के लिए एक शारीरिक तैयारी कार्यक्रम का मुख्य उद्देश्य
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकास को खिलाड़ी के जैव-शारीरिक विकास के चरणों को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन प्रदर्शन मॉडल और एथलीट की शारीरिक स्थिति से संबंधित पहलू भी।
युवा शारीरिक तैयारी के क्षेत्र में एक सही कदम उठाने की कोशिश करने पर विचार करने वाले पहलुओं को निम्नानुसार संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:
- अनुकूलन प्रक्रियाओं की विशेषताएं और प्रभाव;
- प्रणालियों की विशेषताएं (शारीरिक अंगों या कारक) और उपकला, संयोजी, सहायक, मांसपेशियों और तंत्रिका संरचनाओं;
- पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की विशेषताएं और गतिशीलता;
- विभिन्न प्रशिक्षण भारों के कारण विभिन्न तनावों के लिए जीव की प्रतिक्रियाएं: उत्पादित तनाव का प्रकार, भार और प्रशिक्षण बढ़ने पर उत्पन्न तनाव के प्रकार;
- नियंत्रण और कपड़े और प्रणालियों के आकार की स्थिति का मूल्यांकन।
भार क्षमता का परिवर्तन जन्मजात प्रकृति के दोनों कारकों के कारण हो सकता है, जो अधिग्रहीत प्रकार के कारकों के लिए, बल्कि प्रशिक्षण विधियों और अनुचित भार से संबंधित कारणों से भी हो सकता है।
बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात हमें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है कि हमारे एथलीटों को विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अलग-अलग और निरंतर अधिभार के परिणामस्वरूप होने वाली परोपकारिता और विकृति से बचाया जा सके।
वॉलीबॉल खिलाड़ी की लोडिंग क्षमता अंगों और ऊतकों की क्षमता पर निर्भर करती है ताकि विशिष्ट एथलेटिक इशारे से संबंधित तनावों का सामना किया जा सके।
एथलीटों की शारीरिक तैयारी में विशिष्ट नियोजन के संगठन के दृष्टिकोण से, लड़कों को टीमों द्वारा विभाजित करना आवश्यक है, प्रत्येक टीम के लिए उन्हें समय और तरीके निर्दिष्ट करना।
18 वॉलीबॉल के तहत
भार कक्ष में प्रशिक्षण कार्यक्रम के मुख्य उद्देश्य मुद्रा और शक्ति में सुधार और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम का नियंत्रण हैं।
सत्रों की आवृत्ति दो से तीन सप्ताह तक भिन्न होती है, जो लगभग 45 मिनट तक चलती है।
प्रति सत्र एक दर्जन अभ्यास किए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक में 3 की क्रम संख्या होती है, जिसमें 10 से 12 प्रति श्रृंखला तक कई पुनरावृत्तियां होती हैं। एक श्रृंखला और दूसरे के बीच का शेष 2 से 3 मिनट तक चलता है, जो व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है।
प्रदर्शन किए गए अभ्यासों को दो प्रमुख किस्में में विभाजित किया जा सकता है: मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम और बहु-संयुक्त लचीलेपन के व्यायाम।
सुपर एआरटीएस के बल
• पुल अप्स
• लैट पुल डाउन
• सभी पंक्ति बी / डी
• मिलिट्री बी / डी
• बेंच प्रेस बी / डी
कम संख्या के बल
• स्टेप अप
• लूंज / रियर लंज / साइड लूंज बीडी
• बैक स्क्वाट
• टीचिंग फ्रंट स्क्वाट
मल्टी पार्टनर एक्सक्लूसिव
• लटका पुल
• पुश प्रेस
• हैंग क्लीन
• बी / डी
• डिडक्टिक स्प्लिट जर्क
• जटिल व्यायाम
अंडर 20 वोलेबल
पहली टीम में प्रवेश करने से पहले अंडर 20 अंतिम चरण का प्रतिनिधित्व करता है। इस श्रेणी में एथलीट के प्रदर्शन को महान चैंपियन के मॉडल के करीब लाना आवश्यक है। इस चरण के दौरान अधिकतम गतिशील बल में सुधार पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
वार्षिक कार्यक्रम अंडर 18 के करीब है, इस अंतर के साथ कि कार्यभार बढ़ता है और प्रशिक्षण सत्रों की अवधि। सीज़न को मैक्रो और माइक्रो ट्रेनिंग साइकल में विभाजित किया गया है और एंथ्रोपोमेट्रिक, जैव रासायनिक और प्रदर्शन मूल्यांकन परीक्षण पेश किए गए हैं।
एंथ्रोपोमेट्रिक परीक्षणों को त्वचा की सिलवटों, वजन, परिधि और ऊंचाई के माप द्वारा दर्शाया जाता है। जैव रासायनिक परीक्षणों में, रक्त परीक्षण, बाह्य चालकता परीक्षण और खाद्य अधिभार परीक्षण किए जाते हैं। अंत में, सबसे महत्वपूर्ण प्रदर्शन परीक्षण जंप टेस्ट, स्क्वाट जंप, सीएमजे, सीएमजे बी और स्टिफनेस द्वारा दिए गए हैं।
मल्टी पार्टनर एक्सक्लूसिव
• लटका पुल
• पुश प्रेस / स्प्लिट जर्क
• हैंग क्लीन
• हैंग क्लीन + जर्क
• बी / डी
• स्नैच टीचिंग: प्रेस अंडर और हैंग स्नैच
कम संख्या के बल
• बीडी ऊपर कदम
• लूज बीडी
• सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट
• फ्रंट स्क्वाट
• बैक स्क्वाट
सुपर एआरटीएस के बल
• पुल अप्स
• चिन अप
• लैट पुल डाउन
• सभी रो बी / डी
• बेंच प्रेस बी / डी / इनलाइन *।
• मिलिट्री बी / डी
द्वारा संपादित: लोरेंजो बोस्करील
संदर्भ ग्रंथ सूची योजना: प्रो। डेविड ग्रिगोलेटो - एक उच्च स्तर के क्षेत्र में भौतिक उपचार - नोर्शिया 12 जुलाई 2004
