लैक्टेट थ्रेशोल्ड: परिभाषा और इसे मापने के लिए परीक्षण
लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड शारीरिक प्रदर्शन के क्षण या एक परीक्षण के ग्राफिकल बिंदु को संदर्भित करता है, जिसमें एरोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय एरोबिक एक के समर्थन में बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप करता है; यह स्थिति मांसपेशियों और प्रणालीगत निपटान क्षमता (> 3.9 मिमीोल / एल) से अधिक लैक्टेट उत्पादन की ओर ले जाती है।
लैक्टैसिड दहलीज को अवायवीय थ्रेशोल्ड के रूप में भी बेहतर रूप से परिभाषित किया गया है।
लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड लंबे समय तक व्यायाम को बनाए रखने की क्षमता के साथ संबंध रखता है; थ्रेशोल्ड के ऊपर या नीचे किए गए प्रयास में चयापचय प्रतिबद्धता में एक आवश्यक अंतर शामिल है। लैटिस थ्रेशोल्ड के तहत, एथलेटिक इशारे के निष्पादन में शामिल मांसपेशियां एक निरंतर एरोबिक सक्रियण और एक निरंतर लैक्टिक एसिड एनारोबिक प्रतिबद्धता एमए ब्लैंडो को बनाए रखती हैं।
वृद्धिशील प्रयास के दौरान लैक्टिक एसिड की प्रवृत्ति को स्पष्ट करने के लिए एक या दो ग्राफ़ पर नज़र रखना आवश्यक है जो हृदय गतिविधि और रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता को दर्शाता है। इन मूल्यों को निष्पादित करके प्राप्त किया जा सकता है:
- प्रयास के दौरान रक्त का नमूना
- गतिविधि के दौरान हृदय गति का पता लगाना (एक कॉन्कोनी परीक्षण करके भी बेहतर)
एक कॉन्कोनी परीक्षण की छवि जिसमें हृदय रेखा और व्यायाम की तीव्रता को सहसंबद्ध करने वाली सीधी रेखा के शास्त्रीय विक्षेपण को नोटिस करना संभव है। लैक्टिक दहलीज की पहचान विक्षेपण के बिंदु पर की जाती है।
दुर्भाग्य से, कई विषयों में व्यायाम की तीव्रता के अनुसार हृदय गति की प्रवृत्ति एक विक्षेपण बिंदु की पहचान करने की अनुमति नहीं देती है; इस कारण से, कई व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट कॉनकोनी परीक्षण (नीचे दी गई छवि देखें) के समान वृद्धिशील परीक्षण के दौरान समय के पूर्व-स्थापित अंतराल पर रक्त में लैक्टेट की मात्रा को मापना पसंद करते हैं।
लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड को निर्धारित करना महत्वपूर्ण क्यों है?
लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड का पता लगाना एथलीट और विषय में, जो थेरेपी (उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, डिस्लिपिडेमिया, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, आदि) के खिलाफ अभ्यास करता है, में मूलभूत महत्व का है।
- धीरज एथलीट (लंबे समय तक दौड़) में लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड अधिकतम सीमा का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके आगे लैक्टेट संचय के बिना प्रयास को बढ़ाना संभव नहीं है और मांसपेशियों के संकुचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है; लैटिसिड थ्रेशोल्ड में दौड़ना, तैरना, पैडलिंग, रोइंग, पैडलिंग आपको इस क्षमता को बढ़ाकर और अधिकतम ऑक्सीजन या एरोबिक बिजली की खपत के करीब लाने के साथ एरोबिक चयापचय को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है (पीए: VO2max - एमएल की खपत का पता लगाने के माध्यम से औसत दर्जे का या 2 / मिनट)। यह शारीरिक संशोधन प्रत्यक्ष प्रदर्शन में वृद्धि को निर्धारित करता है, हालांकि, एक दूसरा सीमित कारक सहसंबंधित होता है, एरोबिक क्षमता; स्पष्ट होने के लिए, लैटिस थ्रेसहोल्ड में प्रयास मुख्य रूप से मांसपेशी ग्लाइकोजन से बने मिश्रण के ऊर्जावान दहन के लिए प्रदान करता है, जो सीमित मात्रा में मायोफिब्रिल्स में निहित है। लैक्टैसिड थ्रेशोल्ड में "AUTONOMY" ग्लाइकोजन स्टोर्स की संगति और उत्पादित लैक्टिक एसिड (लगभग 4 mmol / l) के निपटान की क्षमता पर निर्भर करता है, और इसे AEROBIC CAPACITY कहा जाता है। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड को बढ़ाने से एरोबिक थ्रेशोल्ड (एसएई) भी बढ़ जाता है, जो दो घंटे की अवधि (बहुत लंबी पृष्ठभूमि की दौड़) तक पहुंचने वाली प्रतियोगिताओं में आदर्श तीव्रता स्तर (लैक्टिक एसिड के लगभग 2 मिमी / लीटर) का प्रतिनिधित्व करता है और वह लैक्टैसिड दहलीज से अधिक फैटी एसिड के प्रतिशत वाले मिश्रण के दहन के लिए प्रदान करता है; एसएई में गतिविधियों को पूरा करने के लिए लैक्टेट के निपटान की एक विशेष क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है और प्रयास की अवधि मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर, जलयोजन और हाइड्रोसैलिन होमोस्टैसिस के महत्व पर निर्भर करती है। इस क्षमता को बेहतर AEROBIC रेजिस्टेंस के रूप में परिभाषित किया गया है। बीच की दूरी में लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड के महत्व के बारे में, ऐसा लगता है कि यह लंबी और बहुत लंबी पृष्ठभूमि की तुलना में कम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; वास्तव में, हालांकि यह पता लगाया गया है कि एरोबिक चयापचय 400 मीटर विमानों की तरह अपेक्षाकृत छोटी दौड़ के अंतिम क्षणों में भी खेल में आता है, एक अधिक लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड का विकास अधिकतम LACTACID POWER की खोज के लिए स्थान छोड़ देता है। किसी भी मामले में, मध्य दूरी नीचे के समय और दूरी के करीब पहुंचती है, लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड का महत्व जितना अधिक होता है।
- खेल थेरेपी या बस शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले विषय में, लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड का निर्धारण करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि एक एथलीट के लिए वृद्धिशील परीक्षण करना आसान है, तो यह सामान्य दिनचर्या है, एक सामान्य व्यक्ति के लिए कुछ जटिलताएँ हो सकती हैं:
- बहुत उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों (हृदय, आर्टिकुलर, श्वसन, आदि) के अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं है।
- अपर्याप्त छूट या प्रेरणा
- अपर्याप्त प्रशिक्षण स्तर
हालांकि यह आसान लग सकता है, वृद्धिशील परीक्षण करने से हमेशा स्पष्ट परिणाम नहीं होते हैं जैसे कि कुलीन एथलीटों के चार्ट में दिखाया गया है। अक्सर, एक गतिहीन विषय का प्रशिक्षण स्तर इतना कम होता है कि इसमें बहुत कम तीव्रता पर भी लैक्टिक एसिड चयापचय शामिल होता है, जिससे लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड और एसएई की पहचान करना असंभव हो जाता है।
विचार को बेहतर बनाने के लिए, यह परिभाषित करना संभव है:
- यदि एक अभिजात वर्ग के एथलीट के लिए, लैक्टिक एसिड थ्रेसहोल्ड VO2max का लगभग 85% (अधिकतम दिल की दर के लिए लगभग सुपरहीरो) है, तो एक गतिहीन के लिए लैक्टिक एसिड का संचय> 3.9 mmol / l एक स्तर पर हो सकता है VO2max के 50-55% के बराबर व्यायाम।
एक गतिहीन विषय पर एक वृद्धिशील परीक्षा (जैसे कॉन्कोनी टेस्ट) का संचालन करना, अत्यधिक हृदय की भागीदारी के लिए जोखिम भरा होने के अलावा, ज्यादातर मामलों में भ्रामक और महत्वहीन मूल्य प्रदान करेगा। इसी तरह की स्थिति में जब तक एक अच्छा शारीरिक रूप प्राप्त नहीं हो जाता है, तब तक ट्रायडाईटैलली व्यायाम के साथ आगे बढ़ना सही होता है। यह अधिकतम हृदय गति (HRmax) के कम से कम 60-70% के लिए 45-60 'के लिए लंबी शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता में पहचाना जा सकता है; इस तरह की प्रक्रिया कुछ वर्षों तक चल सकती है।
लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड के नीचे और / या ऊपर प्रशिक्षण में मतभेद
इस तथ्य से वाकिफ है कि प्रशिक्षण को विशिष्ट लक्ष्यों के आधार पर स्थापित किया जाना चाहिए, याद रखें कि लेटैसिड थ्रेशोल्ड में प्रशिक्षण कुछ शारीरिक, कार्यात्मक और एंजाइम परिवर्तन के लिए दौड़ की गति के सापेक्ष सापेक्ष वृद्धि के साथ एरोबिक चयापचय में वृद्धि को निर्धारित करता है।
इस संबंध में, याद रखें कि, अगर यह सच है कि एक धीरज एथलीट के लिए बहुत अधिक अंडर-थ्रेशोल्ड लैक्टिक एसिड को प्रशिक्षित करने के लिए, न केवल उसी का एक स्टाल, बल्कि विक्षेपण मूल्य का कम होना भी (वीडी - लैटिसिडा थ्रेशोल्ड का पर्याय), यह भी उतना ही सच है जैसा कि प्रत्याशित था, लैक्टिक एसिड थ्रेशोल्ड को बढ़ाने के लिए एक मध्य-दूरी के धावक (विशेष रूप से कम) के लिए एक असफल विकल्प साबित हो सकता है।
हम यह याद करते हुए कहते हैं कि लैक्टैसिड थ्रेश में प्रशिक्षण कार्डियक धड़कन के संबंध में स्थापित किया गया है और तीव्रता के साथ आसानी से प्रबंधनीय है जो 3% से नीचे और वीडी से 3% के बीच दोलन, दोहराए जाने वाले तालिकाओं, ताल भिन्नताओं या लंबी दूरी के लिए लागू होता है।
