आधार
निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।
स्थैतिक यकृत
"स्टीटोसिस" का अर्थ है "एक कोशिका के भीतर लिपिड एकाग्रता की असामान्य वृद्धि"।
नोट: कुछ हद तक यद्यपि, यकृत में जमा ग्लाइकोजन के स्तर में वृद्धि भी यकृत के संधिवात में देखी जाती है।
वसायुक्त यकृत रोग एक गंभीर रोग संबंधी स्थिति नहीं है, लेकिन बीमारियों के प्रतिवर्ती प्रतिवर्धक का प्रतिनिधित्व करता है जो कहीं अधिक गंभीर साबित हो सकता है।
कारण और प्रकार
फैटी लीवर के दो अलग-अलग पोषण कारण हो सकते हैं जो कभी-कभी थोड़ा अलग निदान और उपचार को जन्म देते हैं:
- शराब का दुरुपयोग (अध्ययन देखें: शराबी स्टीटोसिस)
- अतिरिक्त भोजन।
दूसरी ओर, अधिक बार नहीं, अध: पतन बहुक्रियात्मक कारणों से होता है, जिसके बीच (पहले से वर्णित दो के अलावा) एक गतिहीन जीवन शैली भी दिखाई देती है।
लिवर की थकावट अक्सर मोटापे, बिंज ईटिंग डिसऑर्डर (बीईडी), ओवरट अल्कोहल, डिस्लिपिडेमिया (हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया, एलडीएल कुल हाइपरकोलेस्टीमिया), हाइपरग्लाइकेमिया और टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस जैसी अन्य कॉमरेडिडिटी से जुड़ी होती है।
केवल गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करने वाले बहुत गंभीर यकृत संबंधी विकृति का एक रूप है और इसलिए इसे "फैटी लीवर रोग" कहा जाता है।
एक और रूप और भी दुर्लभ है, यह कैलोरी और विशेष रूप से प्रोटीन की कमी (तीसरी दुनिया में) के कारण होता है; इस मामले में, जिगर पर्याप्त परिवहन लिपोप्रोटीन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, इसलिए यह अंदर वसा जमा करता है।
यह संभव है कि यकृत कोशिकाओं के अंदर ग्लाइकोजन का प्रतिशत अल्कोहल की उत्पत्ति की तुलना में खाद्य पदार्थ यकृत स्टैटोसिस में अधिक है।
मोटा या बड़ा?
लिवर स्टीटोसिस को " फैटी लीवर " भी कहा जाता है, जो आम भाषा में बहुत अधिक प्रसिद्ध है।
हालांकि, कुछ लोग "फैटी लीवर" के साथ "बड़े जिगर" शब्द को भ्रमित करते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, दो परिस्थितियां मेल खाती हैं; वास्तव में, वसायुक्त यकृत में यह अपरिहार्य है कि अंग के आयाम में काफी वृद्धि होती है।
चिकित्सा भाषा में "हेपेटोमेगाली" कहा जाता है, यकृत वृद्धि का नैदानिक संकेत अन्य प्रकार की बीमारियों / स्थितियों में भी हो सकता है, जैसे: नशीली दवाओं के दुरुपयोग या पूरक पोषण या तंत्रिका पदार्थ (कैफीन और इस तरह), डोपिंग, संक्रामक रोगों का उपयोग जैसे कि वायरल हेपेटाइटिस या मोनोन्यूक्लिओसिस, ट्यूमर, हेमोक्रोमैटोसिस, दिल की विफलता, सामान्य जीवाणु संक्रमण, चयापचय संबंधी रोग (जैसे ग्लाइकोजेनेस II और IV), लिम्फोमास, पित्त संबंधी रोग, आदि।
लक्षण, जटिलताओं, देखभाल
स्थापित हेपेटिक स्टीटोसिस हेपेटोमेगाली, सही हाइपोकॉन्ड्रिअक दर्द, पीलिया और स्प्लेनोमेगाली के साथ ही प्रकट होता है।
चेतावनी! एक स्पष्ट रूप से फैटी लीवर एक महत्वपूर्ण, गंभीर और खतरनाक अध: पतन है।
जैसा कि अनुमान था, यह एक वस्तुगत रूप से प्रतिवर्ती स्थिति है, लेकिन इसे कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। यह नितांत आवश्यक है कि जो जोखिम कारक मौजूद हैं - जैसे मोटापा, चयापचय संबंधी रोग, परिचित, शराब या शराब का दुरुपयोग (> 2-3 सर्विंग एक दिन), गतिहीन और माध्यमिक कारक (जैसे नशीली दवाओं के दुरुपयोग या डोपिंग या पदार्थ) nervine) - दर्दनाक रोगसूचकता पर ध्यान दें, जो कई बार, व्यथा या सूजन की अनुभूति के साथ खुद को जल्दी प्रकट करता है।
यह ग्लिसोनियन कैप्सूल (ग्लिसन के) की व्याकुलता के कारण है, या झिल्ली जो अंग को घेरे रहती है; यह तंत्रिका अंत में बहुत समृद्ध है, अगर यह बहुत अधिक तनाव (अंदर या बाहर से) है तो यह झुंझलाहट और / या दर्द का कारण बनता है। निश्चित रूप से वे इस भावना को एक आंतों की परेशानी के रूप में भ्रमित करते हैं जो बृहदान्त्र के आरोही भाग (जो तत्काल निकटता में है) को संदर्भित करता है; यदि संदेह है, तो डॉक्टर से संपर्क करना बिल्कुल उचित है जो तालमेल का प्रदर्शन करेगा और यदि आवश्यक हो, तो पेट के अल्ट्रासाउंड को निर्धारित करेगा।
यकृत संबंधी स्टीटोसिस की जटिलताएं मुख्य रूप से कोशिका मृत्यु से संबंधित हैं, फिर क्लिनोसिस नामक नैदानिक तस्वीर के लिए। सिरोसिस, परिभाषा के अनुसार, "बिना रिटर्न के बिंदु" का प्रतिनिधित्व करता है, या अपरिवर्तनीयता की सीमा को पार नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, इस परिस्थिति में भी गुरुत्वाकर्षण के विभिन्न स्तर हैं और, मिलर मामलों में, अपक्षयी प्रक्रिया के व्युत्क्रम को देखना संभव है।
एनबी । गंभीर सिरोसिस स्थितियों का एक अच्छा हिस्सा में सेलुलर उत्परिवर्तन हो सकता है, इसलिए एक ट्यूमर की शुरुआत।
यकृत के स्टीटोसिस का उपचार निम्न प्रकार से होता है: सावधान खाद्य चिकित्सा, नियमित रूप से दैनिक मोटर गतिविधि और, संभवतः, साथ में औषधीय उपचार: ग्लूटाथियोन, यूरोडॉक्सिकोलिक एसिड, सिलीमारिन, थियोप्रोनिन और फॉस्फेटिडाइलकोलाइन; शराब में मेटाडॉक्सिन की सिफारिश की जाती है।
आहार की विशिष्टता
वसायुक्त यकृत के लिए आहार, शून्य करने के लिए उपयोगी एक आहार है, यकृत कोशिकाओं के अंदर ऊर्जा सब्सट्रेट की अधिकता।
फैटी लीवर के लिए आहार के प्रमुख पहलू हैं:
- IPOcaloric तक सीमित ऊर्जा का सेवन; विशेषण "सीमित" दोनों कैलोरी प्रतिशत में कमी और उपचार के समय को संदर्भित करता है। इसके विपरीत, यदि मोटापे के साथ जुड़ा हुआ है, तो आहार स्पष्ट रूप से IPOcalorica स्लिमिंग बन जाता है, जिसे पर्याप्त समय के लिए फैलाया जाना है लेकिन 6 महीने से अधिक नहीं। चयापचय रोगों की उपस्थिति में, आहार में विशिष्ट देखभाल के लिए पोषण संबंधी सिद्धांतों को शामिल करना चाहिए।
- कठोर कमी: बहिर्जात कोलेस्ट्रॉल, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से परिष्कृत या परिष्कृत शक्कर में समृद्ध), संतृप्त वसा और खाद्य योजक (जिनमें से कुछ जिगर के लिए चयापचय करना अधिक कठिन हैं)।
- दुरुपयोग के मुख्य तत्वों को हटाने, आमतौर पर शराब या अतिरिक्त / अनावश्यक भोजन से मिलकर। यदि कारण भोजन है, विशेष रूप से जंक फूड, तो उन आहार उत्पादों से अस्थायी रूप से समाप्त करना आवश्यक है जो विषय एक असामान्य या यहां तक कि बाध्यकारी (जैसे कार्बोनेटेड पेय, फ्राइज़, हैम्बर्गर, मिठाई) में खिलाता है, मीठे स्नैक्स आदि)।
- "शुद्ध" फ़ंक्शन के साथ पोषक तत्वों के स्तर और पोषण घटकों को बढ़ाएं; इनमें से: फाइबर (विशेष रूप से घुलनशील), एंटीऑक्सिडेंट विटामिन (ए, सी, ई), फाइबर बी 1 (अक्सर अल्कोहल की कमी), अन्य एंटीऑक्सिडेंट (जैसे फेनोलिक्स), लेसिथिन और पादप स्टेरोल्स (जो लिपिड के अवशोषण को कम करते हैं) और चयापचय में सुधार), सिनारिन और सिलीमारिन (अणु जो यकृत गतिविधि में सुधार करते हैं)। यह फ़ंक्शन योगदान देता है: फलियां, अनाज, सब्जियां और ताजे फल।
- समग्र शारीरिक गतिविधि स्तर बढ़ाएँ।
"आराम" की छोटी अवधि के लीवर को छोड़ने की सलाह दी जाती है, फिर रात के खाने और नाश्ते के बीच आने वाले समय की मात्रा को कम करें; 12-14 घंटे के उपवास यकृत के स्टीटोसिस और ग्लूकोज, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के रक्त स्तर के प्रगतिशील और तेजी से सुधार को संभव बना सकते हैं।
उच्च उपवास की अवधि से बचा जाना चाहिए, क्योंकि नव-ग्लुकोजनेस की प्रक्रिया के माध्यम से ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए यकृत को अधिक उत्तेजित किया जा सकता है।
व्यावहारिक सलाह
व्यवहार में, वसायुक्त यकृत के लिए आहार होना चाहिए:
- शराब, कॉफी, चॉकलेट, काली चाय, ऊर्जा पेय, कोला और बेकार दवाओं के बिना
- बिना जंक फूड जैसे कि मिठाई, नमकीन स्नैक्स, मीठे पेय (पैकेज्ड फ्रूट जूस, कमर्शियल टी, संतरे आदि), फास्ट फूड (हैमबर्गर, रैप्स, सैंडविच, फ्रेंच फ्राइज़, क्रॉकेट्स आदि)।
- विवेकाधीन चीनी के बिना (पेय या भोजन में तालिका में जोड़ा गया)
- दिन में कम से कम 5 भोजन के साथ
- पूरे या बिना अनाज और फलियों के साथ
- पशु मूल के दुबले खाद्य पदार्थों के साथ
- बहुत कम विस्तृत व्यंजनों के साथ, वसा या परिष्कृत सामग्री
- बहुत सी मौसमी सब्जियों के साथ, लगभग 50% कच्चे
- प्रति दिन ताजे मौसमी फल के 2 भागों (सर्वोत्तम गर्मी या वसंत, असफल होने के साथ, संतरे, अंगूर, सेब, नाशपाती और कीवी पसंद करते हैं, सबसे मीठा छोटे भागों का सम्मान करना चाहिए)
एनबी : यदि ऊर्जा और प्रोटीन कुपोषण से स्टीटोसिस उत्पन्न होता है, तो प्रति किलोग्राम वजन कम से कम 0.8-1.2 ग्राम प्रोटीन तक पहुंचना सुनिश्चित करें।
की आपूर्ति करता है
फैटी लीवर के लिए दवाएं वे हैं जिनकी हमने देखभाल के अध्याय में बात की है।
जहां तक सप्लीमेंट्स की बात है, दूसरी तरफ, सिनारिन और सिलीमारिन से भरपूर आर्टिचोक और मिल्क थिस्ल (1-2 ग्राम / डेसेंट कॉन्संट्रेटेड ड्राई एक्सट्रैक्ट प्रत्येक) पर आधारित उत्पाद उपयोगी हैं।
इसके अलावा, ग्लूटाथियोन (यकृत एंजाइम) के उत्पादन की गारंटी देने के लिए, कुछ विटामिन को पूरक करने के लिए चुनते हैं, जिसमें से यह व्युत्पन्न होता है, वह है पीपी या नियासिन (लगभग 1 जी / दिन से शामिल)।
विटामिन या फेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सभी उत्पाद भी प्रशंसनीय हैं।
नमूना आहार
वयस्कता में आदमी, अधिक वजन वाला, जो अकेला रहता है और कुली का काम करता है। केवल शाम को शराब के लिए समर्पित, वह अक्सर बाहर खाता है और दोस्तों के साथ फुटबॉल के बाहर किसी भी खेल का अभ्यास नहीं करता है (सप्ताह में एक बार)।
| लिंग | नर |
| आयु | 40 साल |
| डील-डौल | 178.0cm |
| कलाई की परिधि | 17, 2cm |
| संविधान | साधारण |
| कद / कलाई | 10.3 |
| रूपात्मक प्रकार | normolineo |
| भार | 88.0Kg |
| बॉडी मास इंडेक्स | 27.8 |
| मूल्यांकन | अधिक वजन |
| वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक | 21.7 |
| वांछनीय शारीरिक वजन किलो | 68.9 |
| बेसल कैलोरी चयापचय | 1676, 6kcal |
| शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर | 1.41 (वांछनीय मोटर गतिविधि के बिना प्रकाश) |
| ऊर्जा व्यय | 2363, 9kcal |
| भोजन | IPOCALORICA, NORMOCALORICA के 70% भाग पर | 1650Kcal (अनुमानित) | ||
| लिपिड | 25% | 45, 8g | 412, 5kcal | |
| प्रोटीन | > 0.75 और 20% से अधिक नहीं | 67g (औसत मूल्य) | 268Kcal (औसत मूल्य) | |
| कार्बोहाइड्रेट | 58.8% | 258, 5g | 969, 5kcal | |
| नाश्ता | 15% | 248kcal | ||
| स्नैक 1 | 10% | 165kcal | ||
| लंच | 35% | 577kcal | ||
| स्नैक 2 | 10% | 165kcal | ||
| डिनर | 30% | 495kcal | ||
उदाहरण DAY DIET १
| नाश्ता | ||||
| सोया दूध, कैल्शियम में समृद्ध | 300 मिलीलीटर | 1 कप | ||
| जई का आटा | 40g | 8 बड़े चम्मच | ||
| स्नैक 1 | ||||
| छिलके वाला सेब | 200 ग्राम | 1 सेब | ||
| नमक के बिना चावल केक | 16 जी | 2 गैललेट | ||
| लंच | ||||
| टमाटर पास्ता | ||||
| सूजी पास्ता, साबुत | 80 जी | |||
| टमाटर की चटनी | 100g | |||
| ग्रेना | 10g | 2 चम्मच | ||
| cardi | 200 ग्राम | |||
| पूरी गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| स्नैक 2 | ||||
| संतरे | 300g | 1 नारंगी | ||
| प्राकृतिक, स्किम्ड दही | 120 ग्रा | 1 जार | ||
| नमक के बिना चावल केक | 8G | 1 गैललेट | ||
| डिनर | ||||
| पकी हुई फलियाँ | ||||
| बोरलोटी सेम, सूखे | 40g | |||
| प्लेट पोर्क स्तन और दमदार आटिचोक | ||||
| चिकन स्तन | 150 ग्राम | |||
| आटिचोक | 200 ग्राम | |||
| गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| डीएवाई का पोषण अनुवाद 1 | ||
| पौष्टिक या पोषण संबंधी घटक | मात्रा | |
| शक्ति | 1633, 2kcal | |
| अन्न जल | 1410, 4g | |
| प्रोटीन | 90, 4g | |
| कुल ऊर्जा लिपिड | 44, 5g | |
| संतृप्त वसा, कुल | 9, 7g | |
| कुल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 25, 8g | |
| कुल पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 9, 0g | |
| कोलेस्ट्रॉल | 149.5mg | |
| कार्बोहाइड्रेट | 232, 3g | |
| सरल, कुल शर्करा | 75, 5g | |
| शराब, इथेनॉल | 0:00 | |
| फाइबर | 45, 2g | |
| सोडियम | 1590, 4mg | |
| पोटैशियम | 4672, 6mg | |
| फ़ुटबॉल | 939, 7mg | |
| लोहा | 17, 2mg | |
| फास्फोरस | 1560, 8mg | |
| जस्ता | 12, 7mg | |
| थियामिन या विट। बी 1 | 2, 20mg | |
| राइबोफ्लेविन या विट। बी 2 | 2, 53mg | |
| नियासिन या विट। बी 3 या विट। पीपी | 36, 82mg | |
| पाइरिडोक्सीन या विट। बी -6 | 3, 87mg | |
| फोलेट, कुल | 20, 3μg | |
| एस्कॉर्बिक एसिड या विट। सी | 209, 3mg | |
| विटामिन डी | 0.00IU | |
| रेटिनोल समकक्ष गतिविधि या विट। एक | 351, 5RAE | |
| α- टोकोफेरोल या विट। और | 16, 0mg | |
जैसा कि दिन 1 के पोषण अनुवाद में देखा जा सकता है, एथिल अल्कोहल का हिस्सा 0 तक कम हो जाता है और फाइबर का सेवन महत्वपूर्ण से अधिक होता है; एक स्वस्थ वयस्क के लिए औसत सेवन से परे ये लगभग 10 जी, कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के न्यूनाधिक के रूप में कार्य करते हैं।
केवल प्रोटीन का सेवन, भागों की व्यावहारिकता के सिद्धांत और अन्य पोषक तत्वों के कवरेज के कारण थोड़ा अधिक माना जाता है।
DAY DIET EXAMPLE 2
| नाश्ता | ||||
| सोया दूध, कैल्शियम में समृद्ध | 300 मिलीलीटर | 1 कप | ||
| मकई के गुच्छे | 40g | 8 बड़े चम्मच | ||
| स्नैक 1 | ||||
| नाशपाती, छिलके के साथ | 200 ग्राम | 1 नाशपाती | ||
| नमक के बिना चावल केक | 16 जी | 2 गैललेट | ||
| लंच | ||||
| Zucchini के साथ रिसोट्टो | ||||
| चावल, अभिन्न | 80 जी | |||
| तोरी | 100g | |||
| ग्रेना | 10g | 2 चम्मच | ||
| लाल गोभी | 200 ग्राम | |||
| पूरी गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| स्नैक 2 | ||||
| कीवी | 200 ग्राम | 2 कीवी | ||
| प्राकृतिक, स्किम्ड दही | 120 ग्रा | 1 जार | ||
| नमक के बिना चावल केक | 8G | 1 गैललेट | ||
| डिनर | ||||
| सेसी पाठी | ||||
| चीकू, सूखा हुआ | 40g | |||
| सी बेस फिलामेंट और स्टीम्ड गाजर | ||||
| सी बेस, फिलालेट्स | 150 ग्राम | |||
| गाजर | 200 ग्राम | |||
| गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
उदाहरण DAY DIET 3
| नाश्ता | ||||
| सोया दूध, कैल्शियम में समृद्ध | 300 मिलीलीटर | 1 कप | ||
| Avena | 40g | 8 बड़े चम्मच | ||
| स्नैक 1 | ||||
| clementines | 150 ग्राम | 1 मंदारिनिसो | ||
| नमक के बिना चावल केक | 16 जी | 2 गैललेट | ||
| लंच | ||||
| Minestrone (आलू के साथ) और जौ | ||||
| साबुत जौ | 50 ग्राम | |||
| जमी हुई सब्जियाँ (आलू के साथ) | 300g | |||
| ग्रेना | 10g | 2 चम्मच | ||
| पूरी गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| स्नैक 2 | ||||
| अनार, छिलका | 100g | 1 अनार | ||
| प्राकृतिक, स्किम्ड दही | 120 ग्रा | 1 जार | ||
| नमक के बिना चावल केक | 8G | 1 गैललेट | ||
| डिनर | ||||
| दाल पाठे | ||||
| दाल, सुखाया हुआ | 40g | |||
| अंडा आमलेट, मैगी और पालक | ||||
| पूरा अंडा | 50 ग्राम | 1 मुर्गी का अंडा | ||
| अंडे की सफेदी | 350g | |||
| पालक | 200 ग्राम | |||
| गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
उदाहरण DAY DIET 4
| नाश्ता | ||||
| सोया दूध, कैल्शियम में समृद्ध | 300 मिलीलीटर | 1 कप | ||
| सभी मस्तिष्क और मूसली | 40g | 8 बड़े चम्मच | ||
| स्नैक 1 | ||||
| अंगूर | 100g | |||
| नमक के बिना चावल केक | 16 जी | 2 गैललेट | ||
| लंच | ||||
| आलू, रॉकेट और अजमोद का सलाद | ||||
| आलू | 450 ग्राम | |||
| राकेट | 100g | |||
| अजमोद (ताज़ा) | QB | |||
| पूरी गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| स्नैक 2 | ||||
| सर्दियों का तरबूज | 300g | 3 स्लाइस | ||
| प्राकृतिक, स्किम्ड दही | 120 ग्रा | 1 जार | ||
| नमक के बिना चावल केक | 8G | 1 गैललेट | ||
| डिनर | ||||
| मटर पाठ | ||||
| मटर, सूखा हुआ | 40g | |||
| फेनिल के साथ दूधिया दूध के गुच्छे | ||||
| लट्टे लाइट के गुच्छे | 150 ग्राम | 1 जार | ||
| गुच्छे | 200 ग्राम | |||
| गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
उदाहरण DAY DIET 5
| नाश्ता | ||||
| सोया दूध, कैल्शियम में समृद्ध | 300 मिलीलीटर | 1 कप | ||
| जई का आटा | 40g | 8 बड़े चम्मच | ||
| स्नैक 1 | ||||
| छिलके वाला सेब | 200 ग्राम | 1 सेब | ||
| नमक के बिना चावल केक | 16 जी | 2 गैललेट | ||
| लंच | ||||
| बैंगन पास्ता | ||||
| सूजी पास्ता, साबुत | 80 जी | |||
| बैंगन | 100g | |||
| ग्रेना | 10g | 2 चम्मच | ||
| cardi | 200 ग्राम | |||
| पूरी गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| स्नैक 2 | ||||
| संतरे | 300g | 1 नारंगी | ||
| प्राकृतिक, स्किम्ड दही | 120 ग्रा | 1 जार | ||
| नमक के बिना चावल केक | 8G | 1 गैललेट | ||
| डिनर | ||||
| पकी हुई फलियाँ | ||||
| बोरलोटी सेम, सूखे | 40g | |||
| ग्रील्ड वील स्टेक और स्टिव्ड आर्टिचोक | ||||
| बछड़ा, "अखरोट" काट दिया | 150 ग्राम | |||
| आटिचोक | 200 ग्राम | |||
| गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
उदाहरण DAY DIET 6
| नाश्ता | ||||
| सोया दूध, कैल्शियम में समृद्ध | 300 मिलीलीटर | 1 कप | ||
| मकई के गुच्छे | 40g | 8 बड़े चम्मच | ||
| स्नैक 1 | ||||
| नाशपाती, छिलके के साथ | 200 ग्राम | 1 नाशपाती | ||
| नमक के बिना चावल केक | 16 जी | 2 गैललेट | ||
| लंच | ||||
| कद्दू रिसोट्टो | ||||
| चावल, अभिन्न | 80 जी | |||
| कद्दू | 100g | |||
| ग्रेना | 10g | 2 चम्मच | ||
| ब्रोक्कोली | 200 ग्राम | |||
| पूरी गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| स्नैक 2 | ||||
| कीवी | 200 ग्राम | 2 कीवी | ||
| प्राकृतिक, स्किम्ड दही | 120 ग्रा | 1 जार | ||
| नमक के बिना चावल केक | 8G | 1 गैललेट | ||
| डिनर | ||||
| सेसी पाठी | ||||
| चीकू, सूखा हुआ | 40g | |||
| समुद्री ब्रीम और उबले हुए चुकंदर का फिलामेंट | ||||
| सी ब्रीम, फ़िललेट्स | 150 ग्राम | |||
| Biete | 200 ग्राम | |||
| गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
दिन 7 निधन
| नाश्ता | ||||
| सोया दूध, कैल्शियम में समृद्ध | 300 मिलीलीटर | 1 कप | ||
| Avena | 40g | 8 बड़े चम्मच | ||
| स्नैक 1 | ||||
| clementines | 150 ग्राम | 1 मंदारिनिसो | ||
| नमक के बिना चावल केक | 16 जी | 2 गैललेट | ||
| लंच | ||||
| वर्तनी वाले आलू | ||||
| आलू | 300g | |||
| farro | 30g | |||
| ग्रेना | 10g | 2 चम्मच | ||
| पूरी गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
| स्नैक 2 | ||||
| अनार, छिलका | 100g | 1 अनार | ||
| प्राकृतिक, स्किम्ड दही | 120 ग्रा | 1 जार | ||
| नमक के बिना चावल केक | 8G | 1 गैललेट | ||
| डिनर | ||||
| दाल पाठे | ||||
| दाल, सुखाया हुआ | 40g | |||
| अंडा, मैगी और चिकोरी का आमलेट | ||||
| पूरा अंडा | 50 ग्राम | 1 मुर्गी का अंडा | ||
| अंडे की सफेदी | 350g | |||
| कासनी | 200 ग्राम | |||
| गेहूं की रोटी | 30g | 1 टुकड़ा | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 15 जी | 3 चम्मच | ||
