हड्डी का स्वास्थ्य

हर्नियेटेड डिस्क और शरीर सौष्ठव

द्वारा भेजा गया संदेश: विन्सेन्ज़ो

हाय विन्सेन्ज़ो,

डिस्क हर्नियेशन के मामले में मांसपेशियों की वृद्धि, इस विषय में कई लाभ ला सकती है बशर्ते कि कुछ सटीक नियमों का पालन किया जाए।

सबसे पहले, प्रशिक्षण कार्यक्रम को सबसे पहले एक मांसपेशियों की स्थिति को असंतुलित करना होगा जो कई मामलों में समझौता किया जाता है। इस तरह पीठ किसी भी नई चोट से अधिक सुरक्षित रहेगी। इस अर्थ में, दर्द में कमी पर लाभ प्राप्त करना भी संभव होगा।

इसलिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, मैं आपको एक योग्य चिकित्सक और एक योग्य प्रशिक्षक से सलाह मांगने का सुझाव देता हूं, विशेष रूप से आपको उन कारणों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी जो हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति में योगदान करते हैं, उसी का स्थान (वक्ष, ग्रीवा) या काठ) और किसी भी पेशी और / या स्नायुबंधन की कमी है।

यह मानते हुए कि यह अधिक संभावना है कि आपकी हर्निया काठ के स्तर पर स्थित थी, उदाहरण के लिए, यहां रीढ़ की वक्रता और श्रोणि के संतुलन का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना आवश्यक होगा। इन मामलों में सबसे अधिक बार होने वाली स्थिति को पैरावर्टेब्रल और काठ की मांसपेशियों के एक हाइपरटोनल के साथ जुड़े पेट की मांसलता के एक हाइपोटोनस की विशेषता है। इस स्थिति में हम डिस्क डीकंप्रेसन एक्सरसाइज (रीढ़ के लिए स्ट्रेचिंग, लेकिन इसोचियोक्यूरल मसल्स के लिए) से जुड़ी पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने की सलाह देते हैं। अधिक वजन और स्थानीय वसा के मामले में विशेष रूप से उदर क्षेत्र में किसी के शरीर के वजन को सामान्य रूप से वापस लाना बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर, एक तरफ, एक लक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम को मांसपेशियों को मजबूत करने और पुन: व्यवस्थित करने की कोशिश करनी चाहिए, तो दूसरी ओर, जाहिर है, इसे स्थिति को और अधिक नहीं बढ़ाना होगा। इस मामले में भी व्यायाम के खिलाफ सलाह दी जाती है क्योंकि संभावित रूप से हानिकारक उन कारकों की एक श्रृंखला पर निर्भर करता है जिनका मूल्यांकन आपके डॉक्टर और / या ट्रेनर द्वारा किया जाना चाहिए।

इस मामले में भी आवश्यक धारणाएं बनाते हुए, आपको विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के सही निष्पादन पर ध्यान देना होगा और उन सभी अभ्यासों में जो पीठ के निचले हिस्से (स्क्वाट, हाफ डेड, स्लीव) के साथ इंटरवर्टेब्रल डिस्क में काफी दबाव को शामिल करते हैं। डम्बल आदि)। इन मामलों में कंटेंट बेल्ट का इस्तेमाल करना मददगार हो सकता है। हालांकि, पूरे कसरत के दौरान बेल्ट का उपयोग करना बेकार और उल्टा है क्योंकि इसके उपयोग का बस्ट के समान दुष्प्रभाव है। बेल्ट का उपयोग वास्तव में मांसपेशियों को रोकता है जो तथाकथित पेट प्रेस को स्वतंत्र रूप से काम करने के लिए बनाते हैं, उनके विकास में हस्तक्षेप करते हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम की अन्य महत्वपूर्ण विशेषताओं में भार में क्रमिक वृद्धि और अभ्यास के दौरान सही श्वास तकनीक का सीखना होगा।

सबसे अच्छा संबंध है।