घर की फिटनेस

अंगूठियों के साथ प्रशिक्षण

डॉ। अम्बर्टो मिलेटो द्वारा

हम आपके वर्कआउट को उत्कृष्ट बनाने के लिए सभी समाचार खोज रहे हैं!

इस लेख में हम जो प्रस्ताव देना चाहते हैं वह रिंग ट्रेनिंग के लिए एक सूचनात्मक मार्गदर्शिका है, जो कि रिंग्स के साथ प्रशिक्षण है। आप सही ढंग से समझा, रिंगों के साथ! कोई भी आपको यूरी चेची या इगोर कैसिना की तरह बनने के लिए नहीं कहेगा, लेकिन मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे छल्ले के साथ आप अविश्वसनीय रूप से प्रभावी वर्कआउट बना सकते हैं ... आप घर पर, अपने जिम में या पार्क में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। केवल एक चीज जो आपको करनी है वह है अपने छल्ले को रैक या बार पर लटका देना ...

जाहिर है, ये उपकरण कलात्मक जिम्नास्टिक से लिए गए हैं, और यहीं से हम इनका उपयोग करने के तरीके सीखने की प्रेरणा लेते हैं।

ISEF के वर्ष अब बहुत दूर हैं, जहां मैंने अंतिम परीक्षा के लिए आउटबर्स्ट, इवोल्यूशन, "व्हिपिंग", एग्जिट, वर्टिकल रिदम, सस्पेंशन में उलटफेर वगैरह ... आदि को आजमाना और आजमाना पसंद किया। लेकिन अब, मैंने जो कुछ भी सीखा है, उसने मुझे इस बार मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से छल्ले के साथ विशेष वर्कआउट बनाने में मदद की है।

अंगूठियों की मुख्य विशेषता, चाहे आप कलात्मक जिम्नास्टिक में काम करते हों या मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए छल्ले के साथ, प्रत्येक दो तत्वों की गतिशीलता है जो उपकरण बनाते हैं। यह कलात्मक जिम्नास्टिक का उपकरण है जहां ताकत के सबसे बड़े काम की आवश्यकता होती है।

कलात्मक जिम्नास्टिक जटिल है और इसमें गतिशील मार्ग शामिल हैं (जैसे निलंबन गति द्वारा उल्टा लंबवत लंबवत या स्लैनिसोएपोगैगियो के आगे और पीछे के विभिन्न मार्ग, ग्रैनवोल्टे, वॉल्ट पीछे और आगे, आउटपुट, आदि ...) और बल के मार्ग। संतुलन (विभिन्न आरोही की तरह, निलंबन में उल्टा, क्षैतिज प्रवण और निलंबन में लापरवाह, ऊपर नीचे अभ्यास, टीमों, आइसोमेट्रिक अभ्यास, आदि ...)।

हमारे उद्देश्यों के लिए, हम मुख्य रूप से अपने लक्ष्यों की वजह से और सुरक्षा के कारण कई गतिशील अभ्यासों को छोड़ कर, स्ट्रेंथ और बैलेंसिंग अभ्यासों का उपयोग करेंगे।

छल्ले के साथ आप अविश्वसनीय मांसपेशियों के निर्माण का काम कर सकते हैं, विशेष रूप से ऊपरी शरीर और एब्डोमिनल के लिए। सभी अभ्यासों में उपकरणों की अस्थिरता द्वारा दी गई कठिनाई का एक उच्च स्तर होगा। आपको पता चल जाएगा कि आपके शरीर के साथ काम करना अविश्वसनीय रूप से प्रभावी, कार्यात्मक और उत्पादक कैसे होगा।

छल्ले के साथ प्रशिक्षण का लाभ:

- आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके ताकत का काम कर सकते हैं

- सभी काम स्टेबलाइजर्स (विशेष रूप से कंधे, कलाई, राचिस और पेट) को प्रभावित करेंगे और आप बहुत ही सकारात्मक रोजगार पैदा करेंगे

- आप घर पर, जिम में या पार्क में वर्कआउट कर सकते हैं

- आपके पास अपने उपकरण के परिवहन में बड़ी आसानी होगी, क्योंकि वे बहुत हल्के होते हैं

- काम बहुत मजेदार और प्रेरक होगा

रिंग ट्रैनिंग को कम मत समझो, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि रिंग ट्रेनिंग का एक घंटा वास्तव में समाप्त हो रहा है। केटलबेल, सैंडबैग, फ्री बॉडी, मेडिसिन बॉल्स, आदि के साथ व्यायाम के साथ रिंग्स के प्रशिक्षण को संयोजित करने के लिए महान ...

मैंने एक वीडियो प्रदर्शन तैयार किया है जहां आप इस प्रकार के प्रशिक्षण की कठिनाइयों को देख सकते हैं ... उत्तराधिकार में मैंने इसके लिए अभ्यास शामिल किए हैं:

- छाती, कंधे, ट्राइसेप्स

- बैक, बाइसेप्स

- एब्डोमिनल

वीडियो देखें

एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें