पुनर्प्राप्ति (एरोबिक शक्ति) के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है।

15 वर्ष की आयु तक निरंतर और मंद दौड़ को बहुत अधिक स्थान देना आवश्यक है, जैसा कि यह जाता है, निरंतर और तेज में विकसित होता है; 16 से 17 साल से स्प्रिंटर्स और 400 कलाकारों के बीच अभी भी कोई अंतर नहीं है क्योंकि स्प्रिंटर्स 400 मीटर की दौड़ भी खेलते हैं। इसके बाद के वर्षों में, इसके बजाय, स्प्रिंटर प्रतिस्पर्धात्मक अवधियों के संक्रमण के चरणों में केवल एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण करेंगे।

17 वर्ष की आयु तक, इनडोर प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी की अवधि के दौरान, पूर्व-प्रतिस्पर्धी और प्रतिस्पर्धी को छोड़कर, ऊपर और सभी चक्रों में सूचीबद्ध सभी वर्कआउट का उपयोग किया जाता है, जिसमें केवल मिश्रित और मिश्रित मिश्रित काम के रूप में छोड़ दिया जाता है। -lattacido।

अठारह वर्ष की आयु से 400 वाँ स्प्रिंटर्स से एरोबिक शक्ति पर केंद्रित उच्च मात्रा में काम के लिए भिन्न होता है; संक्षेप में, वे प्रदर्शन करेंगे:

मध्यम और मध्यम-लंबे अंशों में 3000 मीटर (300-600 मीटर)
4000 मीटर तेज छोटा
प्रगतिशील का 4000 मी
ताल भिन्नताओं के साथ 400-5000 मी
दो तेज परीक्षणों और सापेक्ष लंबे ब्रेक के अलावा के साथ मिश्रित आंशिक परीक्षण के 1600 मी।

ग्रंथ सूची: