उच्च रक्तचाप

प्राकृतिक तरीके से दबाव कम करें

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उच्च रक्तचाप - उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप 10 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करने वाला विकार है, जिनमें से केवल able इसे नियंत्रण में रखने में सक्षम है।

चिकित्सा की दृष्टि से, उच्च रक्तचाप को उच्च रक्तचाप शब्द द्वारा इंगित किया जाता है और इसे तब परिभाषित किया जाता है, जब सामान्य माना जाने वाले मानों के ऊपर ARTERIOSA दबाव में स्थायी वृद्धि होती है। विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप के निदान के लिए सीमाएं हैं: न्यूनतम दबाव> 90mmHg और अधिकतम दबाव> 140mmHg।

लगभग हमेशा (95% मामलों में), उच्च रक्तचाप आवश्यक है, इसलिए अन्य रोग स्थितियों से स्वतंत्र है; उच्च रक्तचाप का यह रूप अभी भी अज्ञात है, अर्थात विशिष्ट कारणों का पता नहीं चल पाया है। फिर अन्य प्रकार के उच्च रक्तचाप होते हैं, जिन्हें द्वितीयक कहा जाता है, जो कि गुर्दे या हृदय की बीमारियों के लिए उनकी शुरुआत का कारण बनते हैं।

आवश्यक उच्च रक्तचाप (जो अभी से "उच्च रक्तचाप" को संदर्भित करेगा) बहुक्रियाशील एटियलजि होने की संभावना है; सबसे महत्वपूर्ण कारणों में हम पहचानते हैं: आनुवंशिक प्रवृत्ति / परिचित, अधिक वजन, अनुचित आहार, गतिहीनता, शराब का दुरुपयोग और तनाव। दबाव में वृद्धि भी उम्र बढ़ने से जुड़ी हुई है।

उच्च रक्तचाप पर यह सारा ध्यान इस तथ्य से है कि एक गंभीर उच्च रक्तचाप, और / या अन्य जोखिम वाले कारकों (जैसे धूम्रपान, मधुमेह, अधिक वजन, आदि) द्वारा समाप्त हो गया है, स्पष्ट रूप से CIOIO-CEREBRO-VASCULAR EVENTS के जोखिम को बढ़ाता है ( सेरेब्रल स्ट्रोक और कोरोनरी धमनी की बीमारी)।

दबाव कम करें

दबाव कम करने के लिए (जिसे पहले से ही उच्च रक्तचाप को परिभाषित किया जा सकता है, या जो अभी भी पीआरई-उच्च रक्तचाप का हिस्सा है) कई मोर्चों पर हस्तक्षेप करना आवश्यक है। सबसे पहले, यदि संभव हो तो, प्राथमिक ट्रिगर एजेंट को निकालना आवश्यक है; अन्यथा, चिकित्सकीय देखरेख में दवा चिकित्सा का सहारा लेना आवश्यक है। दोनों स्थितियों में, आहार और जीवन शैली जैसे संभावित संपार्श्विक जोखिम कारकों पर हस्तक्षेप करके, समग्र हृदय जोखिम सूचकांक को कम करना हमेशा उचित होता है।

अंततः, यदि उच्च रक्तचाप शारीरिक, आहार और जीवनशैली की स्थिति के कारण होता है, तो प्राथमिकता वाले हस्तक्षेप हैं:

  • हाइपोकैलोरिक आहार और समग्र ऊर्जा व्यय में वृद्धि (अधिक वजन और मोटापे की स्थिति में)
  • हाइपोडॉडिक आहार, पोटेशियम, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 से भरपूर, संतृप्त / हाइड्रोजनीकृत फैटी एसिड में कम (संभवतः कुछ पूरक जैसे कि आर्गिनिन और हर्बल उत्पादों द्वारा समर्थित)
  • मोटर / खेल गतिविधि का एक प्रोटोकॉल शुरू करें जो मुख्य रूप से एरोबिका है, शायद मांसपेशियों की टोनिंग अभ्यास से जुड़ा हुआ है
  • सभी अल्कोहल को हटा दें (और संभवतया पीने वाले स्टैम्यूलिंग नर्वस - जैसे कॉफी)
  • धूम्रपान को खत्म करें
  • मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में एक पेशेवर के हस्तक्षेप पर विचार करने या चिंताजनक दवाओं के उपयोग पर भी मानसिक तनाव कम करें।

आमतौर पर, इस प्रकार का उच्च रक्तचाप उम्र को बढ़ाने और शरीर में वसा के अनुपात में वृद्धि के साथ उत्पन्न होता है; हालाँकि, पश्चिम में, हम प्रारंभिक उच्च रक्तचाप (यौवन) की अभिव्यक्ति को अधिक से अधिक देख रहे हैं।

इसके विपरीत, यदि एक वंशानुगत आधार इतना मजबूत है कि यह किसी भी अन्य जोखिम कारक से स्वतंत्र है, तो फार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप लगभग अपरिहार्य है। विभिन्न अणुओं में इस्तेमाल किया जाता है (अकेले या एसोसिएशन में): मूत्रवर्धक, एड्रीनर्जिक अवरोधक, कैल्शियम विरोधी, रेनिन-एंजियोटेंसिन प्रणाली के अवरोधक, प्रत्यक्ष अभिनय वासोडिलेटर।

प्राकृतिक उपचार

दबाव कम करने के प्राकृतिक तरीके

जैसा कि अनुमान है, उच्च रक्तचाप गहरा चयापचय अपघटन का परिणाम है।

कभी-कभी यह "प्राकृतिक" में EXCLUSIVELY को हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त है और दवाओं के उपयोग के बिना, जिन्हें एक बार मान लिया जाता है, बाधित नहीं किया जा सकता है लेकिन केवल कम हो जाता है! हालांकि, इस दृष्टिकोण को दो आवश्यक आवश्यकताओं की आवश्यकता है: एक कमजोर आनुवंशिक आधार और बिना किसी अपवाद के रणनीति के साथ कुल अनुपालन।

पिछले पैराग्राफ में हमने दबाव कम करने के लिए किए जाने वाले प्राथमिकता वाले कार्यों का उल्लेख किया है; वे दवाओं के अलावा लगभग सभी प्राकृतिक हैं, और अधिक "गंभीर", पूरक के लिए। आइए एक-एक करके उनका विश्लेषण करें:

  1. सिगरेट धूम्रपान, शराब का सेवन और उत्तेजक नसों का दुरुपयोग।
  2. कम कैलोरी आहार और समग्र ऊर्जा व्यय में वृद्धि: अधिक वजन उन कारकों में से एक है जो रक्तचाप में वृद्धि को प्रभावित करते हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि सामान्य वजन तक वसा की अधिकता को कम करने से रक्तचाप के स्पष्ट संयम का आनंद लिया जा सकता है; हालाँकि, अतिरिक्त में कुछ पाउंड का साधारण नुकसान भी उपयोगी है, ताकि सामान्य रूप से हर खोए हुए किलो के लिए आप दबाव मानों के 1 मिमीएचजी की कमी की उम्मीद कर सकें।

    वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि समग्र ऊर्जा संतुलन नकारात्मक हो, अर्थात जो कैलोरी ली जाती है वह खपत की तुलना में कम हो। यह परिणाम कम कैलोरी आहार के साथ प्राप्त किया जा सकता है, शायद समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के द्वारा समर्थित है। कुल खर्च की तुलना में ऊर्जा में कमी की सीमा लगभग 30% है। व्यय में वृद्धि में बुनियादी शारीरिक गतिविधि (दैनिक गतिविधियाँ: साइकिल चलाना या पैदल चलना, सीढ़ियाँ बनाना आदि) और वांछनीय या मोटर गतिविधि दोनों शामिल हैं। खर्च बढ़ाने का मतलब है कि अधिक पोषक तत्वों और ऊर्जा के साथ अधिक अमीर और कम कैलोरी वाले आहार से लाभान्वित होना।

  3. उच्च रक्तचाप की आवश्यकता के लिए पोषण संतुलन और ध्यान: हाइपोकैलोरिक होने के अलावा, उच्च रक्तचाप के लिए आहार में कुछ सटीक आवश्यकताएं होनी चाहिए। ये हैं:
    1. जोड़ा सोडियम क्लोराइड (खाना पकाने के नमक) और कभी-कभी सोडियम स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में मौजूद है। सोडियम एक खनिज है, जो अगर अधिक मात्रा में होता है, तो उच्च रक्तचाप की शुरुआत और वृद्धि के तंत्र में शामिल होता है।

      सोडियम स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, लेकिन कच्चे (असंसाधित) खाद्य पदार्थों के सेवन के माध्यम से, पोषण की अधिकता पैदा करना कभी संभव नहीं होता है। एकमात्र अपवाद कुछ बिलेव मोलस्क द्वारा गठित किया जाता है, जो जीवित होने और सील होने पर, पकाया जाने पर अंदर से समुद्री पानी छोड़ते हैं। दूसरी ओर, मानव आहार में सोडियम के मुख्य खाद्य स्रोत औद्योगिक प्रसंस्करण के दौरान या उपभोग के समय भोजन में जोड़े जाने वाले सोडियम क्लोराइड और कुछ खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा से संबंधित होते हैं। दबाव में कमी को बढ़ावा देने के लिए, कुछ उपाय जैसे: खपत के समय भोजन में सोडियम क्लोराइड को शामिल करना, स्टॉक क्यूब के सेवन पर प्रतिबंध और संरक्षित मांस, संरक्षित मछली, वृद्ध चीज और शराब के सेवन पर प्रतिबंध एक जार में सब्जियां।

    2. भोजन के साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम की वृद्धि: यदि सोडियम एक खनिज है जो बढ़े हुए दबाव के लिए जिम्मेदार है, तो पोटेशियम और मैग्नीशियम (कुछ भी कैल्शियम को हाइपोथिसाइज़ करते हैं) एक व्यास के विपरीत तंत्र के साथ कार्य करते हैं। अन्य बातों के अलावा, स्वस्थ विषय में, "अतिरिक्त" पोटेशियम और मैग्नीशियम गुर्दे द्वारा आसानी से उत्सर्जित होते हैं, जिससे पोषण हस्तक्षेप बहुत आसान हो जाता है: जितना अधिक भोजन के साथ सेवन किया जाता है, उतना ही बेहतर होता है! जाहिर है, इस संकेत को अन्य पोषण संबंधी विचारों के अधीनस्थ होना चाहिए। आमतौर पर सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और फलियों में खनिज होने के कारण, उनके बड़े पैमाने पर सेवन से कुछ असंतुलन हो सकते हैं जैसे: आहार फाइबर की अधिकता और फ्रुक्टोज की अधिकता।
    3. ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड की वृद्धि और संतृप्त / हाइड्रोजनीकृत लोगों की कमी: अंतर्जात कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में महत्वपूर्ण योगदान देने के अलावा (कार्डियो-संवहनी जोखिम) संतृप्त / हाइड्रोजनीकृत वसा किसी तरह से रक्तचाप में वृद्धि से संबंधित हैं; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष संबंध है, महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें लेने से बचने के लिए बहुत कम करना है: फैटी मीट (वे फिर से संरक्षित लोगों में शामिल हैं, बिंदु ए में उद्धृत), मक्खन और वसा चीज (लगभग सभी आयु वर्ग के)।

      दूसरी ओर, ओमेगा 3 एक बहुत ही महत्वपूर्ण आईपीओ भूमिका निभाता है और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की कमी के माध्यम से हृदय के जोखिम को कम करने में हस्तक्षेप करता है, कोलेस्टरोलमिया में सुधार, विरोधी भड़काऊ कार्य और एक अंततः मधुमेह के प्रकार से जुड़े समझौते के खिलाफ सुरक्षा 2. ये पोषक तत्व खोजने में काफी मुश्किल हैं और मुख्य रूप से शैवाल, क्रिल, मछली के जिगर, अलसी, भांग के बीज, कीवी के बीज, गेहूं के बीज, सोया और (कम मात्रा में) सभी में पाए जाते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें से इन मौसमी वसा को निकाला जाता है।

    4. मोटर / खेल गतिविधि का एक प्रोटोकॉल शुरू करें: जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह मुख्य रूप से एरोबिक होना चाहिए, बेहतर अगर मांसपेशियों को टोनिंग अभ्यास के साथ जोड़ा जाए। एरोबिक्स के रूप में, एरोबिक बैंड के बीच तीव्रता से दोलन करने और एनारोबिक थ्रेशोल्ड के ऊपर कम से कम 3-4 साप्ताहिक सत्रों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

      ओवरलोडिंग द्वारा टोनिंग एक माध्यमिक भूमिका लेता है और एरोबिक्स के बाद या सप्ताह में दो बार स्वतंत्र सत्रों में किया जा सकता है, अत्यधिक भार से बचने और उच्च पुनरावृत्ति पर काम करना।

    चेतावनी! प्रस्तुत अधिकांश अवधारणाएँ DASH आहार नामक आहार का हिस्सा हैं।
  4. हर्बल उत्पादों और सप्लीमेंट्स का उपयोग: वे सभी प्राकृतिक उत्पाद नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आर्गिनिन एक सिंथेटिक अमीनो एसिड (सेलुलर स्तर पर अंतर्जात नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन के लिए जिम्मेदार) है। इसकी वास्तविक काल्पनिक प्रभावकारिता अभी भी विवाद का विषय है। वही पोटेशियम, मैग्नीशियम और ओमेगा 3 पर लागू होता है, हालांकि इस मामले में लाभकारी प्रभाव स्पष्ट है। दूसरी ओर, कच्चे या सूखे रूप में हर्बल अर्क और उत्पाद हैं, जो उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई को बढ़ावा दे सकते हैं; इनमें से हम विशेष रूप से काल्पनिक पौधों को याद करते हैं, जैसे कि: लहसुन, प्याज, रौल्फिया, सन्टी, नागफनी, कार्डियक, जिन्कगो बिलोबा, ब्लूबेरी, ऑर्थोसिफॉन, मिस्टलेटो, लाल बेल, जैतून का पेड़, पेरीविंकल, अनारिया, लिली, लिगस्टिसिस, कारकाड। और ईरानी achillea। आखिरकार, वे मूत्रवर्धक कार्यों जैसे कि अनानास, सन्टी, आटिचोक, ककड़ी, अखरोट के पत्ते, प्याज, सहिजन, सौंफ़, सेब, बिछुआ, बड़े फूल, मकई और सिंहपर्णी कलंक के साथ खाद्य पदार्थ / अर्क से जुड़े हो सकते हैं।