प्रशिक्षण तकनीक

खेल के लिए एक-पैर प्रशिक्षण: एथलेटिक प्रदर्शन के लिए ताकत के विकास में प्रभावशीलता

वर्तमान प्रशिक्षण का दर्शन

ताकत सबसे अधिक में से एक है, अगर एथलेटिक प्रदर्शन के विकास में सबसे अधिक जोर दिया तत्व नहीं है। अधिकांश एथलेटिक प्रशिक्षकों की राय है कि व्यक्ति कभी भी मजबूत नहीं होता है। इसलिए, यह दर्शन, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में, अलौकिक शक्ति विकसित करने के लिए अपने एथलीटों द्वारा उठाए गए भार को जितना संभव हो उतना भार उठाने के लिए एथलेटिक प्रशिक्षकों को धक्का देता है। यह विचार प्रतीत होता है कि "यदि मेरे एथलीटों द्वारा उठाए गए भार अन्य टीम की तुलना में अधिक हैं, यदि मेरे एथलीट अधिक मजबूत हैं, तो मेरे एथलीट जीत जाएंगे"। जो कोई भी काफी समय से खेल में शामिल है, वह देख सकता है कि यह विचार का वर्तमान पूरी तरह से गलत है। हमने ऐसे एथलीटों को देखा है जो भारोत्तोलन में उल्लेखनीय भार उठाते हैं, जिम के समान भार उठाने वाले विरोधियों की तुलना में खेल के क्षेत्र में कम ताकत, शक्ति और गति होती है। शरीर सौष्ठव दर्शन से एथलेटिक प्रशिक्षण की दुनिया बहुत प्रभावित हुई है। शरीर सौष्ठव के पारंपरिक बहुपक्षीय आंदोलनों ने ताकत के विकास के प्रतिमानों को हावी कर दिया है। इसके अतिरिक्त, आइसोटोनिक मशीन बाजार ने ताकत विकसित करने के लिए कई "दिलचस्प" तरीकों से प्रदान करने की मांग की है। मांसपेशियों की अतिवृद्धि, स्क्वेट्स और लेग प्रेस पर आधारित दर्शन के मजबूत प्रभाव के कारण, वे अभी भी अधिकांश एथलेटिक्स प्रशिक्षण कार्यक्रमों में मजबूत बिंदु हैं। अक्सर, समय-समय पर विचार के बाहर, ये अभ्यास बल विकास के चक्रों पर हावी रहते हैं।

खेल के बायोमैकेनिक्स

अगर हम निचले अंगों के बायोमैकेनिक्स को देखें, तो लगभग सभी खेलों में, हम देख सकते हैं कि ज्यादातर मामलों में, बल का उत्पादन एक ही पैर से होता है।

स्ट्रोक और दिशा में तेजी से बदलाव, जो कई खेलों में आवश्यक हैं, कौशल हैं जिन्हें एक पैर से उत्पन्न बल की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि उन स्थितियों में जहां दोनों पैर जमीन पर हैं, वजन वितरण अक्सर एक तरफा होगा। भौतिकी के नियम जैसे जड़ता, गति और आवेग इन वातावरणों की विशेषता है। इसके अलावा, इन भौतिक घटकों को जमीन के साथ आंदोलन और प्रतिक्रिया बलों की स्वतंत्रता के 360 डिग्री से निपटना पड़ता है। ये वे तत्व हैं जो एथलीट को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की पेशकश करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए और यह कई खेलों का आधार है। चूंकि प्रशिक्षण विशिष्टता वह सिद्धांत है जो एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीकों को चलाता है, इसलिए इन सरल टिप्पणियों पर विचार करना समझदारी होगी। यदि खेल में बल की पीढ़ी में एकपक्षीय आंदोलनों, बहुपक्षीय आंदोलनों, गतिशील गुणक स्थिरीकरण और जमीन से बल का उत्पादन शामिल है, तो ये निचले अंगों की ताकत के विकास के पीछे सिद्धांत नहीं होने चाहिए?

गतिज श्रृंखला की गुणक प्रकृति: निचले अंगों के एकतरफा प्रदर्शन का प्रभाव

कार्रवाई में गतिज श्रृंखला का अवलोकन हमें यह देखने की अनुमति देता है कि कैसे तेजी और विस्फोटक आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने के लिए निचले अंगों और कोर की मांसपेशियों के माध्यम से प्रतिक्रिया बलों को प्रसारित किया जाता है। पल हेरफेर के परिणामस्वरूप शरीर के विभिन्न कोणों की आवश्यकता होती है कि एक एथलीट एक पैर पर बल का उत्पादन करने में सक्षम हो, एकाग्र रूप से, isometrically, और विशेष रूप से सनकी। खेल में इस गतिशील मल्टीप्लेनर वातावरण के लिए आवश्यक है कि व्यक्तिगत पैर को जोरदार तरीके से लागू किया जाए। समर्थन पैर को बलों (सांद्रता, समरूपता और विलक्षण रूप से) को नियंत्रित करना चाहिए, जबकि पैर के कोण सभी 3 गति विमानों में लगातार बदल रहे हैं। निचले अंगों की यह उत्तेजना आज के प्रशिक्षण विधियों से एक बल के दृष्टिकोण से शायद ही कभी संबोधित की जाती है।

निचले अंगों का एकतरफा प्रशिक्षण: प्रशिक्षण, योजना और सुरक्षा संबंधी विचार

उच्च-तीव्रता वाले एकल-पैर प्रशिक्षण में ऐसे खेलों में प्राथमिकता होनी चाहिए, जिसमें दौड़ने और / या दिशा में तेजी से बदलाव की आवश्यकता होती है जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल, अमेरिकी फुटबॉल और कई अन्य। लेग प्रेस और एक-पैर के फेफड़े एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन यह खत्म नहीं होता है। पैर को बनाने वाले विभिन्न कोणों और उस पर कार्य करने वाली शक्तियों के बारे में सोचें। ध्यान देने के लिए, पैर की स्थिति, जबकि बल जमीन पर लागू होता है। इसका मतलब यह है कि एथलीट को यह सीखना होगा कि सभी आंदोलन विमानों में पैर, घुटने और कूल्हे लोड हो रहे हैं (उच्चारण प्रणाली) या उतराई (सुपारी सिस्टम) जबकि बल को कैसे लागू किया जाए। बल उत्पादन के लोडिंग और अनलोडिंग के चरणों के बीच, एथलीट को प्रोप्रियोसेप्टिव स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है। स्थिरीकरण प्रशिक्षण विलक्षण और संकेंद्रित बलों के उत्पादन को जोड़ता है और इसे इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। डम्बल के साथ एक-पैर वाले स्क्वाट्स जैसे व्यायाम, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट बनाने के लिए भारी भार की आवश्यकता नहीं होती है। एक पैर पर प्रशिक्षण, यह भी समझ में आता है, अगर एक एथलीट के कैरियर में स्वास्थ्य के दृष्टिकोण और अवधि से मनाया जाता है। एथलेटिक दुर्व्यवहार और भारी पैर वाले वर्कआउट के कारण अपक्षयी प्रभाव घुटने, काठ और यहां तक ​​कि बीमारियों का परिणाम हो सकता है। न केवल एक-पैर प्रशिक्षण एक प्रयोग करने योग्य शक्ति विकसित करने की एक विधि प्रदान करता है, लेकिन समर्थन करने के लिए भार अधिक नहीं है (150-300 किलोग्राम स्क्वाट या 300-500 किलोग्राम लेग-प्रेस के साथ विपरीत करके) और स्थिति नहीं वे बहुत चरम पर हैं (उदाहरण के लिए ओलंपिक लिफ्टों से जुड़ी पूर्ण स्क्वाट स्थिति)। हल्के वजन और इस एकतरफा प्रशिक्षण दृष्टिकोण में उपयोग किए जाने वाले सबसे कार्यात्मक पदों के कारण, अपने प्रदर्शन में सुधार करते हुए एक एथलीट के करियर को लम्बा खींचने के लिए एकल-पैर प्रशिक्षण आवश्यक है।

अनुसंधान और अवलोकन के लिए भविष्य के निर्देश

विभिन्न शक्तियों और उच्च रक्तचाप (काम की मात्रा में वृद्धि, हार्मोनल प्रतिक्रिया, आदि) को प्राप्त करने के लिए पारंपरिक लिफ्टों की प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं है। हालांकि, जब बल उत्पादन की चोटों या अपव्यय के पीछे के तंत्र की जांच की जाती है, तो तुरंत ध्यान दिया जाता है कि एक एकल पैर विशाल बहुमत पर हावी है। तो अगर "विशिष्टता" का सिद्धांत वास्तव में प्रदर्शन सुधार प्रतिमान पर हावी है, तो, प्रोप्रियोसेप्टिविटी, भारी एकल-पैर वर्कआउट चरम पदों या भार के बिना, असाधारण परिणाम देगा। प्रशिक्षण के लिए यह एकतरफा दृष्टिकोण न केवल प्रदर्शन में सुधार करेगा, बल्कि एथलीट के कैरियर को भी बढ़ाएगा।