18 साल तक एक एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर के रूप में, मुझे अलग-अलग जिमों में फिटनेस की दुनिया में कई उत्साही लोगों को देखने का अवसर मिला है, न केवल मेरे घर में स्थानीय जिम में या संयुक्त राज्य अमेरिका में मेरी यात्रा पर, बल्कि कई यूरोपीय देशों में। हर जिम या फिटनेस सेंटर में, जिस चीज पर मैंने गौर किया, वह यह है कि कैसे लोग एक ही वर्कआउट को महीने-दर-साल, साल-दर-साल करते हैं।
दुःख की बात यह है कि ये लोग हर वो काम करने की सोचते हैं, जिसके लिए उन्हें जो नतीजे मिल रहे हैं, उन्हें हासिल करना जरूरी है। वे इस तथ्य से इस्तीफा दे रहे हैं कि चीजें चल रही हैं और कुछ भी नहीं है जो उनकी कमियों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है। अगर मैंने इन लोगों से पूछा कि वे अपने वर्कआउट से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, तो उत्तर संख्या 1 "वसा का प्रतिशत कम" होगा।
यह पूछे जाने पर कि "अधिक फिट" दिखने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है, पहला सवाल जो मैं पूछ रहा हूं: "आप कितने समय से अपने कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हैं?" मुझे आमतौर पर मिलने वाला उत्तर "2 और 8 के बीच कई महीने" है। आमतौर पर बॉडीबिल्डिंग स्टाइल में सप्ताह में 2-3 बार वर्कआउट रूटीन का पालन करने वाले विशिष्ट प्रोग्राम, आइसोटोनिक मशीनों में बैठे होते हैं जो मांसपेशियों के समूहों को अलग करते हैं और 30 - 60 मिनट लगातार एरोबिक प्रशिक्षण, सप्ताह में 3 - 5 बार।
विशेषज्ञ कहते हैं कि परिणाम प्राप्त करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए यह अच्छा तरीका नहीं है। विश्व प्रसिद्ध एथलेटिक ट्रेनर और फिटनेस गुरु, चार्ल्स पॉलीकिन ने 6 कारणों की पहचान की है कि वसा ऊतकों को कम करने के लिए निरंतर एरोबिक प्रशिक्षण क्यों प्रतिसंबंधी है।
कारण 1
एरोबिक प्रशिक्षण 8 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद पठार तक पहुंचता है, इसलिए समय की इस अवधि में कोई भी कार्यक्रम अनुत्पादक है।
यह कथन ज्यादातर लोगों को "अपनी आँखें खोलना" चाहिए, जो तुरंत महसूस करते हैं कि वे काफी समय से अपना समय खो रहे हैं। चार्ल्स के एक बयान की रिपोर्ट करने के लिए, "2006 में ट्यूरिन ओलंपिक की तैयारी में इन सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, डाउनहिल स्की टीम ने एरोबिक क्षमता स्कोर में क्रॉस-कंट्री टीम को पार कर लिया, जैसा कि बोस्टन प्रयोगशालाओं द्वारा मापा गया था।"
कारण 2
एरोबिक प्रशिक्षण स्थानीय और व्यवस्थित रूप से शक्ति को कम करता है, दूसरे शब्दों में यह धीमा हो जाता है।
यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं या नहीं, टीम के खेलों में भाग लेना, जिसमें गति और कूदने की क्षमता की आवश्यकता होती है, तो यह आखिरी चीज है जिसे आप हृदय प्रशिक्षण कार्यक्रम से चाहते हैं (मुझे यकीन है कि इटली में और सामान्य रूप से यूरोप में, वहां) अभी भी कई पेशेवर एथलीट और एथलेटिक ट्रेनर हैं जो कई किलोमीटर तक अपने एथलीटों को चलाते हैं, हृदय प्रतिरोध को बढ़ाने के बारे में सोचते हैं)। कोच पोलिकिन कहते हैं कि "निचले अंगों के लिए अधिक एरोबिक प्रशिक्षण किया जाता है, कूदने में अधिक ऊंचाई कम हो जाती है, दवा की गेंद के साथ विस्फोटक शॉट्स में अधिक शक्ति खराब हो जाती है"।
कारण 3
एरोबिक प्रशिक्षण से ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ता है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को तेज करता है।
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ। डायना श्वार्ज़बिन (द्वितीय सिद्धांत श्वार्ज़बीन के लेखक) के अनुसार, "ऑक्सीकरण" एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर में मुक्त कणों के निर्माण को बढ़ावा देती है। आम तौर पर शरीर एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाने वाले पदार्थों के साथ मुक्त कणों को बेअसर करता है। केवल मुक्त कणों के अत्यधिक उत्पादन की उपस्थिति में, शरीर सभी मुक्त कणों को बेअसर करने में सक्षम नहीं है। इसके परिणामस्वरूप चयापचय में परिवर्तन होता है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के रूप में तेज होता है।
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