द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र
मुझे अक्सर "बारबेल के साथ रोवर" नामक अभ्यास के सही निष्पादन के बारे में प्रश्न मिलते हैं, और प्रश्नों के निर्माण में, मुझे खुद महसूस होता है कि इसके बारे में कुछ भ्रम है। इस भ्रम का कारण है - मेरी राय में - तथ्य यह है कि, "बारबेल के साथ रोवर" नाम के तहत दो बहुत अलग अभ्यास इंगित किए जाते हैं। आइए अब हम उन्हें एक "व्यावहारिक और सिंथेटिक" तरीके से विश्लेषण करते हैं (मैं अपने भेदभाव की अनुमति देने के लिए बायोमैकेनिक्स के उबाऊ विवरण से बचना चाहता हूं, अक्सर खुद में समाप्त होता है):
ए) एक घुमाव हाथ के साथ रोवर (मुख्य रूप से डोर्सल और बड़े राउंड को शामिल करने के उद्देश्य से, लेकिन हाथ के फ्लेक्सर्स, ट्राइसेप्स के लंबे सिर, आदि):
प्रारंभिक स्थिति:
- समानांतर में लगभग झुका हुआ; थोड़े मुड़े हुए घुटने; "सीधे" वापस; पैरों को कंधों तक फैला दिया।
- एक प्रवण पकड़ (लेकिन यह भी उत्कृष्ट है) मध्यम-संकीर्ण के साथ बारबेल को पकड़ें।
- पूरी तरह से विस्तारित हथियार जो बारबेल को पकड़ते हैं
अभ्यास का निष्पादन:
- केवल बाहों को हिलाना और कूल्हों को कूल्हों के समीप रखना, पेट के निचले हिस्से में लाने के लिए बारबेल को ऊपर उठाएं;
- अधिकतम संकुचन के एक सेकंड के बाद, धीरे-धीरे पट्टी को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- अगले पुनरावृत्ति के साथ फिर से शुरू करें
टिप्पणियाँ:
रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए, यह वास्तव में एक उत्कृष्ट व्यायाम है (मेरी राय में, बार में केवल ट्रैक्स "उसी विमान" पर हैं) और इस बात की पुष्टि करते हुए, रीढ़ की हड्डी के उत्तेजना से संबंधित इलेक्ट्रोमोग्राफिक विश्लेषण इसे पहले स्थान देता है। अन्य क्लासिक व्यायाम जैसे कि लट मशीन और बास चरखी।
अभ्यास के निष्पादन के दौरान हथियारों को पूरी तरह से विस्तारित करना या नहीं करना सही है, इस पर विचार के कई स्कूल हैं: अनिवार्य रूप से पहले मामले में ट्रेपेज़ियम और रॉमबॉइड भी प्रभावित होते हैं, जबकि दूसरे में रीढ़ की हड्डी को बेहतर ढंग से "अलग" करता है । दोनों मोड के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं, इसलिए मेरी सलाह है कि परिणाम और उद्देश्यों के लिए - दोनों का प्रयास करें और निष्कर्ष निकालें।
व्यायाम की सीमाएं निम्नलिखित में से हैं:
- पीठ के निचले हिस्से की कमजोरी - अगर कशेरुकाओं को कोई समस्या नहीं है, तो लम्बर को टोन करने के लिए एक विशिष्ट कार्यक्रम स्थिति को हल कर सकता है; अन्यथा आपको व्यायाम करना छोड़ना होगा या इसे एक क्षैतिज बेंच पर लेटना होगा।
- पकड़ की कमजोरी - हुक और पट्टियाँ मदद कर सकती हैं, लेकिन आधार पर स्थिति को हल करने के लिए हमेशा बेहतर होता है, जंगलों को मजबूत करना और पकड़ को मजबूत करना।
बी) रॉवर आर्म के साथ रोवर (मुख्य रूप से पीछे और छोटे गोल डेल्टोइड्स की भागीदारी के उद्देश्य से, लेकिन हाथ फ्लेक्सर्स, रोडोमाइड्स, आदि):
प्रारंभिक स्थिति:
1) बेंट लगभग समानांतर में; थोड़े मुड़े हुए घुटने; "सीधे" वापस; पैरों को कंधों तक फैला दिया।
2) एक विस्तृत प्रवण पकड़ के साथ बारबेल पकड़ो।
3) पूरी तरह से विस्तारित हथियार जो बारबेल को पकड़ते हैं
अभ्यास का निष्पादन:
1) केवल बाहों को हिलाना और कूल्हों को कूल्हों से 90 ° पर "चौड़ा" रखना (यह वही है जो मुख्य रूप से पिछले अभ्यास की तुलना में अंतर बनाता है!), लिफ्ट (जितना संभव हो उतना) बारबेल को छाती तक लाने के लिए
2) अधिकतम संकुचन के एक सेकंड के बाद, धीरे-धीरे पट्टी को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
3) अगले पुनरावृत्ति के साथ फिर से शुरू करें
टिप्पणियाँ:
एक अर्थ में, यह डेल्टोइड के पीछे के खंड के लिए एकमात्र "आधार" अभ्यास है, इसलिए यदि आप इस मांसपेशी अनुभाग को ठीक से टोन करना चाहते हैं और 90 ° लिफ्टों के प्रदर्शन के लिए असहज महसूस करते हैं, तो आपको सही व्यायाम मिल गया है!
सीमाएं "बैक रिज" संस्करण के लिए समान हैं।
ठीक है, मुझे उम्मीद है कि अब आप "एक ही नाम के साथ दो अभ्यासों" को भ्रमित नहीं करेंगे और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सबसे अच्छा तरीका अपनाएंगे।
 |  फ्रांसेस्को कूरो, शिक्षक एएसआई / कोनी, एकेडमी ऑफ फिटनेस के शिक्षक, एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर, नई किताब " फुल बॉडी ", ई-बुक " द ट्रेनिंग " के लेखक और "मल्टीपल पोटेंशियल सिस्टम" पर किताब है । अधिक जानकारी के लिए आप ईमेल पते [email protected] पर लिख सकते हैं, वेबसाइटों पर जाएं //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ या //digilander.libero.it/francescocurro/ या निम्नलिखित नंबर पर कॉल करें: 349 / 23.333.23। |
