शून्य परिणाम प्रशिक्षण! क्यों? "कछुए का सिद्धांत"

गेरोलमो कैवल्ली और मानेला रोवत्ती द्वारा क्यूरेट - पर्सनल ट्रेनर ISSA ITALY

कितनी बार आप एक लक्ष्य को याद करते हैं?

प्रशिक्षण में, दुर्भाग्य से, बहुत बार, लेकिन पहली गलती इसे एक अवसर के बजाय विफलता के रूप में माना जाता है। वास्तव में, यह मार्ग को सही करने और लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करने का एकमात्र वास्तविक शुरुआती बिंदु है: इसलिए गलतियाँ आवश्यक हैं!

अधिकांश छूटे हुए लक्ष्यों को आनुवांशिकी और "संविधान" कारकों के लिए लगाया जाता है, जो प्रतिबद्धता के बावजूद हमें असफल बनाते हैं ... लेकिन क्या हम यह सुनिश्चित करते हैं कि प्रतिबद्धता ठोस है? वास्तव में यह एक व्यक्तिपरक पैरामीटर है और इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आज लोगों को आमतौर पर शारीरिक रूप से संलग्न करने और उनकी जीवन शैली के लिए बलिदान करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

हालांकि, प्रतिबद्धता, यहां तक ​​कि जब यह सुसंगत है, तो हमेशा परिणाम नहीं होता है, अक्सर क्योंकि यह अपनी गलत मान्यताओं पर फ़ीड करता है।

हमें लगातार अपने शरीर को सुधारने, सम्मान करने और हमारे शरीर को समझने की कोशिश करनी चाहिए, और यदि उनके आवेदन लाभदायक नहीं हैं, तो हमारे सिद्धांतों को संशोधित करने के लिए तैयार रहें। सुरक्षित दिवालियापन उन लोगों के लिए है जो सतही प्रशिक्षण का सामना करते हैं, उन लोगों के भोले रवैये के साथ जो टीवी पर देखी गई स्लिमिंग गोलियां खरीदते हैं जो 10Kg खोने का वादा करते हैं, शायद यह सोचते हुए कि "भले ही मैं केवल 2 खो देता हूं ठीक है", बहुत बुरा लेकिन उन 2Kg फिर उन्हें फिर से शुरू करें, निश्चित रूप से हितों के साथ!

यह स्पष्ट है कि सिद्धांत रूप में हर कोई पेनकिलर के बजाय "कछुए" को पसंद करेगा, लेकिन वास्तविकता यह है कि प्राथमिकताओं की रैंकिंग में अंतिम स्थानों में से एक पर औसत रैंक पर प्रशिक्षण और पोषण, क्योंकि हर कोई, व्यवहार में, हमेशा कुछ बेहतर करना होता है। मैं कहता हूं कछुआ, लेकिन स्वास्थ्य भी अक्सर केवल सिद्धांत की तरह होता है, क्योंकि अभ्यास में टैबलेट लेना हमेशा अधिक आरामदायक होता है, लेकिन इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से दृष्टि खो चुके हैं कि वास्तव में स्वस्थ होना क्या मायने रखता है।

यह सफल या परिपूर्ण होने के बारे में नहीं है, यहाँ आप किसी मार्केटिंग रणनीति या बायिप को प्रस्तावित नहीं करना चाहते हैं ... लेकिन जागरूकता की एक मानसिक प्रक्रिया यह समझने की कोशिश करें कि आपकी सीमाएं क्या हैं और हम उत्तेजनाओं पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं, क्या यह कर रहा है और सब से ऊपर, क्योंकि यह इस तरह से किया जा रहा है और दूसरे तरीके से नहीं। आप केवल शुरुआती बिंदु जानते हैं, लेकिन आगमन का बिंदु नहीं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके पास प्रशिक्षण पर सीखने के लिए अधिक कुछ नहीं है, या आप जो जानते हैं वह पर्याप्त है, या इससे भी बदतर है, तो आप परिणामों की अपेक्षा करते हैं और आप सीखना नहीं चाहते हैं, यह नाटक करने जैसा है। एक इंजन के कामकाज के बारे में कुछ भी जाने बिना मैकेनिक होना। जिन लोगों के पास पैलियोलिथिक से एक ही कार्ड है और वे परिणाम का दावा करते हैं या, जैसा कि अल्बर्ट आइंस्टीन कहते हैं : "समान चीजों को दोहराने और विभिन्न परिणामों की अपेक्षा करने का मूर्खतापूर्ण"।

बेशक सीखने के लिए आपको किसी विषय में रुचि रखने की आवश्यकता है, लेकिन यह भी सच है कि यह समझना कि कितना बेहतर फिट और प्रशिक्षण है, उन लोगों के लिए इतना आसान नहीं है, जिन्होंने गंभीरता से प्रशिक्षित किया है।

एक विशिष्ट लक्ष्य हासिल करना आनुवंशिकी, प्रशिक्षण के सिद्धांतों के अनुप्रयोग और उचित पोषण के बीच बातचीत है।

• आनुवंशिकी ने इसे माँ और पिताजी बना दिया है और अब तक यह स्पष्ट है कि कुछ करना नहीं है।
• सही प्रेरणा और सही जानकारी के साथ पोषण पर एक सही रवैया रखना मुश्किल नहीं है लेकिन जो चीज गायब है वह अक्सर प्रेरणा है।
• लेकिन प्रशिक्षण पर सबसे अधिक अराजकता का शासन है .. सभी प्रकार के सिद्धांत, सभी प्रकार के तरीके BIIO - POF -HEAVY DUTY - ETD - उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और इतने पर, कुछ तरीके दूसरों के विपरीत कहते हैं - अगर Pippo गाड़ियों ... और 3 सेट करता है x10 repetitions, मिकी माउस 10 x 3 दोहराव सेट करता है और दोनों परिणाम प्राप्त करते हैं और फिर डोनाल्ड डक 3 सेट x10 दोहराव करता है और dachshund बैंड 10 सेट x 3 प्रतिनिधि करता है लेकिन कोई भी नहीं मिलता है ... फिर एक चमत्कार क्यों ??? और निश्चित रूप से डकबर्ग स्टेरॉयड में मौजूद नहीं है!

प्रशिक्षण एक संपूर्ण के रूप में लागू करने के लिए सरल लेकिन कठिन वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित है और यह वास्तविक कठिनाई है, क्योंकि यादृच्छिक पर प्रशिक्षण की योजना बनाने से शायद शून्य में परिणाम होगा ... या थोड़ा और ... यदि आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो नहीं करता है क्या आपने कभी ऐसा कुछ करने के लिए तैयार रहना है जो आपने कभी नहीं किया है ... स्टेरॉयड को बाहर रखा गया है ...।

तो आइए समझने की कोशिश करें कि यह कैसे काम करता है, हमारे अच्छे मैकेनिक की तरह!

Allenaemtno के सिद्धांत

प्रदर्शन को सीमित करने वाले कारकों को संशोधित करने, तकनीकी स्तर और एक व्यक्ति के प्रदर्शन को बढ़ाने के उद्देश्य से विभिन्न प्रशिक्षण विधियों का उपयोग कुछ मूलभूत सिद्धांतों का सम्मान करते हुए किया जाना चाहिए जो आधुनिक प्रशिक्षण सिद्धांत का आधार बनते हैं, और जो तरीकों की नींव हैं किसी भी एथलेटिक प्रशिक्षण। इन सिद्धांतों में ठोस शारीरिक नींव, वास्तविक वैज्ञानिक सिद्धांत हैं, जो हर प्रशिक्षण में प्राथमिक महत्व के हैं। विज्ञान हमारा मार्गदर्शक होना चाहिए! हमेशा ध्यान में रखने के सिद्धांत हैं: - व्यक्तिगत मतभेदों का सिद्धांत; - सुपरकंपेशंस का सिद्धांत; - लोड प्रगति का सिद्धांत; - भार की निरंतरता का सिद्धांत; - उत्क्रमण का सिद्धांत; - "एसएआईडी" का सिद्धांत; - "जीएएस" का सिद्धांत। व्यक्तिगत अंतर का सिद्धांत यह पहचानने का प्रश्न है कि हम सभी आनुवंशिक रूप से भिन्न हैं। "हम सभी व्यायाम की उत्तेजना के लिए एक समान तरीके से अनुकूलन करते हैं, लेकिन माप किसी के आनुवंशिकी पर निर्भर करता है" (डीक्यू थॉमस)। यह कहना है कि कुछ की उत्तेजना के लिए तेजी से प्रतिक्रिया होती है, दूसरों को धीमा, कुछ को संभ्रांत स्तर तक पहुंच सकता है और अन्य को नहीं। यदि हम सभी समान प्रशिक्षण पद्धति का पालन करते हैं तो हमें समान माप में लाभ नहीं मिलेगा। इसलिए हर प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपनी विशेषताओं और उसकी सीमाओं को ध्यान में रखते हुए व्यक्ति के अनुकूल होना चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत है! सुपर कॉम्पेंसेशन का सिद्धांत पी यह उन उपायों के सेट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो शरीर को जैविक संतुलन के गड़बड़ी को लागू करने के लिए लागू करता है जिसे प्रशिक्षण गतिविधि ने उकसाया था (मन्नो)। तनाव की प्रतिक्रिया (प्रशिक्षण के रूप में समझा गया) में हमेशा सुपरकंपेशंस का प्राकृतिक नियम शामिल होता है। यह कार्यात्मक भंडार में वृद्धि करने की अनुमति देता है, एक अतिव्यापी तरीके से प्रारंभिक नुकसान को कम करता है, और प्रारंभिक एक की तुलना में उच्च स्तर तक पहुंचने के लिए, इस प्रकार मांसपेशियों की वृद्धि, या ग्लाइकोजन भंडार या अन्य ऊर्जा स्रोतों की वृद्धि की अनुमति देता है। Supercompensation सभी प्रशिक्षण का आधार है। लोड प्रगति का सिद्धांत उत्तेजनाओं की तीव्रता में एक क्रमिक और प्रगतिशील वृद्धि की आवश्यकता होती है, अगर ऐसा नहीं होता है, तो यह उस बिंदु से परे कभी नहीं जाएगा जहां शरीर पहले से ही अनुकूलित हो गया है और कोई सुधार नहीं होगा। लोड निरंतरता का सिद्धांत खो जाने के लिए प्राप्त अनुकूलन के क्रम में, यह आवश्यक है कि लंबे समय तक रुकावट के बिना वर्कआउट का पालन किया जाए। सुधार जारी रखने के लिए आपको प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए, अन्यथा यह खराब हो जाता है (प्रतिरूपण का सिद्धांत) "SAID" का सिद्धांत शरीर प्रशिक्षण द्वारा लगाए गए अनुरोध (प्रशिक्षण प्रयास) के लिए एक बहुत ही विशिष्ट तरीके से अपनाता है; यह "SAID" का सिद्धांत है, एक संक्षिप्त रूप जो "विशिष्ट मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन के लिए खड़ा है" (यानी प्रशिक्षण द्वारा लगाया गया विशिष्ट अनुकूलन)। यह कहना है कि यदि आप विस्फोटक बनना चाहते हैं, तो आपको विस्फोटक प्रशिक्षण देना होगा, यदि आप लैक्टिक एसिड के प्रति अधिक प्रतिरोधी होना चाहते हैं, तो लैक्टिक वर्कआउट को तेज करते हैं और यदि आप स्ट्रेचिंग के साथ सहयोगी को लचीलापन सुधारना चाहते हैं। "GAS" का सिद्धांत 1976 में सेइल द्वारा प्रस्तावित, GAS का अर्थ "सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम" है, और सुपरकंपेशंस और लोड प्रगतिशीलता के सिद्धांतों से शुरू होता है, यह बताता है कि कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण की अवधि होनी चाहिए या उच्च तीव्रता पर किए गए एक के बाद आराम करें, क्योंकि लागू प्रयास शरीर के लिए दर्दनाक है, इसे ठीक करने के लिए बाध्य करना, फिर अनुकूलन करना। सिंथेसाइज़िंग: एक तनाव (प्रशिक्षण) के लिए पर्याप्त वसूली का पालन करना चाहिए। स्टिमुलस प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया आगे के प्रयासों के लिए पुनर्प्राप्ति और सुपर कॉम्पेंसेशन आवश्यक हैं, जो कि दोहराए गए आघात और छूटे हुए लक्ष्यों के असंतुलित सर्पिल को न खिलाएं। यहाँ, ये सिद्धांत हैं जो हमेशा एक कार्यक्रम शुरू करने और प्रशिक्षण को विनियमित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो भी स्तर पर आप एथलेटिक हैं। ... यदि एक ही भार के साथ और एक ही अभ्यास के साथ प्रशिक्षण "लंबे समय तक" बनाए रखा जाता है ... एक "कानून" को जैविक कहा जाता है ... ORGANIC ADAPTATION ... के मामले में जैविक प्रतिक्रिया घट जाती है लंबे समय तक बराबर उत्तेजना बनी रहे। इसलिए प्रशिक्षण को एक स्वस्थ और समझदार आदत होना चाहिए: अपनी मांसपेशियों को बोर न करें, आप भी आपको बोर नहीं करेंगे ... और सबसे ऊपर आपको परिणाम दिखाई देंगे!