मांसपेशियों को खराब?
जो हमें निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद या एक बहुत ही गहन प्रयास के बाद, मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की भावना है जो हर किसी को, उनके जीवन में कम से कम एक बार, हमने कोशिश की है।
वास्तव में, प्रयास के दौरान उत्पादित लैक्टेट रक्त में और यकृत में कुछ रैपिडिटी के साथ चयापचय होता है और व्यायाम के अंत से कुछ घंटों के बाद रक्त में इसकी सांद्रता आदर्श के भीतर आती है। इसलिए दर्दनाक रोगविज्ञान ( DOMS ) को लैक्टिक एसिड से स्वतंत्र कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए।
यद्यपि मांसपेशियों में दर्द की उत्पत्ति अभी तक पूरी तरह से नहीं हुई है, इसकी उपस्थिति कई कारकों से जुड़ी हुई प्रतीत होती है। इनमें सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- पेशी स्तर पर सूक्ष्म चोटें
- ऐसे माइक्रोट्रॉमा के लिए भड़काऊ प्रतिक्रिया
- अत्यधिक संकुचन और मांसपेशियों में ऐंठन
- मांसपेशियों में चयापचयों का संचय
एक बहुत ही गहन प्रयास, खासकर अगर विषय अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं है, न केवल मांसपेशियों के स्तर पर, बल्कि कई सूक्ष्म चोटों का कारण बनता है। यह ये छोटे आघात हैं जो शरीर को अपनी कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार करके प्रयास के अनुकूल होने की अनुमति देते हैं।
हालांकि, यह सब नकारात्मक प्रभाव भी है, यह देखते हुए कि आघात, यद्यपि मामूली, अभी भी एक तनावपूर्ण और दर्दनाक घटना है।
मांसपेशियों में दर्द और परिणामस्वरूप अकड़न, जो कुछ मामलों में कई दिनों तक बनी रहती है, व्यायाम के प्रकार, अवधि और तीव्रता पर कड़ाई से निर्भर होती है।
सबसे दर्दनाक रोगसूचकता सनकी और सममितीय अभ्यासों के बाद उत्पन्न होती है। सनकी अभ्यास के उदाहरण नीचे की ओर स्ट्रोक और एक बेंच प्रेस के नकारात्मक चरण हैं। दोनों मामलों में, मांसपेशियों में खिंचाव होता है और एक तरफ शरीर के पतन और दूसरी तरफ छाती की ओर पट्टी के संतुलन का सामना करने के लिए तनाव विकसित होता है।
एक व्यायाम को आइसोमेट्रिक के बजाय परिभाषित किया जाता है जब मांसपेशियों को लंबा या छोटा किए बिना अनुबंध होता है। एक दीवार के खिलाफ अपनी बाहों को जोर से दबाना आइसोमेट्रिक संकुचन का एक विशिष्ट उदाहरण है।
कंधे पर एक बोतल के पास पहुंचने पर (आंकड़े में दिखाए गए डंबल के साथ क्लासिक कर्ल) bicep मांसपेशियों को आंदोलन की अनुमति देता है। एक ही समय में हाथ के पीछे स्थित ट्राइसेप्स मांसपेशी आराम और खिंचाव करती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो दो मांसपेशियों के कार्यों के बीच एक मजबूत विपरीत होगा जिसे हम जानते हैं कि विपरीत कार्य होता है। बहुत ही महीन तंत्रिका तंत्र जो एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी पेशी के संकुचन और विश्राम का समन्वय करता है, मस्तिष्क की गतिविधि द्वारा सिंक्रनाइज़ किया जाता है।
जब हम लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद जिम जाते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उन आंदोलनों के दौरान मांसपेशियों के संकुचन को पूरी तरह से समन्वय करने में सक्षम नहीं होता है जो कि उपयोग नहीं किए जाते हैं। स्ट्रेच की गई मांसपेशी एक अप्रशिक्षित प्रतिरोध में विकसित होती है, जिसे कॉन्ट्रैक्टिंग मांसपेशी द्वारा जीता जाता है। इस घटना में मांसपेशियों में सूक्ष्म ऐंठन शामिल होता है, यहां तक कि तब भी होता है जब मांसपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव होता है, जबकि कण्डरा और मांसपेशियों के फाइबर दोनों में अत्यधिक तनाव होता है। इन सभी माइक्रोट्रॉमा का सेट मुख्य घटकों में से एक है जो दर्द के लक्षणों से गुजरता है।
यह सब बताता है कि क्यों, जब प्रशिक्षण कार्यक्रम में काफी बदलाव होता है, तो किसी को पहली बार मांगने वाली शारीरिक गतिविधि के लिए आसीन विषय के दर्द और मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है।
एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शायद व्यायाम ऐंठन से संबंधित है। यह मूल रूप से एक ऐसी स्थिति है जिसमें कुछ मांसपेशी फाइबर आंदोलन के अंत के बाद भी संकुचन बनाए रखते हैं।
जब ये दर्दनाक घटनाएं होती हैं, तो दर्द की मात्रा आम तौर पर परिश्रम के बाद 48 घंटे तक बढ़ जाती है और फिर प्रयास की अवधि और तीव्रता के आधार पर 3-6 दिनों के भीतर सकारात्मक रूप से हल हो जाती है। क्षतिग्रस्त कोशिकाएं ठीक हो जाती हैं और एक साथ पुनर्गठन और कार्यात्मक अनुकूलन प्रक्रिया होती है जो मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाती है। पहले के बाद दो या तीन वर्कआउट में, दर्द की धारणा कम हो जाती है जब तक कि तीन या चार वर्कआउट के बाद पूरी तरह से गायब नहीं हो जाता।
मांसपेशियों को सख्त होने से कैसे बचाएं?
सबसे पहले, मांसपेशियों और tendons को अत्यधिक प्रयासों से बचाने के लिए, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। अनावश्यक और मैं शारीरिक रूप से तैयार किए बिना एक नई गतिविधि में नेत्रहीन लोगों की कोशिश करने के लिए दर्दनाक जोड़ देंगे।
सत्र के अंत में स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग उस घटक पर कार्रवाई करने से दर्द को कम करने में मदद करता है जिसे हमने मांसपेशियों में ऐंठन कहा था। अध्ययन में दर्द और सूजन को कम करने में विटामिन ई के लाभकारी प्रभाव को दिखाया गया है।
इस विटामिन के एंटीऑक्सीडेंट गुणों को देखते हुए, विशिष्ट सप्लीमेंट्स के उपयोग से बचते हुए, हम केवल फलों और सब्जियों से भरपूर आहार को अपनाने की सलाह देते हैं। हालांकि यह एक लगातार और सामान्यीकृत सिफारिश है लेकिन यह एक बार फिर से दोहराना अच्छा है क्योंकि यह कई बीमारियों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
