निर्जलीकरण के लिए उपाय

निर्जलीकरण का मतलब शरीर के पानी का एक महत्वपूर्ण नुकसान है।

पानी एक वयस्क जीव के वजन का लगभग 55% बनाता है।

शरीर के कुल द्रव्यमान के प्रतिशत के रूप में मूल्यांकन किया गया एक "जाहिरा तौर पर" महत्वहीन कमी, विषय के मनोवैज्ञानिक-शारीरिक प्रदर्शन से समझौता कर सकता है।

जब नुकसान 10% तक पहुंच जाता है, तो गंभीर और संभावित रूप से घातक जटिलताएं होती हैं।

शरीर के तरल पदार्थों का नुकसान मुख्य रूप से होता है:

पसीना।
मूत्र।
स्टूल।
फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (साइनस और टर्बिटर में हवा का आर्द्रीकरण)।

निर्जलीकरण मुख्य रूप से प्रभावित करता है:

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रामक रोगों के रोगियों (उल्टी और दस्त की उपस्थिति में), गुर्दे की बीमारी, अंतःस्रावी रोग, खाने का व्यवहार (एनोरेक्सिया) आदि।
बच्चे: उनके पास अविकसित प्यास उत्तेजना है।
बुजुर्ग लोग: उनके पास एक अक्षम प्यास उत्तेजना है; इसके अलावा, समय के साथ शरीर कम पानी पर विचार करता है।
खेल: वे एक गतिहीन की तुलना में लगभग घातीय पसीना दिखाते हैं, खासकर गर्मियों के मौसम में।
जो बेहद थका देने वाले या गर्म वातावरण में काम करते हैं: रसोई संचालक, कृषि कर्मचारी आदि।
जो केटोजेनिक जैसे अत्यधिक आहार का पालन करते हैं या जो मूत्रवर्धक लेते हैं।

क्या करें?

उल्टी और दस्त के मामले में (गैस्ट्रो-एंटरटाइटिस के विशिष्ट लेकिन न केवल), ट्रिगर एजेंट का इलाज करें।
हार्मोनल या गुर्दे की बीमारियों के मामले में, निर्जलीकरण का खतरा रोग के उपचार के लिए आनुपातिक रूप से कम हो जाएगा।
प्यास न लगने पर भी बच्चों और बुजुर्गों को पीने के लिए प्रेरित करना।
एक संतुलित आहार का पालन करें (नीचे देखें)।
खेल के दौरान ठीक से हाइड्रेट करें।
गर्मियों में, कूलर के बागों में खेल का अभ्यास करें।
स्थिति के लिए उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करें, बेहतर अगर तकनीकी।
यदि संभव हो, तो मजबूत, गर्म हवा की धाराओं के संपर्क को कम करें।
उच्च ऊंचाई पर, बहुत अधिक तापमान के बावजूद ठीक से हाइड्रेट न करें, क्योंकि जीव को वेंटिलेशन हवा को गीला करना होगा।
जलीय और पानी के भीतर की गतिविधियों के दौरान भी पिएं।
सौना और तुर्की स्नान का अभ्यास करना चाहते हैं, बुद्धिमानी से समय की गणना करें और उत्तरोत्तर शुरू करें।
प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लिए जोखिम को सीमित करें।
पहले पीना शुरू करें, बहुत तीव्र पसीना आने के दौरान और बाद में भी जारी रखें।
पानी के साथ वैकल्पिक आइसोटोनिक समाधानों को प्राथमिकता दें।
यह समझने के लिए कि क्या शरीर वास्तव में निर्जलीकरण से पीड़ित है, निम्नलिखित लक्षणों की जांच करें:

सेटे।
शरीर के वजन को कम करना।
मांसपेशियों में ऐंठन।
कमजोरी।
डायरिया को कम करना।
गहरा पेशाब।
होंठ, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली (नाक, मौखिक गुहा, आँखें, आदि) की सूखापन।
सबसे गंभीर मामलों में:

शरीर का तापमान बढ़ जाना।
आँखों का इन्फ़ेक्शन।
दिल की दर में वृद्धि।
इंद्रियों का आक्षेप।
आँसुओं में कमी।
छोरों की शीतलता।

एनबी । स्मरण करो कि 2-3% की हानि को प्राप्त करना मुश्किल नहीं है। यदि स्केल कम या बहुत कम समय में वजन में महत्वपूर्ण कमी दिखाता है, तो यह लगभग निश्चित रूप से निर्जलीकरण है।

चेतावनी! ज्ञान के नुकसान के मामले में (उदाहरण के लिए बहुत गहन एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान), हस्तक्षेप करने से पहले, स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
वास्तव में, हर कोई नहीं जानता है कि हाइपोकैलेमिया (पोटेशियम की कमी) से संबंधित कुछ लक्षण निर्जलीकरण (एस्टेनिया, मानसिक भ्रम, हाइपोस्टेनिया और मांसपेशियों में ऐंठन, पक्षाघात) के समान हैं। पोटेशियम की कमी वाले जीव को जबरन मॉइस्चराइज करके, स्थिति को और अधिक बढ़ाया जा सकता है।
निर्जलीकरण की नैदानिक निश्चितता प्राप्त करने के बाद तेजी से और प्रभावी पुनर्जलीकरण के साथ आगे बढ़ना आवश्यक है। सबसे अच्छे तरीके हैं:

आसानी से अवशोषित होने वाला घोल पीना।
यदि विषय में ज्ञान की कमी है या विशेष रूप से गंभीर है, तो तत्काल हस्तक्षेप एक अंतःशिरा ग्लूकोहाइडलीन जलसेक (फेलबोकोलिसिस) को लागू करेगा।
एक बार तीव्र चरण पूरा हो जाने के बाद, प्रगतिशील पुनर्जलीकरण आवश्यक है। जीव को "कंटेनर" भरना नहीं है। दोनों पानी और पोषक तत्व झिल्ली के एक जटिल प्रणाली के माध्यम से एक ऊतक से दूसरे में जाते हैं और एकाग्रता ढाल, विशिष्ट चैनल आदि का शोषण करते हैं। इस कारण से पुनर्जलीकरण को कुछ सटीक पोषण संबंधी सिद्धांतों के प्रगतिशील, लंबे समय तक और सम्मानजनक होना चाहिए (नीचे देखें)।

क्या नहीं करना है

उल्टी और दस्त के लक्षणों से बचाएं।
गुर्दे और हार्मोनल रोगों से प्रेरित पॉल्यूरिया की उपेक्षा करें।
बच्चों और बुजुर्गों को समय-समय पर पीने की अनुमति दें।
मूत्रवर्धक लें।
केटोजेनिक जैसे निर्जलीकरण आहार और जलीय खाद्य पदार्थों में गरीबों का पालन करें।
एक असंतुलित आहार का पालन और पालन किए बिना खेल का अभ्यास करें।
गर्मियों के सबसे गर्म घंटों के दौरान खेल का अभ्यास करें।
पसीने को बढ़ाने के लिए प्लास्टिक के चौग़ा या अन्य सिंथेटिक कपड़ों का उपयोग करें (ग्रीशर, रबर शॉर्ट्स इत्यादि)।
बहुत मजबूत और गर्म हवा की धाराओं के संपर्क में। तेजी से पसीने को पोंछकर, वे पसीने की डिग्री छिपा सकते हैं।
ऊंचाई को कम आंकें।
जलीय और विशेष रूप से पानी के नीचे की गतिविधियों के दौरान कम पेशाब और पसीना।
सौना और विस्तारित तुर्की स्नान के लिए खुद को उजागर करें।
कई घंटों के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में (जैसे सूरज में सो जाना)।
लक्षणों की उपस्थिति की उपेक्षा करें जो निर्जलीकरण की स्थिति का संकेत कर सकते हैं।
इस संभावना को अनदेखा करें कि यह हाइपोकैलिमिया है और निर्जलीकरण नहीं है।
हाइपोटोनिक या हाइपरटोनिक समाधान पीना: वे खराब अवशोषित होते हैं और स्थिति को खराब करके दस्त को ट्रिगर कर सकते हैं।

क्या खाएं

निर्जलीकरण को रोकने या शरीर को ठीक से पीने और खाने के लिए आवश्यक है:

यदि समग्र शारीरिक गतिविधि का स्तर खेल को शामिल नहीं करता है और पसीना आना सामान्य है, तो आहार के साथ ली गई प्रत्येक कैलोरी में 1 मिली पानी डालना पर्याप्त है (200kcal आहार के लिए हम 2 लीटर पानी की सलाह देते हैं)। इस अनुमान में भोजन में निहित पानी (लगभग 0.8-1.5 लीटर / दिन) को भी शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने के लिए, इस संख्या को केवल पेय पदार्थों पर लागू करना उचित है।
यदि मोटर गतिविधि के कारण पसीना तीव्र है, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में डबल वजन द्वारा तरल पदार्थ की मात्रा का अनुमान लगाना उचित है। दो मूल्यों के बीच का अंतर तरल पदार्थ के वास्तविक नुकसान से मेल खाता है। भविष्य के वर्कआउट की योजना बनाने में यह बहुत उपयोगी पैरामीटर है।
यदि तरल पदार्थ का नुकसान काफी है, तो सत्र के पहले और बाद में पेय को विभाजित करना आवश्यक हो जाता है। एक बार में सभी पीना बहुत कष्टप्रद हो सकता है।
खेल, दस्त और तीव्र पसीने के मामले में, आइसोटोनिक या हल्के से हाइपोटोनिक तरल पदार्थ पसंद करते हैं। ये बेहतर अवशोषित होते हैं, नमक संतुलन की बहाली में भाग लेते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं। उनमें 5-10% (6-8% पर बेहतर) और खनिजों (विशेष रूप से पोटेशियम और सोडियम) के बीच अर्ध-जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इष्टतम तापमान 8-13 डिग्री सेल्सियस है।
दैनिक भोजन के दौरान, उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिनमें पानी की उचित मात्रा होती है:

ताजे फल और सब्जियां: खाद्य पदार्थों का VI और VII मौलिक समूह वह है जो आहार में पानी और पोटेशियम के सेवन में सबसे अधिक भाग लेता है। भाग प्रति दिन 3-6 हो सकते हैं और 50 से 300 ग्राम तक भिन्न हो सकते हैं।
मिनिस्ट्रोन: वे पकी हुई सब्जियों पर आधारित होते हैं, लेकिन इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, पकी हुई सब्जियों के साथ कई अन्य व्यंजनों के विपरीत, मिनिस्ट्रोन खनिजों के किसी भी नुकसान से नहीं गुजरता है।
रस, अपकेंद्रित्र और चिकनाई: द्वितीयक भोजन में सेवन किया जाना।
चाय और हर्बल चाय।
दूध और दही: उनमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है; भाग एक दिन में 1-3 दिन (दूध के लिए 250 मिलीलीटर और दही के लिए 125 ग्राम) हैं।
मांस, मछली और ताजे अंडे: खाना पकाने के उचित तरीकों का उपयोग करते हुए, ये खाद्य पदार्थ जलयोजन का भी समर्थन करते हैं। उन्हें निम्नलिखित तरीकों से तैयार करने की सलाह दी जाती है: क्रूडिटी, पानी में उबालना, वैक्यूम, भाप, दबाव और खाना पकाने में। उन्हें पन्नी, ओवन की पपड़ी और पैन-फ्राइंग में भी बाहर नहीं किया जा सकता है।
अनाज और फलियों पर आधारित पहले पाठ्यक्रम: इन स्टार्च बीजों (या डेरिवेटिव) के पानी में संभव भिगोने और पकाने से 100-200% जलयोजन बढ़ जाता है। भाग 1-2 दिन के होते हैं और भोजन के 30 ग्राम से लेकर 80 ग्राम और शोरबा या पानी के 250-500 मिलीलीटर तक होते हैं। हालांकि, शोरबा में व्यंजनों को प्राथमिकता देते हुए तरल की मात्रा भी 4 गुना बढ़ जाती है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट सहित) के सही प्रतिशत के साथ संतुलित आहार का पालन करें।

खाने के लिए क्या नहीं

कम-हाइड्रेटेड खाद्य पदार्थों और कुछ मूत्रवर्धक उत्पादों की विशेष खपत निर्जलीकरण के लिए भविष्यवाणी कर सकती है:

संरक्षित, पकाया या निर्जलित फल और सब्जियां: जाम, पकाया और निचोड़ा हुआ जड़ी बूटी, ध्यान केंद्रित, कैंडिड या सूखे फल आदि।
वृद्ध चीज: ताजे लोगों के विपरीत, उनमें पानी की मात्रा कम होती है।
संरक्षित, पकाया या निर्जलित मांस और मछली: स्टू और केंद्रित मांस सॉस, लंबे समय से पकाया हुआ मांस, कसा हुआ मांस और ठीक मीट, आदि।
ब्रेडस्टिक्स, क्रैकर्स, बिस्कुट और क्राउटन को ताज़ा ब्रेड और पास्ता व्यंजन को बदलने के लिए।

कुछ अणु मूत्रवर्धक साबित हो सकते हैं और पानी के उत्सर्जन को बढ़ावा दे सकते हैं; इनमें से हम सब से ऊपर याद करते हैं:

एथिल अल्कोहल: यह दृढ़ता से मूत्रवर्धक है।
उत्तेजक पदार्थ: सबसे व्यापक कैफीन है। वे मुख्य रूप से कॉफी में, कुछ ऊर्जा पेय में और थर्मोजेनिक भोजन की खुराक में निहित हैं।
केटोन बॉडी: शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी से उत्पन्न होते हैं। वे केटोजेनिक आहार के विशिष्ट हैं, या वजन घटाने के उद्देश्य से असंतुलित पोषण संबंधी आहार हैं। एक बहुत मजबूत आसमाटिक शक्ति होने पर, जब उन्हें गुर्दे द्वारा फ़िल्टर किया जाता है, तो वे रक्त प्लाज्मा में निहित बहुत सारे पानी को भी निकाल लेते हैं।
मूत्रवर्धक कार्रवाई के साथ औषधीय पौधे: सिंहपर्णी, गोल्डनरोड, हॉर्सटेल, सन्टी, जुनिपर, बिछुआ, ग्रामिग्ना और शतावरी।

प्राकृतिक इलाज और उपचार

निर्जलीकरण के लिए प्राकृतिक उपचार कुछ और नहीं बल्कि स्वयं खाद्य पदार्थ हैं। वे विशेष रूप से प्रभावी हैं:

पानी से भरपूर।
पोटेशियम में समृद्ध है, लेकिन सोडियम में भी।
कार्बोहाइड्रेट का एक उचित प्रतिशत के साथ।
गरीब फल-ऑलिगोसैकराइड और गुर्दे के ट्यूबलर स्तर पर अन्य गैर-पुनर्जीवित आसमाटिक कार्बोहाइड्रेट।
गरीब कैफीन और अन्य उत्तेजक।
बिना शराब के।
पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 की प्राकृतिक और अत्यधिक सांद्रता के साथ नहीं।

औषधीय देखभाल

पुनर्जलीकरण चिकित्सा: इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध फार्मूलों के आधार पर पानी में भंग किया जाना; अक्सर सरल और अर्ध-जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़े जाते हैं। इसके लिए किया जा सकता है:
- मौखिक तरीका।
- अंतःशिरा (फ़्लेबोकोलिसिस)।
उल्टी, एंटीमैटिक दवाओं के मामले में। एक क्लासिक उदाहरण एंटीम्यूसरिनिक्स जैसे कि स्कोपोलामाइन (जैसे Addofix)
दस्त के मामले में: एंटीस्पास्मोडिक्स, एंटीकोलिनर्जिक्स, आंतों को अवशोषित और विशिष्ट एंटीबायोटिक्स या एंटीपायरेक्टिक्स।
खाने के विकारों के मामले में: एंफ़रियोलाइटिक्स, एंटीडिपेंटेंट्स आदि।
अनिद्रा मधुमेह और अन्य अंतःस्रावी रोगों के मामले में: सिंथेटिक हार्मोन।

निवारण

निर्जलीकरण की रोकथाम केवल तभी किया जा सकता है जब निर्जलीकरण एजेंट को जाना जाता है:

किसी भी बीमारी का इलाज करें जो निर्जलीकरण का कारण हो सकता है।
मामले के चर (उच्च ऊंचाई, पानी के नीचे की गतिविधियों, गर्म हवा, प्रत्यक्ष सूर्य, आदि) का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें।
खाओ और ठीक से खाओ, खासकर गर्मी और तीव्र खेल गतिविधि की उपस्थिति में।
जब प्यास न हो तब भी पीना; अतिशयोक्ति के बिना, छोटे घूंट पर्याप्त हैं।
विशेष रूप से पोशाक और स्वीकार्य तापमान के साथ कार्यक्रम चुनें।