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आहार के उदाहरण

उदाहरण कब्ज के खिलाफ आहार

आधार

निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

उदाहरण

  • कार्यरत एक 43 वर्षीय महिला, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करती है और सुबह बहुत जल्दी उठती है। सेडान्टेरिया, पैक किए गए स्नैक्स और सैंडविच के साथ खिलाया जाता है। शाम को यह एपेरिटिफ होता है और शायद ही कभी घर पर रात का खाना होता है ।
लिंग महिला
आयु 43 साल
कद का सेमी 165 सेमी
कलाई की परिधि सेमी 15.0 सेमी
संविधान साधारण
कद / कलाई 11
रूपात्मक प्रकार लंबी limbed
वजन का किलो 60.0Kg
बॉडी मास इंडेक्स 22
मूल्यांकन सामान्य वजन
वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक 20.9
वांछनीय शारीरिक वजन किलो 56.9kg
बेसल कैलोरी चयापचय 1324kcal
शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर 1:42
Kcal ऊर्जा व्यय 1880kcal
भोजन कैलोरी NORMS1880Kcal
लिपिड 30%564Kcal62, 7g
प्रोटीन > 0.8 और <1.5 ग्राम / किग्रा261.8 किलो कैलोरी (औसत)65.5 ग्राम (औसत)
कार्बोहाइड्रेट 56.1%1054, 2kcal193, 4g
फाइबर 30g (अनुशंसित राशन) और 40g (10g अधिक) के बीच की मात्रा
नाश्ता15% 282kcal
नाश्ता10% 188kcal
लंच35% 658kcal
नाश्ता10% 188kcal
डिनर30% 564kcal

विषय के लिए वांछनीय शारीरिक गतिविधि का एक कार्यक्रम शुरू करने के लिए इंतजार कर रहा है (जिसके साथ यह पोषण संबंधी जरूरतों को बढ़ाने के लिए आवश्यक होगा), उसे कब्ज के उपचार के लिए उपयुक्त निम्नलिखित पोषण योजना दी जाएगी।

उदाहरण आहार कब्ज - दिन 1

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15%
अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध250, 0ml122, 5kcal
सभी - चोकर30, 0g78, 0kcal
इंटीग्रल बिस्कुट15, 0g67, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
सेब150, 0g67, 5kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35%
टमाटर के साथ पूरा पास्ता
पूरे सूजी पास्ता80, 0g259, 2kcal
टमाटर की चटनी100, 0g24, 0kcal
परमेसन चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)10.0g39, 2kcal
कम वसा वाले दूध के गुच्छे100.086, 0g
ऑबर्जिन (ग्रील्ड)150, 0g36, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
पेरा150, 0g87, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30%
वील स्टेक
मांस, दुबला मांस150, 0g138, 0kcal
सलाद पत्ता100, 0g18, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल20, 0g180, 0kcal
सफेद रोटी75, 0g200, 3kcal

उदाहरण आहार कब्ज - दिन 2

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15%
अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध250, 0ml122, 5kcal
सभी - चोकर30, 0g78, 0kcal
इंटीग्रल बिस्कुट15, 0g67, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
ताजा अंजीर150, 0g111, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35%
शिमला मिर्च मशरूम के साथ ब्राउन चावल
ब्राउन राइस70, 0g253, 4kcal
Champignon मशरूम100, 0g22, 0kcal
परमेसन चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)10.0g39, 2kcal
अंडा (कठोर)100.085, 8g
आटिचोक100, 0g47, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
कीवी150, 0g91, 5kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30%
पके हुए समुद्री बास
समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां150, 0g145, 5kcal
radicchio100, 0g23, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी75, 0g200, 3kcal

उदाहरण आहार कब्ज - दिन 3

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15%
अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध250, 0ml122, 5kcal
सभी - चोकर30, 0g78, 0kcal
इंटीग्रल बिस्कुट15, 0g67, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
संतरे200, 0g68, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35%
बीन्स और स्टू गाजर
सूखे सेम80, 0g248, 8kcal
गाजर100, 0g41, 0kcal
परमेसन चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)10.0g39, 2kcal
तन में बसा, सूखा हुआ80.082, 4g
कद्दू150, 0g39, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
सफेद या लाल अंगूर100, 0g69, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30%
Ricotta
अर्द्ध स्किम्ड दूध रिकोटा125, 0g172, 5kcal
राकेट100, 0g25, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी75, 0g200, 3kcal

उदाहरण आहार कब्ज - दिन 4

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15%
अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध250, 0ml122, 5kcal
सभी - चोकर30, 0g78, 0kcal
इंटीग्रल बिस्कुट15, 0g67, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
सेब150, 0g67, 5kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35%
तोरी के साथ पूरा गेहूं पास्ता
पूरे सूजी पास्ता80, 0g259, 2kcal
Courgettes100, 0g16, 0kcal
परमेसन चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)10.0g39, 2kcal
कम वसा वाले दूध के गुच्छे100.086, 0g
ऑबर्जिन (ग्रील्ड)150, 0g36, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10.0g90, 0kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
पेरा150, 0g87, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30%
पोर्क स्टेक
सूअर का मांस150, 0g214, 5, 0kcal
सलाद पत्ता100, 0g18, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी75, 0g200, 3kcal

नमूना कब्ज आहार - दिन 5

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15%
अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध250, 0ml122, 5kcal
सभी - चोकर30, 0g78, 0kcal
इंटीग्रल बिस्कुट15, 0g67, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
ताजा अंजीर150, 0g111, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35%
गोभी के साथ ब्राउन चावल
ब्राउन राइस70, 0g253, 4kcal
Verzé100, 0g33, 0kcal
परमेसन चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)10.0g39, 2kcal
अंडा (कठोर)100.085, 8g
आटिचोक100, 0g47, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
कीवी150, 0g91, 5kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30%
पके हुए समुद्री चोंच
समुद्र ब्रीम150, 0g135, 0kcal
radicchio100, 0g23, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी75, 0g200, 3kcal

उदाहरण आहार कब्ज - दिन 6

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15%
अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध250, 0ml122, 5kcal
सभी - चोकर30, 0g78, 0kcal
इंटीग्रल बिस्कुट15, 0g67, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
संतरे200, 0g68, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35%
चिकी और स्टू गोभी
सूखे छोले80, 0g267, 2kcal
फूलगोभी100, 0g25, 0kcal
परमेसन चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)10.0g39, 2kcal
तन में बसा, सूखा हुआ80.082, 4g
कद्दू150, 0g39, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
सफेद या लाल अंगूर100, 0g69, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30%
आंशिक रूप से स्किम्ड मिल्क मोज़ेरेला
अर्द्ध स्किम्ड दूध रिकोटा80, 0g203, 2kcal
राकेट100, 0g25, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10.0g90, 0kcal
सफेद रोटी75, 0g200, 3kcal

उदाहरण आहार कब्ज - दिन 7

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15%
अर्ध-स्किम्ड गाय का दूध250, 0ml122, 5kcal
सभी - चोकर30, 0g78, 0kcal
इंटीग्रल बिस्कुट15, 0g67, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
सेब150, 0g67, 5kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35%
चिकोरी के साथ पूरा पास्ता
पूरे सूजी पास्ता80, 0g259, 2kcal
कासनी100, 0g10, 0kcal
परमेसन चीज़ (कद्दूकस किया हुआ)10.0g39, 2kcal
कम वसा वाले दूध के गुच्छे100.086, 0kcal
गोभी150, 0g37, 5kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15, 0g135, 0kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10%
पेरा150, 0g87, 0kcal
आंशिक रूप से स्किम्ड दही150, 0g64, 5kcal
सफेद रोटी25, 0g66, 8kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30%
तुर्की का पहाड़ी इलाका
तुर्की स्तन150, 0g166, 5kcal
वेलेरियाना (सोनसिनो)100, 0g21, 0kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल20, 0g180, 0kcal
सफेद रोटी75, 0g200, 3kcal

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