व्यापकता
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन निचले अंगों के साथ एक अजीबोगरीब दर्द की विशेषता वाली चिकित्सीय स्थिति है, जहां बिल्कुल कटिस्नायुशूल का इलाज होता है।
आमतौर पर "कटिस्नायुशूल" या "कटिस्नायुशूल" के रूप में जाना जाता है, कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन सामान्य रूप से, कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न या स्वयं की रीढ़ की नसों का परिणाम है जिसमें से कटिस्नायुशूल तंत्रिका उत्पन्न होती है।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन के निदान के लिए, लगभग हमेशा उद्देश्य परीक्षा और एनामनेसिस पर्याप्त हैं; उक्त स्थिति को ट्रिगर करने वाले कारणों की पहचान के लिए, दूसरी ओर, इंस्ट्रूमेंटल परीक्षणों की आवश्यकता होती है, जैसे चुंबकीय अनुनाद और इलेक्ट्रोमोग्राफी।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका सूजन का उपचार रोगसूचकता की गंभीरता और कारण कारक की गंभीरता के अनुसार भिन्न होता है।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संक्षिप्त शारीरिक याद
एक समान शारीरिक तत्व, कटिस्नायुशूल तंत्रिका (या इस्चियाल तंत्रिका ) मानव शरीर में सबसे बड़ी और सबसे लंबी तंत्रिका है; वास्तव में, यह पीठ के निचले हिस्से (पिरिफोर्मिस और नितंबों की ऊंचाई पर) में शुरू होता है और निचले अंग के साथ चलता है (जांघ और घुटने के पीछे से गुजरता है, और पैर के आगे और पीछे फैलता है), पैर तक (जहां यह पीठ और संयंत्र के बीच विभाजित है)।
पिछले दो काठ का रीढ़ की हड्डी (L4 और L5) और पहले तीन त्रिक रीढ़ की हड्डी की नसों (S1, S2 और S3) की व्युत्पत्ति, sciatic तंत्रिका निचले अंग, विशेष रूप से पैर की संवेदनशीलता और गतिशीलता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तंत्रिका संरचना है। ।
Sciatic Nerve की सूजन क्या है?
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन चिकित्सा स्थिति है जिसे विशेष रूप से कटिस्नायुशूल या कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है, जो मुख्य रूप से एक दर्द की विशेषता है जहां कटिस्नायुशूल तंत्रिका पारगमन करता है।
महामारी विज्ञान
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन एक ऐसी स्थिति है जो 40 से 50 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करती है; इसलिए, यह मुख्य रूप से मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों को प्रभावित करता है।
सेक्स से सबसे अधिक प्रभावित होने के साथ, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में कटिस्नायुशूल की सूजन निश्चित रूप से अधिक आम है।
कारण
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन का सबसे आम कारण है, चिड़चिड़ापन प्रभाव के साथ, कटिस्नायुशूल तंत्रिका के स्वयं या एक या अधिक रीढ़ की हड्डी की नसों का जो इसे उत्पन्न करता है।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका या इसके मूल में स्थित रीढ़ की हड्डी में से किसी एक के चिड़चिड़ापन के प्रभाव के साथ संपीड़न विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- लुम्बो-त्रिक डिस्क का हर्नियेटेड थैली (कशेरुक स्तंभ के काठ और त्रिक खंडों के बीच)। यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन का मुख्य कारण है; आंकड़ों के अनुसार, वास्तव में, यह सूजन वाली कटिस्नायुशूल तंत्रिका के कम से कम 15% एपिसोड में अग्रणी भूमिका होगी।
- लम्बोसैक्रल डिजनरेटिव डिसोपेथी । डिसोपैथी चिकित्सा शब्द है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की किसी भी बीमारी को इंगित करता है।
- लुंबोसैक्रल कशेरुका स्टेनोसिस । स्पाइनल स्टेनोसिस के रूप में भी जाना जाता है, वर्टेब्रल स्टेनोसिस वर्टेब्रल कैनाल (या स्पाइनल कैनाल) के एक हिस्से की पैथोलॉजिकल संकीर्णता है, अर्थात वह चैनल जिसके अंदर रीढ़ की हड्डी को रखा गया है।
- लुंबोसैक्रल फोरैमिनल स्टेनोसिस । चिकित्सा में, अभिव्यंजक फोरमैनल स्टेनोसिस छोटे चैनलों के पैथोलॉजिकल संकुचन को इंगित करता है जिसके माध्यम से रीढ़ की हड्डी की जड़ें रीढ़ की हड्डी से चलती हैं।
- लुंबोसैक्रल स्पोंडिलोलिस्थीसिस । स्पोंडिलोलिस्थीसिस कशेरुक स्तंभ की एक बीमारी है, जिसमें एक कशेरुक दूसरे पर फिसल जाता है।
- पिरिफोर्मिस सिंड्रोम । यह लक्षणों का एक सेट है जो पिरिफ़ॉर्मिस मांसपेशी द्वारा एक्सर्टेड, कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न से उत्पन्न होता है।
आघात या संकुचन पीड़ित होने के बाद, सामान्य रूप से, पिरिफोर्मिस मांसपेशी चिड़चिड़ाहट और भड़काऊ प्रभावों के साथ एक संपीड़न का नायक है।
- कशेरुक स्तंभ के काठ-त्रिक मार्ग के साथ स्पाइनल ट्यूमर । क्योंकि वे एक निश्चित मात्रा के कोशिका द्रव्यमान हैं और लगातार विस्तार कर रहे हैं, रीढ़ की हड्डी में ट्यूमर - यानी कशेरुक स्तंभ के साथ स्थित ट्यूमर - रीढ़ की हड्डी पर, रीढ़ की हड्डी पर और / या रीढ़ की हड्डी की नसों पर जोर दे सकते हैं, और संपीड़न का कारण बन सकते हैं।
- उन्नत अवस्था में गर्भावस्था की अवस्था । इस परिस्थिति में, संपीड़न घटना जिसमें से कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन उत्पन्न होती है, बहुत ही अधिक गर्भाशय के कारण होता है, अब पूरी तरह से विकसित भ्रूण के कारण।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन के अन्य कारण
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन भी sciatic तंत्रिका की दर्दनाक चोट का परिणाम हो सकता है।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की दर्दनाक चोट के मुख्य कारणों में से हैं: जांघ या पैर की हड्डियों के विस्थापित फ्रैक्चर और कटिस्नायुशूल तंत्रिका की गंभीरता, हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी के दौरान सर्जनों द्वारा पूरी तरह से अनैच्छिक तरीके से अभ्यास किया जाता है।
Sciatic तंत्रिका की सूजन के जोखिम कारक
Sciatic तंत्रिका की सूजन को बढ़ावा देने के कारक हैं:
- उन्नत युग । मानव शरीर की उम्र बढ़ने के साथ, कशेरुक स्तंभ रूप में परिवर्तन के अधीन होता है, परिवर्तन होता है जो हर्नियेटेड डिस्क की ओर इशारा करता है।
- मोटापा । लंबे समय में यह कशेरुक स्तंभ को संशोधित कर सकता है और डिस्क हर्निया के विकास के लिए इसे उजागर कर सकता है।
- गलत आसन ग्रहण करने की आदत । अनुचित तरीके से बैठना डिस्क हर्नियेशन के विकास का पक्षधर है।
- कार्य गतिविधियां जहां वजन उठाना या हमारी पीठ को मोड़ना आम है । यह इंगित करने योग्य है कि कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन और उपर्युक्त कार्य गतिविधियों के बीच संबंध केवल आंकड़ों में परिलक्षित होता है; वास्तव में, इस मामले पर किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों ने अभी तक उपरोक्त लिंक का प्रदर्शन नहीं किया है।
- मधुमेह । लंबे समय में, यह व्यापक चयापचय रोग परिधीय नसों (डायबिटिक न्यूरोपैथी) के बिगड़ने का कारण बन सकता है, जिसमें sciatic तंत्रिका भी शामिल है।
- गतिहीन जीवन शैली । अत्यंत गतिहीन लोगों और अत्यधिक सक्रिय लोगों के बीच तुलना से पता चला है कि पूर्व में कटिस्नायुशूल की तुलना में बहुत अधिक संभावना है।
- नितंब, जांघ या पैर को आघात । ये अप्रिय घटनाएं sciatic तंत्रिका चोट के एक गैर-नगण्य जोखिम से जुड़ी हैं।
- कशेरुक स्तंभ का गठिया । रीढ़ के जोड़ों की सूजन के साथ, बाद में परिवर्तनों का शिकार होता है, परिवर्तन जो रीढ़ की हड्डी की नसों के संपीड़न (sciatic तंत्रिका सहित) को अधिक संभावना बनाते हैं।
- कशेरुक स्तंभ (पूर्व: कशेरुका स्टेनोसिस, foraminal स्टेनोसिस, स्पोंडिलोलिस्थीसिस, आदि) के पैथोलॉजी लुमबो-सैकरल ट्रैक्ट के साथ स्थित हैं।
- हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी । हिप रिप्लेसमेंट ऑपरेशन के दौरान sciatic तंत्रिका का अनैच्छिक विक्षोभ, सौभाग्य से, एक बहुत ही दुर्लभ परिस्थिति है।
लक्षण और जटिलताओं
द्विपक्षीय की तुलना में अक्सर एकतरफा, कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन जिम्मेदार है, हमेशा और शुरुआत से, शारीरिक क्षेत्रों में एक कष्टप्रद दर्द जिसमें कटिस्नायुशूल तंत्रिका पारगमन होती है।
दर्द की विशेषताएं जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन से उत्पन्न होती हैं, ट्रिगर होने वाले कारणों के अनुसार भिन्न होती हैं: कुछ कारण कारक एक जलन, तीव्र, मर्मज्ञ और लगातार दर्द पैदा करते हैं; दूसरी ओर, अन्य प्रेरक कारक, थोड़ी दर्दनाक सनसनी का कारण बनते हैं, जो, हालांकि, बहुत अचानक तरीके से, अधिक तीव्र हो जाता है और बिजली के झटके के समान होता है।
कई रोगियों की गवाही के अनुसार, इसके अलावा, कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन से उत्पन्न दर्द तीव्र शारीरिक परिश्रम, खांसी या छींकने और तनाव, चिंता या तनाव के क्षणों के साथ मेल खाने के बाद अस्थायी रूप से बढ़ जाता है।
जिज्ञासा
एक विशिष्ट स्थान होने और अजीबोगरीब विशेषताओं को पेश करने के बाद, sciatic तंत्रिका की सूजन से उत्पन्न होने वाली दर्दनाक सनसनी को कटिस्नायुशूल दर्द के रूप में भी जाना जाता है ।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका सूजन के अन्य विशिष्ट लक्षण
शुरुआत के कुछ समय बाद, उसी निचले अंग में जहां यह दर्द पैदा करता है, कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन अन्य लक्षणों को प्रेरित करती है, जो हैं: झुनझुनी, मांसपेशियों की कमजोरी, सुन्नता की भावना, त्वचा की संवेदनशीलता का कम या ज्यादा गहरा परिवर्तन और मोटर नियंत्रण में कठिनाई ।
एक नियम के रूप में, दर्द और अन्य लक्षण जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन से उत्पन्न होते हैं, उसी स्थान पर बहुत कम ही होते हैं; इसका मतलब यह है कि अधिकांश रोगी एक क्षेत्र में दर्दनाक सनसनी महसूस करते हैं (उदा: ग्लूटस), दूसरे क्षेत्र में झुनझुनी (जैसे: जांघ), किसी अन्य क्षेत्र में मांसपेशियों की कमजोरी (उदा: पैर) और इतने पर।
जटिलताओं
यदि कटिस्नायुशूल तंत्रिका का संपीड़न / चोट गंभीर है या यदि उपचार अपर्याप्त है, तो कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन विभिन्न जटिलताओं को जन्म दे सकती है, जैसे:
- लंगड़ापन;
- गुदा दबानेवाला यंत्र और आंत के दबानेवाला यंत्र के नियंत्रण की हानि;
- प्रभावित निचले अंग के साथ संवेदनशीलता की कुल अनुपस्थिति;
- निचले अंग के साथ मांसपेशियों की कमजोरी की मजबूत भावना।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन चिकित्सा अंतर्दृष्टि की एक श्रृंखला के हकदार हैं जब:
- बाकी के बावजूद, सुधार के बजाय लक्षणों की बिगड़ती है;
- लक्षण अचानक और बिना किसी कारण के खराब हो गए हैं;
- पीठ में एक हिंसक चोट के बाद लक्षण दिखाई दिए;
- क्लासिक लक्षणों (दर्द, झुनझुनी, आदि) के अलावा, रोगी के पास आंतों के कार्यों का खराब नियंत्रण भी होता है (गुदा दबानेवाला यंत्र की भागीदारी) और / या मूत्राशय के कार्यों (यह मूत्राशय के दबानेवाला यंत्र की भागीदारी का संकेत है)।
निदान
ज्यादातर परिस्थितियों में, एक पूरी तरह से शारीरिक परीक्षा और एक स्क्रूपुलस चिकित्सा इतिहास, sciatic तंत्रिका की सूजन के निदान के लिए पर्याप्त है।
एक बार कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन की उपस्थिति की पहचान की गई है, नैदानिक शोध किसी भी तरह से समाप्त नहीं हुए हैं, लेकिन ट्रिगर होने वाले कारणों की खोज के उद्देश्य से जारी रहना चाहिए।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन का कारण बनने वाले कारकों की खोज बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कारण कारकों पर है कि डॉक्टर सबसे उपयुक्त उपचार योजना का आधार बनाते हैं (पाठकों को याद दिलाया जाता है कि कटिस्नायुशूल बहुत अलग कारणों पर निर्भर हो सकता है और प्रत्येक के लिए ये एक विशिष्ट उपचार मौजूद हैं)।
उन परीक्षाओं में, जो डॉक्टरों को sciatic तंत्रिका की सूजन के कारणों की पहचान करने में मदद करती हैं, उनमें शामिल हैं:
- कशेरुक स्तंभ के लिए एक्स-रे । वे कशेरुक स्तंभ के स्वास्थ्य की स्थिति का मूल्यांकन करने और पहचानने की अनुमति देते हैं, जब विशेष रूप से स्पष्ट, हर्नियेटेड डिस्क, कशेरुक स्टेनोसिस, foraminal स्टेनोसिस, आदि।
- लम्बोसैक्रल चुंबकीय अनुनाद । यह एक सुरक्षित और पूरी तरह से हानिरहित रेडियोलॉजिकल परीक्षा है, जो पहचानने की अनुमति देता है, यहां तक कि जब वे बहुत स्पष्ट नहीं होते हैं, तो स्पाइनल ट्यूमर, हर्नियेटेड डिस्क, कशेरुक स्टेनोसिस, फोरैमिनल स्टेनोसिस, आदि।
- रीढ़ पर टीएसी । यह एक नैदानिक शक्ति है, रीढ़ की बीमारियों के संबंध में, बराबर यदि चुंबकीय अनुनाद से अधिक नहीं है।
दुर्भाग्य से, हालांकि, वह रोगी को आयनीकृत विकिरण के गैर-नगण्य खुराक के लिए उजागर करता है।
- इलेक्ट्रोमोग्राफी । यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ तंत्रिका आवेगों के चालन का मूल्यांकन करने और उत्तरार्द्ध के कामकाज का अध्ययन करने की अनुमति देता है।
चिकित्सा
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन का उपचार दो कारकों के आधार पर भिन्न होता है: रोगसूचकता की गंभीरता और ट्रिगरिंग कारक की गंभीरता।
व्यावहारिक रूप में, इसका मतलब है कि:
- यदि कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन हल्की होती है और चिकित्सकीय रूप से मामूली कारणों पर निर्भर करती है, तो नियोजित चिकित्सा लक्षणों के पूर्ण रूप से गायब होने और कुछ गलत पोस्टुरल आदतों के संशोधन तक आराम पर आधारित होती है;
- हालांकि, यदि कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन गंभीर है (या आराम के साथ बिल्कुल भी सुधार नहीं होता है) और इसके मूल के नैदानिक रूप से प्रासंगिक कारण हैं, तो उपचार में शामिल हो सकते हैं: एक फार्माकोलॉजिकल थेरेपी, फिजियोथेरेपी और, चरम मामलों में, यहां तक कि एक चिकित्सा भी। सर्जिकल ।
दवाओं
दवाओं के बीच जो चिकित्सक sciatic तंत्रिका की सूजन के मामलों में उपयोग करते हैं, उनमें शामिल हैं:
- एफएएनएस प्रकार (गैर-स्टेरायडल एंटी- इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) की विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन;
- मांसपेशियों में आराम, जैसे कि मसकोरिल;
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स या, वैकल्पिक रूप से, एंटीकॉन्वल्सेन्ट्स । आमतौर पर अन्य उद्देश्यों के लिए संकेत दिया जाता है (क्रमशः, अवसाद और मिर्गी), इन दवाओं ने परिधीय तंत्रिकाओं (न्यूरोपैथिक दर्द) के संपीड़न द्वारा उत्पन्न दर्द पर भी कुछ प्रभाव दिखाया है;
- अंतःशिरा प्रशासन के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड । वे एक बहुत शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ शक्ति वाली दवाएं हैं, जो, हालांकि, डॉक्टर केवल चरम मामलों में उपयोग करना पसंद करते हैं, क्योंकि उनके संभावित गंभीर दुष्प्रभाव (मोतियाबिंद, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोतियाबिंद, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि)।
भौतिक चिकित्सा
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन से पीड़ित लोगों के लिए फिजियोथेरेपी में व्यायाम के पुनर्वास कार्यक्रम शामिल होते हैं, जो कि अनुमति देते हैं: मुद्रा को सही और बेहतर बनाते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अंत में, ट्रंक और रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाते हैं।
सर्जरी
सर्जरी के लिए कटिस्नायुशूल तंत्रिका उम्मीदवारों की सूजन के मामले हैं:
- कटिस्नायुशूल तंत्रिका की पीड़ा एक रीढ़ की हड्डी के स्तंभ रोग (पूर्व: कम पीठ डिस्क हर्नियेशन, काठ-त्रिक स्पाइनल स्टेनोसिस, स्पोंडिलोलिस्थीसिस, आदि) पर निर्भर करती है, जिसके लक्षण गंभीर हैं और ऊपर सूचीबद्ध उपचारों के प्रति असंवेदनशील दिखाया गया है;
- कटिस्नायुशूल तंत्रिका की पीड़ा कशेरुक स्तंभ के काठ-त्रिक भाग के साथ एक रीढ़ की हड्डी के ट्यूमर के कारण होती है।
जैसा कि देखा जा सकता है, सर्जरी रोगियों के लिए आरक्षित एक विकल्प है जिसमें sciatic तंत्रिका सूजन एक रीढ़ की समस्या से जुड़ी हुई है; इसलिए यह कटिस्नायुशूल के एक मामले में सर्जरी के उपयोग को बाहर कर देता है जैसे कि पाइरिफोर्मिस सिंड्रोम (यहां तक कि जब उत्तरार्द्ध एक गंभीर डिग्री का होता है)।
सर्जिकल इंटरव्यू में क्या है?
उन रोगों के समाधान या कशेरुक स्तंभ के उन ट्यूमर के लिए सर्जिकल ऑपरेशन जो कि sciatic तंत्रिका की सूजन का कारण होते हैं, बहुत नाजुक हस्तक्षेप होते हैं; सर्जन जो उन्हें प्रदर्शन करता है, वास्तव में, शामिल होने वाले कशेरुक स्तंभ के खंड पर कार्य करना चाहिए, अपूर्णता या वर्तमान ट्यूमर को समाप्त करना, ताकि तंत्रिका संपीड़न को रद्द कर दिया जाए (एनबी: इन स्थितियों में, संपीड़न रीढ़ की हड्डी की नसों के गठन की चिंता करता है) sciatic तंत्रिका)।
जाहिर है, पोस्ट-ऑपरेटिव चरण में पूर्ण आराम की अवधि और फिजियोथेरेपी उपचार की एक श्रृंखला शामिल है; सर्जिकल हस्तक्षेपों से पूरी तरह से वसूली के लिए जैसे कि प्रश्न में, इसमें कुछ महीने लगते हैं।
सलाह और घरेलू उपचार
कटिस्नायुशूल की सूजन पर विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए मुख्य घरेलू उपचार में शामिल हैं:
- बाकी सबसे भारी शारीरिक गतिविधियों और खेल अभ्यास से। इस आराम का परिणाम पूर्ण शारीरिक निष्क्रियता के रूप में नहीं होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा रोगसूचकता का बिगड़ना हो सकता है;
- दर्दनाक क्षेत्रों के स्तर पर गर्म पैक के साथ बारी-बारी से ठंडा संपीड़ितों का अनुप्रयोग;
- पीठ की मांसपेशियों का दैनिक खिंचाव । एक निरंतर पीठ की मांसपेशियों को लंबा करने से रीढ़ के साथ कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न को काफी कम किया जा सकता है।
रोग का निदान
कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन की उपस्थिति में, प्रोग्नोसिस मुख्य रूप से ट्रिगर करने वाले कारकों पर निर्भर करता है: यदि कारण जिज्ञासु है, तो परिणामस्वरूप कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन उत्कृष्ट परिणाम और थोड़े समय में ठीक हो जाती है; यदि इसके बजाय कारण शायद ही इलाज योग्य है या एक बहुत ही स्पष्ट चिकित्सीय योजना को लागू करता है, तो परिणामी Sciatalgia बहुत लंबी चिकित्सा समय प्रस्तुत करता है (हम महीनों के बारे में बात करते हैं)।
निवारण
वर्तमान में, 100% या उसके बराबर की संभावना के साथ कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन को रोकने के लिए कोई उपाय या उपाय नहीं है। हालांकि, विभिन्न एहतियाती उपाय हैं जो जोखिम को बहुत कम करते हैं; ये एहतियाती उपाय हैं:
- वजन उठाते समय अपने शरीर का सही उपयोग करें, और पीठ के अत्यधिक मुड़ने से बचें। ऑनलाइन कई गाइड हैं जो सिखाते हैं कि रीढ़ पर वजन किए बिना वजन कैसे उठाना है।
- एक सही मुद्रा बनाए रखें, विशेष रूप से एक बैठे स्थिति में, इस तरह से कशेरुक स्तंभ के सामान्य शरीर रचना को बदलने के लिए नहीं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, क्योंकि निष्क्रियता एक महत्वपूर्ण और स्थापित कारक है जो sciatic तंत्रिका की सूजन को रोकता है।
