बॉडी बिल्डिंग

मल्टीआर्टिकुलर व्यायाम और उच्च पुनरावृत्ति

डॉ। दारियो मीरा द्वारा

परिचय

शरीर सौष्ठव के पास तरीकों, सिद्धांतों और ज्ञान की एक राक्षसी राशि का अभ्यास होता है।

जिनमें से कुछ वैध हैं, अन्य कम, जिनमें से कुछ किसी के लिए काम करते हैं, लेकिन फिर भी अन्य जो अधिकांश एथलीटों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

क्योंकि उच्च पुनरावृत्ति

भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग से संबंधित अभ्यासों का शोषण अधिक संख्या में दोहराव के साथ किया जाता है। इन दो विषयों, भारोत्तोलन श्रेणी के लिए शरीर सौष्ठव से संबंधित, व्यायाम के रूप में उपयोग, भारोत्तोलन के लिए आंसू और गति, और पॉवरलिफ्टिंग के लिए स्क्वाट, बेंच और स्टाल।

भारोत्तोलन से संबंधित अभ्यास को पावर लिफ्ट कहा जाता है, क्योंकि वे बहुत कम समय में उच्च भार को स्थानांतरित करते हैं। सभी को सूत्र पता है

पी = एफ एक्स वी

जहां शक्ति बल के उत्पाद द्वारा गति के लिए दी जाती है, एक पैरामीटर जो इस खेल में पाया जाता है और इसके दो अभ्यासों में, इस भौतिक गुणवत्ता के साथ प्रमुख पत्राचारों में से एक है।

दूसरी ओर, पावरलिफ्टिंग, उस शक्ति का उत्थान कहलाता है, जो इस उथल-पुथल को पूरा करने के लिए इस शारीरिक क्षमता और इसकी अधिकतम अभिव्यक्ति का उपयोग करता है।

ये लिफ्टें, चाहे वे वेटलिफ्टिंग या पॉवरफ्लोरिंग से संबंधित हों, अधिकतम करने के लिए तीन पहलू हैं:

  1. ऊर्जा पहलुओं।
  2. मांसपेशियों के पहलू।
  3. तकनीकी पहलू।

पहले दो के रूप में, वे हर खेल के लिए अजीब हैं, उदाहरण के लिए अगर मैं एक सपाट बेंच चलाता हूं, तो यह सपाट बेंच के रूप में मजबूती से काम नहीं करेगा, लेकिन जिस पैरामीटर पर मैं काम करूंगा वह काम करने के समय पर निर्भर करेगा, पुनर्प्राप्ति, दोहराव की संख्या से।

इसके बजाय, तकनीक को इशारा के समन्वय के दृष्टिकोण से एक अनुकूलन द्वारा दिया जाता है, जो हमेशा एक ही होना चाहिए, कि एक सौ पुनरावृत्ति या एक प्रदर्शन किया जाता है।

जाहिर है कि यह सैद्धांतिक है, क्योंकि तकनीक, भले ही परिपूर्ण, बढ़ती पुनरावृत्ति के साथ थोड़ा गंदा होना शुरू हो जाएगा।

यह देखने में आसान है कि पावरलिफ्टर का एक अच्छा स्तर पांच पुनरावृत्तियों के साथ एक बैक स्क्वाट की कोशिश करें, उन्हें फिल्म दें और ध्यान दें कि सभी पांच प्रदर्शन पिछले वाले के बराबर और सुपरइमोफुल हैं।

लेकिन निश्चित रूप से एक फिटनेस सेंटर का औसत उपयोगकर्ता, साथ ही एक अच्छा बॉडी बिल्डर, स्पष्ट कारणों के लिए, यह सुविधा नहीं होगी, क्योंकि एक सही इशारा के लिए विशेषज्ञ आंखों की देखरेख में काम करने के वर्षों की आवश्यकता होती है। दूसरे में, शायद ऐसे गुणात्मक बहिष्कार, एक औसत व्यक्ति के लिए जो ट्रेन थोड़ा अधिक है। तीसरी परिकल्पना में, यह देखना आसान है कि कैसे जटिल, मल्टीआर्टिकुलर अभ्यासों में मांसपेशियों की विभिन्न श्रृंखलाएं शामिल हैं। विभिन्न प्रकारों की मांसपेशियां, इसलिए विभिन्न प्रकार के I के कुछ अन्य प्रकारों के लिए तंतुओं की संरचना के साथ, अलग-अलग शक्ति की।

उदाहरण के लिए, आप बीस पुनरावृत्तियों के साथ जमीन से एक टुकड़ी कैसे बना सकते हैं, और शायद उम्मीद करते हैं, एक समान उपज और आत्मसमर्पण का एक ही समय, जब आप क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों की तुलना करते हैं, और आखिरकार रयूमोबिड मांसपेशियों?

और आइए इस बारे में सोचें कि जब उच्च संख्या में पुनरावृत्ति के साथ एक आंसू होता है, तो एक समान तरीके से क्या हो सकता है, जिसमें विभिन्न मांसपेशियों को अधिकतम गति से और गतिशील, सममितीय संकुचन और संकुचन की तरलता के साथ काम करना चाहिए, जो निश्चित रूप से नहीं हो सकता है जब श्रृंखला प्रति लिफ्टों की उच्च संख्या के कारण थकान जमा होने लगती है।

इसके अलावा, इस उच्च पुनरावृत्ति मोड के साथ इस तरह के अभ्यास प्रदर्शन समन्वय पैटर्न में परिवर्तन कर सकते हैं, प्रदर्शन के संभावित क्षय के साथ जब किसी दिए गए खेल के लिए शारीरिक तैयारी के साधन के रूप में इस तरह के व्यायाम और विधियों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए रग्बी, एल। एथलेटिक्स, आदि ...

निष्कर्ष

उपरोक्त के आधार पर अधिक संख्या में पुनरावृत्ति के साथ मल्टीआर्टिकुलर अभ्यासों का उपयोग करना, एक ऐसी पद्धति है जिसका उपयोग संयम से किया जाना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि क्या करने की आवश्यकता है, इस तरह के प्रशिक्षण उत्तेजना के उत्तर, इसे बनाने वाले अनुकूलन और इसके कंक्रीट के मामले में प्रयोज्यता, चाहे वह एक फिटनेस सेंटर का औसत उपयोगकर्ता, एक विशेषज्ञ बॉडी बिल्डर, या यहां तक ​​कि एक एथलीट भी हो, जिसे अपने प्रदर्शन के किसी भी पैरामीटर में सुधार करना होगा।