अभ्यास

पानी में ताकत के विकास के लिए व्यायाम

डॉ एंड्रिया बॉन्डानिनी द्वारा

ताकत को पानी में भी विकसित किया जा सकता है। यदि एक तरफ अभ्यास बहुत अधिक तीव्रता तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो दूसरी तरफ वे अधिक विशिष्ट अभ्यास हैं, क्योंकि वे प्रतियोगिता के इशारे का उपयोग करते हैं, और इसलिए एक सटीक तरीके से तैरने में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का विकास होता है।

मुख्य विधि तैराक के लिए अधिक से अधिक घर्षण और प्रतिरोध बनाना है, या इसे प्रत्येक स्ट्रोक या पैर में अधिक बल लगाने की स्थिति में रखना है।

इन साधनों का उपयोग केवल अनुभवी तैराकों के लिए ही आरक्षित नहीं है, बल्कि किसी को भी चिंता है जो पानी के साथ न्यूनतम आत्मविश्वास रखता है और एक पंक्ति में कुछ टैंकों को सावधानीपूर्वक तैरने में सक्षम है।

कभी-कभी, प्रशिक्षण उत्तेजनाओं को अलग करने की आवश्यकता के लिए, ऐसे उपकरणों का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है जो ताकत विकसित करने के लिए हमेशा अलग होते हैं। हम सबसे सामान्य और ज्ञात से शुरू करते हैं, जो सभी के लिए मान्य है:

हाथ में पट्टियाँ:

बाजार पर विशेष हथेली हथेलियां हैं जो हाथों पर लागू होती हैं, जिससे आप पानी में अधिक ताकत विकसित कर सकते हैं। उनके साथ आप आधे बैठे के लिए भी तैर सकते हैं, और बाहों को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए, आप पैरों को फ्लोट करने और बाहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक पुल बुआ के साथ संयुक्त टखनों (नीचे देखें) को जोड़ सकते हैं।

मिनी पैलेट

पैलेट्स का यह मॉडल, क्लासिक लोगों की तुलना में छोटा है, एक प्रतिरोध को बढ़ाता है जो की मांसपेशियों को मजबूर करता है

एक विशिष्ट प्रशिक्षण से गुजरना, इस प्रकार पानी के प्रतिरोध और हाथ के जोर के प्रति एक विशेष संवेदनशीलता विकसित करना। इसलिए उन्हें विशेष रूप से स्ट्रोक के दौरान हाथ की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए और एक साथ प्रकोष्ठ की मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अन्य प्रकार के पैलेट के विपरीत, ये पैलेट पानी में हाथ की आवाजाही को आसान बनाते हैं। मिनी-पैलेट सभी उंगलियों को कवर करते हैं लेकिन हाथ या अंगूठे की हथेली नहीं। इससे सभी उंगलियों पर अधिकतम पानी का दबाव होता है। यह यह प्रतिरोध है जो प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विशिष्ट प्रशिक्षण से गुजरने के लिए मजबूर करता है। अंत में, हाथ की हथेली पर स्कूप की अनुपस्थिति पानी के साथ संवेदनशीलता खोने से बचने में मदद करती है

टेबलेट

उनका उपयोग पैरों के आंदोलन को अलग करने के लिए किया जा सकता है ताकि वे इस पर ध्यान केंद्रित कर सकें और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकें। पूरी तरह से तैरने के दौरान, वास्तव में, पैर केवल एक स्थिर क्रिया करते हैं और मेंढक के अलावा बहुत अधिक नहीं होते हैं; वे बहुत काम नहीं करते हैं, इसलिए, आम तौर पर। इस कारण से, टैबलेट के साथ, उन्हें बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करना संभव है, शायद हल्के दर पर पूल के साथ, दूसरों के साथ उच्च दरों पर। आप इन टबों के समय को सुधारने के लिए टेबलेट के साथ पैरों तक ले जा सकते हैं। कंधे से अप्रिय दर्द या व्यथा से बचने के लिए, एक पंक्ति में 15 मिनट से अधिक समय तक टैबलेट का उपयोग करना उचित है; वैकल्पिक रूप से पूर्ण तैरने के साथ टेबल के साथ नौकरियों और अभ्यासों को वैकल्पिक करना संभव है।

एड़ियों के लिए इलास्टिक

ये आम काले इलास्टिक्स हैं, जो कारों या भारी वाहनों के एयर चैंबर्स से प्राप्त होते हैं, 2-5 सेमी के "स्लाइस" में कट जाते हैं, जो टखनों को मजबूती से पकड़ते हैं, फिर पैरों को गति देते हैं। शुरुआती लोगों के लिए पुल-बॉय या फ्लोट्स के साथ उनके उपयोग को जोड़ना संभव है, पैरों के बीच आयोजित किया जाता है, जो तैरने में मदद करता है, इस प्रकार थकान को कम करता है।

पुल बोया

यह एक अस्थायी उपकरण है, आमतौर पर कठोर स्पंज का, जांघों के बीच में रखने के लिए। पैरों के फ्लोटिंग को बढ़ाता है ताकि काम केवल बाहों पर केंद्रित हो सके।

टखनों या ब्लेड के लिए लोचदार के उपयोग के साथ संयोजन करने के लिए उपयोगी है।

शक्ति बढ़ाने के लिए विभिन्न उपकरणों को वैकल्पिक करना भी संभव है: (* = थकान का स्तर)

बस पुल-बोय *

केवल लोचदार ****

पैलेट + लोचदार **** (लेकिन गति बढ़ाता है और अधिक बल बढ़ाता है)

पैलेट + पुल-बोय + इलास्टिक *** (लेकिन गति बढ़ाता है और अधिक बल बढ़ाता है)

पैलेट + पुल-बोय ** (लेकिन गति बढ़ाता है और अधिक बल बढ़ाता है)