हम सभी अपनी गतिविधियों, खेल या अन्यथा के अभ्यास में खिंचाव के महत्व को समझते हैं, सत्तर के दशक के बाद से बी। एंडरसन के शोध और प्रकाशन इस अनुशासन के प्रेमियों के लिए सुसमाचार बन गए हैं।
हालाँकि, हम एक आंतरिक सीमा में लेखक द्वारा प्रस्तावित विधि में पाते हैं, जिसमें खंडों द्वारा अभिनय शामिल है। एक मांसपेशियों के बढ़ाव का विश्लेषण विश्लेषणात्मक रूप से यह अनिवार्य बनाता है कि इस अभ्यास के साथ मांगे गए या लाभकारी प्रभाव वाले अन्य जिलों में क्षतिपूर्ति और प्रत्यावर्तन अन्य जिलों में बनाए जाते हैं।
एजीडी का प्रेरक सिद्धांत हमारी "श्रृंखला" मांसपेशी प्रणाली की दृष्टि पर आधारित है। हम पूर्वकाल गतिज श्रृंखला या गतिशील और पीछे की गतिज श्रृंखला या स्थैतिक या एंटीग्रेवाइटियारी की मांसपेशियों की मांसपेशियों में सबसे महत्वपूर्ण पहचानते हैं।
इन अवधारणाओं को पिछली शताब्दी के पहले दशकों में एफ। मेज़िएरेस द्वारा पेश किया गया था और बाद में पी। सौचर्ड द्वारा विकसित किया गया था।
हम रियर चेन और दो फ्रंट सब-चेन पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- श्वसन एक और विशेष रूप से डायाफ्राम पेशी पर, जो उसके काठ के हिस्से में पहले चार काठ कशेरुकाओं पर डाला जाता है।
- कि बड़े psoas मांसपेशी के संबंध में कूल्हे का आंतरिक अंतरा D12 से और पहले चार काठ कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क से उत्पन्न होता है।
गुरुत्वाकर्षण-विरोधी मांसपेशियों की लोच और फाइब्रोटाइसीकरण को कम करने की प्रवृत्ति, आधुनिक जीवन का तनाव जो हमें डायाफ्राम के परिणामस्वरूप पीछे हटने के साथ एक छोटी छाती की सांस लेने की ओर ले जाता है, जो त्रुटियां लगभग हम सभी पेट प्रशिक्षण में करते हैं, ज्यादातर बड़े psoas का आग्रह करते हैं और गलत आसन जो हम तेजी से अनिवार्य रूप से मान लेते हैं, हमें एक दिशा में ले जाते हैं:
पश्चात टॉनिक प्रणाली का उपयोग
यह एक सांप्रदायिक व्यक्ति में कोरियन की संख्या का एक व्यापक संख्या में अंतर बनाता है।
RACHID का दर्द:
- ग्रीवा
- LAT;
- काठ का;
- त्रिक।
RACHIDEA घटक पेंट
- NEVRALGIE CERVICO - BRACHIALI;
- SCAPOLAGIE;
- CRURALGIE;
- कटिस्नायुशूल।
ARTICULAR पेंट
- ANCA;
- घुटने;
- पैर;
- अर्नकी डिसकली;
- रोल्स की बाहरी आईपीआर।
COLUMN DEFORMATIONS:
- कुब्जता;
- SCOLIOSI;
- अग्रकुब्जता।
खेल पत्थरों:
- ऐंठन;
- व्यथा;
- Tendinitis।
हमने इनडोर साइक्लिंग के लिए अभ्यास किया, दो मूल कारणों से उपरोक्त सूची में पूरी तरह से शामिल हैं:
- बाइक पर आसन, जो हमें काठ की रीढ़ और एक ग्रीवा हाइपरलॉर्डोसिस को सीधे या यहां तक कि रिवर्स करने के लिए मजबूर करता है।
- चरम गतिशील तनाव जिसे हम काठ की मांसपेशियों (स्थैतिक की मांसपेशियों) को ऊपर की ओर सवारी में स्थानांतरित करते हैं, खासकर अगर फ्लाईवहेल के लिए बहुत प्रतिरोध के साथ किया जाता है।
तनाव और "एब्स" के रूप में हम में से प्रत्येक आप की तरह जोड़ते हैं!
एजीडी हमें लगातार तनाव बढ़ाव के साथ खोए हुए संतुलन की तलाश में मदद करता है, जो हमारे शरीर और सभी वैश्विक से ऊपर क्षतिपूर्ति और "खामियों" की अनुमति नहीं देता है, अर्थात्, एक ही समय में सभी समान श्रृंखलाओं से संबंधित मांसपेशियां।
इष्टतम को एक उपयुक्त श्वसन जिम्नास्टिक की इन तकनीकों के साथ संयोजन द्वारा दर्शाया गया है जिसका उद्देश्य डायाफ्राम को अनब्लॉक करना है ताकि इसके कशेरुक सम्मिलन पर तनाव जारी किया जा सके।
यह समय की अधिक या कम अवधि के लिए कुछ मुद्राओं को संभालने और बनाए रखने के बारे में है।
हम उन्हें दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित करते हैं:
- कॉक्सो-ऊरु संयुक्त के खुले आसन। पैर और बस्ट पंक्तिबद्ध।
- कॉक्सो-ऊरु संयुक्त के समापन में आसन। टीमें
यदि हमारा काम सांस लेने पर अधिक जोर देगा, तो हम अनलोडेड आसन (जमीन पर वापस) करना पसंद करेंगे। यदि हमारा लक्ष्य मांसपेशियों की प्रणाली पर ध्यान केंद्रित करना है तो हम अर्ध-लोड (बैठे) या लोडिंग (खड़े) में मुद्राओं का विकल्प चुनेंगे।
समापन की मुद्राएं शायद सबसे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे पीछे की गतिज श्रृंखला पर जोर देते हैं, इस संबंध में मेजियर की तीन टीमें प्रसिद्ध हैं:
बेशक ये केवल मार्गदर्शक सिद्धांत हैं। कई भिन्नताएं, लगातार विकसित हो रही तकनीकें और एकल व्यक्तियों की सभी विभिन्न आवश्यकताओं के ऊपर, इस पद्धति की सुरक्षा और प्रभावशीलता की गारंटी के लिए योग्य कर्मियों के निरंतर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
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