विभिन्न प्रकार के तंतुओं के व्यक्तिपरक वितरण के आधार पर, विभिन्न जिलों के लिए मांसपेशियों के निर्माण का एक कार्यक्रम कैसे तैयार किया जाए।
डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
मांसपेशियों के जिले की संरचना का मूल्यांकन करने के लिए, धीमी, मध्यवर्ती या तेज तंतुओं के संदर्भ में, तकनीकी-वैज्ञानिक साहित्य में कई परीक्षण प्रस्तुत किए जाते हैं, जिसके माध्यम से ट्रॉफी के संदर्भ में सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए एक सफल प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाया जा सकता है, इसलिए विकास। ये परीक्षण उत्कृष्ट हो सकते हैं क्योंकि वे सभी मुख्य जिलों का विश्लेषण करते हैं, इसलिए वे बहुत सटीक भी हैं। संदर्भ परीक्षणों में, मुख्य एक वह है जिसमें 1 आरएम का 80% एक अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है, आमतौर पर मोनो-आर्टिकुलर, पुनरावृत्ति की उच्चतम संभव संख्या का प्रदर्शन; इस तरह एक उच्च संख्या का निष्पादन, 12-15 से अधिक होता है, लाल रेशों की उच्च मात्रा के कारण होता है, धीमी गति से संकुचन के साथ, इसमें दी गई मांसपेशियों का परीक्षण किया जाता है और यह प्रतिरोध की अपनी क्षमता, विशिष्ट विशेषता को उजागर करता है। लाल तंतुओं का।
विश्लेषणात्मक रूप से लोगों को प्रशिक्षित करना दोधारी तलवार हो सकता है, क्योंकि एक तरफ यह आपको डेटा और गणितीय मानदंडों के साथ सब कुछ नियंत्रण में रखने की अनुमति देता है, लेकिन दूसरी तरफ यह सब बहुत कठोर हो जाता है और जब कोई पैरामीटर "वापस नहीं आता है", ऐसा लगता है वह सब तर्क जल जाता है।
अक्सर, आपको उन विषयों में एक या दो साप्ताहिक प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने होते हैं, जिनकी विशेष आवश्यकता होती है, इसलिए वे पर्सनल ट्रेनर्स पर भरोसा करते हैं, उन्हें उन कुछ दिनों में उपलब्ध फुल बॉडी वर्कआउट को व्यवस्थित करने के लिए कहते हैं। इन मामलों में फ्रैक्शनल रूटीन और स्क्रब्यूलर रिकवरी दिनों के साथ विशिष्ट बॉडी बिल्डर्स कार्यक्रमों की रचना करना मुश्किल है।
कई अध्ययनों और प्रेक्षणों के बाद, एक महत्वपूर्ण मात्रा में परीक्षण किए गए विषयों पर, अभ्यास के अभ्यास के दौरान, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि: चीजों की बहुमुखी प्रतिभा और उनकी सरलता सफलता की कुंजी है; ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको ट्रेनर के काम में अधिक आराम और व्यावहारिक होने की अनुमति देता है ..., बशर्ते कि इससे उदासीनता और मानक नहीं बनते।
यही कारण है कि, इस लेख में, मैं उन फील्ड परीक्षणों का वर्णन करने का प्रयास करूंगा जो बहुत अधिक बहुमुखी, आसान, अनुभवजन्य रूप से प्राप्त हैं, फिर किसी भी समय जिम में स्व-मूल्यांकन के लिए या यहां तक कि अगर आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक ट्रेनर हैं, तो फिर से प्रस्तावित करें अपने ग्राहकों या एथलीटों का परीक्षण करने और मांसपेशियों के विकास के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए उनका उपयोग करने में सक्षम हो।
हम समझने की कोशिश करते हैं कि कैसे।
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की संरचना किसी दिए गए अभ्यास के निष्पादन के दौरान मांसपेशियों की जलन की संवेदनाओं पर सेट की जा सकती है। जलन लैक्टेट संचय का एक संकेत है और विशेषता तिथि तेजी से मध्यवर्ती संकुचन तंतुओं की विशिष्ट है, जिसमें एलेक्टासिड और लैक्टिक एसिड दोनों घटकों के अवायवीय चयापचय होते हैं और मुख्य रूप से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं। ग्लाइकोलाइटिक मार्ग का अनुसरण करने वाले ये फाइबर, फॉस्फेन और इंट्रामस्क्युलर ग्लाइकोजन के भंडार को समाप्त करते हैं और अंतिम परिणाम के रूप में लैक्टिक एसिड का उत्पादन करते हैं; यही कारण है कि, स्क्वाट, बेंच प्रेस या अन्य जैसे मल्टी-आर्टिकुलर व्यायाम की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करके, मध्यम-उच्च भार (1RM का 70-80%) के साथ, लगभग 10-15 पुनरावृत्तियों में, विशेष रूप से एक पेशी जिले में एक नाटकीय जलन होती है एक और आंदोलन आंदोलनकारी से बड़ा। यह भावना हमारी दिशानिर्देश होगी।
बहुत बार मैं बेंच प्रेस की एक श्रृंखला में रुकावट का गवाह बन गया, उस विषय के लिए लोड अधिक नहीं होने के बावजूद, सिर्फ इसलिए कि ट्राइसेप्स में महसूस की जाने वाली जलन ऐसी है कि वह आगे नहीं जा सकती है, या तो में 120 किलो के बॉडी बिल्डर्स कम उपहार वाले विषयों में। अक्सर, यह मुझे रोकता है कि किसी विषय की "फिटनेस" के आकलन के लिए क्लासिक परीक्षणों में वह दोहराव के संदर्भ में एक उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है, लेकिन इसलिए नहीं कि वह फिट नहीं है, बल्कि सिर्फ इसलिए कि फाइबर के संदर्भ में उसकी मांसपेशियों की संरचना नहीं होती है प्रतिरोध परीक्षणों के लिए उपयुक्त विशेषताएं हैं। यह, मेरी राय में, उन कई सीमाओं में से एक है जिनके पास फिटनेस परीक्षण हैं जो विस्फोटक, अधिकतम और प्रतिरोधी जैसे अन्य बलों का मूल्यांकन नहीं करते हैं; इसके अलावा, एक विषय को पुश-अप्स (हाथों पर झुकना) की ताकत में अपर्याप्त के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है जब बेंच प्रेस में शरीर के वजन (1RM / Kg शरीर) पर अधिकतम बल अनुपात उत्कृष्ट होता है। इससे हमें इस बात पर विचार करना चाहिए कि एक परीक्षण में एथलेटिक प्रदर्शन के अधिक तत्वों का मूल्यांकन क्यों किया जाना चाहिए।
