भोजन की सामग्री

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आहार के साथ लिए गए कैल्शियम का अच्छा प्रतिशत पौधे के खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त होना चाहिए: अमीर तिल, अखरोट, बादाम, गोभी और फलियां हैं।

फुटबॉल की जरूरत है

बीज भी: कैल्शियम और ऑस्टियोपोरोसिस

SOCCER: SINU-LARN डेटा स्रोत

1 आयु सीमा की ऊपरी सीमाएं अगले जन्मदिन तक समझी जाती हैं (उदाहरण के लिए "1 - 3 वर्ष" के साथ हमारा मतलब 1 वर्ष से 4 वें वर्ष तक पूरा होता है)। महिलाओं की अंतिम आयु वर्ग "50 और अधिक" है क्योंकि रजोनिवृत्ति के साथ वे दो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता को बदलते हैं: कैल्शियम और आयरन। आदमी में अंतिम आयु समूह "60 और अधिक" है।

2 शिशुओं, बच्चों और किशोरों में, वजन पर्वतमाला "ऊर्जा" अध्याय की तालिका 1 से लिए गए संदर्भ मूल्य हैं: अंतराल की निचली सीमा कम आयु वर्ग में महिलाओं के वजन से मेल खाती है, जबकि ऊपरी सीमा उच्चतम आयु वर्ग के पुरुषों के वजन से मेल खाती है। इतालवी आबादी में पुरुषों और महिलाओं के औसत वजन को वयस्क (अध्याय "ऊर्जा" देखें) में सूचित किया गया है।

* इन जरूरतों को पूरा करने के लिए कभी-कभी गढ़वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना या पूरक आहार का सेवन पूरा करना सुविधाजनक हो सकता है

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