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एथलेटिक्स के लिए व्यावहारिक प्रशिक्षण

एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण की प्राप्ति 3 आधारभूत रेखाओं पर आधारित है:

  • प्रोग्रामिंग
  • क्रियान्वयन
  • नियंत्रण (परीक्षण)

यह एक जटिल प्रक्रिया है, जो सरल शब्दों में, कुछ मुख्य कारकों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है: प्रशिक्षण की गुणवत्ता, साधन और उपकरण, प्रशिक्षण चक्रों में उपयोग की आवृत्ति, मात्रा के विकास के स्तर और तीव्रता प्रोत्साहन।

एथलेटिक्स का आवधिक प्रशिक्षण

प्रशिक्षण की अवधि TARGET उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक तत्व है; स्पष्ट है, प्रारंभिक प्रोग्रामिंग के दौरान किए गए निर्णय बिल्कुल संकेत देते हैं, क्योंकि वे वांछित पथ के एक सरल "ट्रेस" का प्रतिनिधित्व करते हैं, और (जब आवश्यक हो) पल या अवधि की जरूरतों के अनुसार सुधार / सुधार किया जाना चाहिए; हालांकि, यह आवश्यक है कि कोच घटनाओं के विकास का उपदेश (जितना संभव हो उतना संभव हो), एक वैकल्पिक तरीके से प्रबंधन करने के लिए दोनों वैकल्पिक और प्रशिक्षण की निरंतरता और प्रशिक्षण या प्रशिक्षण की निरंतरता।

एनबी । देखिए मतवेव का पीरियड्स का शेड्यूल।

एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण और प्रशिक्षण प्रभाव का "लोड"

लोड एक पैरामीटर है जो कि QUALITATIVELY और QUANTITATIVELY को एथलीट द्वारा किए गए प्रशिक्षण को इंगित करता है; लोड 3 प्रकार का होता है:

  • बाहरी भार: प्रदर्शन की गई कार्य क्षमता
  • आंतरिक भार: एथलीट पर प्रशिक्षण का प्रभाव (सशर्त और समन्वय कौशल में सुधार)
  • मनोवैज्ञानिक भार: निष्पादित कार्य के व्यक्तिपरक निष्पादन

बाहरी कार्य भार को विभिन्न प्रशिक्षण MICROCYCLES (6-8 दिन प्रत्येक) में संशोधित किया जा सकता है ताकि शारीरिक अनुकूलन (सुपर-क्षतिपूर्ति - आंतरिक भार का हिस्सा) में सुधार के लिए उपयोगी उत्तेजना की एक GRADUAL वृद्धि की गारंटी हो सके। अतिरिक्त तनाव के बिना प्रगति एथलीट (अति-प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक भार)। माइक्रो साइकिल के अंदर लोड के मॉड्यूलेशन के प्रकार हैं:

  • लगातार बढ़ता लोड (1 से 6/8 दिन तक प्रगति)
  • स्थिर भार पर बढ़ते भार (विषम दिनों 1-3-5-7 पर प्रगति और स्थिर दिन 2-4-6-8 पर)
  • लोड को प्रत्यावर्ती उच्च और स्थिर-राज्य भार में वृद्धि (ऊपर के रूप में, लेकिन लगातार मध्यम या निम्न भार की अवधि के बाद लोड बढ़ाता है)
  • वैकल्पिक उच्च भार और कम भार (विषम दिन 1-3-5-7 पर प्रगति और निम्न दिन 2-4-6-8)।

एथलेटिक्स के प्रशिक्षण के लिए MESOCICLO (30 दिन - माइक्रो साइकिल से अधिक माप की इकाई) की चिंताओं के लिए, लोड निम्न तरीके से संशोधित किया जा सकता है:

  • छोटे और निरंतर चरणों में क्रमिक विकास (1 से 4 सप्ताह तक निरंतर वृद्धि)
  • "वेव" की वृद्धि ( मातृवे विधि देखें - 1 से 2.5 सप्ताह तक वृद्धि और इसके बाद कमी)
  • "क्रमिक रुकावट" (सुपर-मुआवजे का अधिक शोषण) के साथ विकास
  • "बाहरी भार में कमी और आंतरिक भार में वृद्धि" के साथ विकास; अगले mesocycle ALWAYS GREATER को लोड करने के लिए पहले माइक्रो साइकिल के साथ विभिन्न आकारों (उदाहरण के लिए, लोड oda 1 से 4 को कम करना) की माइक्रोसाइट्स का विकल्प। इस तरह पिछले मेसोसायकल के डिस्चार्ज माइक्रोसायकल का सुपर-मुआवजा शोषण किया जाता है।

हमने देखा है कि प्रतिस्पर्धी सत्र की शुरुआत में पहले से ही उद्देश्य और साधनों या साधनों को स्थापित करने के लिए एथलेटिक्स के प्रशिक्षण में बहुत कठोर तरीके की आवश्यकता होती है; ठीक है, वही microcycles, mesocycles, MACROCICLI (2 से 4 mesocycles से पिछले बाद में) के प्रबंधन के लिए चला जाता है। मौसम के एक और टूटने को पेरियोड्स के आधार पर किया जा सकता है:

  • परिचयात्मक अवधि, जिसमें सामान्य दक्षता का मुख्य रूप से ध्यान रखा जाता है
  • मौलिक अवधि, जिसमें सामान्य और विशिष्ट प्रशिक्षण मात्रा में वृद्धि को प्राथमिकता दी जाती है
  • विशेष अवधि, जिसमें प्रतिस्पर्धी अवधि को देखते हुए तीव्रता बढ़ जाती है
  • एगोनिस्टिक अवधि, जिसमें महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं को रखा जाता है और प्राप्त भौतिक रूप की अधिकतम उपलब्धि और रखरखाव समान रूप से लंबे समय तक चलने वाला होता है
  • संक्रमण की अवधि, जिसे एगोनिस्टिक शांत भी कहा जाता है; इसमें एक और चक्र या प्रशिक्षण के मौसम की शुरुआत से पहले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुधार शामिल हैं।

यह अवधि आपको वर्ष के दौरान केवल एक प्रतिस्पर्धी अवधि में भाग लेने की अनुमति देती है; यदि प्रतिस्पर्धी अवधि 2 या अधिक है (जिनमें से, हालांकि, केवल 1 मुख्य), तो डबल आवधिकता या एकाधिक आवधिकता का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, सर्दियों और गर्मियों में दो प्रतिस्पर्धी अवधियों के लिए प्रदान करने वाले दोहरे पीरियड का एक मॉडल नवंबर से जनवरी के महीनों में परिचयात्मक, मौलिक और विशेष तैयारी करता है, जिसके बाद पहली दौड़ अवधि होती है, जिसके अंत में चक्र फिर से शुरू होता है (लेकिन परिचयात्मक अवधि के बिना) जो अगस्त के अंत में बंद हो जाता है। सितंबर से अक्टूबर तक एगोनिस्टिक या संक्रमण शांत की केवल वार्षिक अवधि विकसित होती है। अंततः, डबल पीरियड में एक एकल परिचयात्मक अवधि और एक एकल संक्रमण अवधि शामिल है, क्रमशः शुरुआत में और सीजन के अंत में।

एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण की जाँच

कुछ मार्गदर्शक सिद्धांत हैं जो प्रशिक्षण के मूल्यांकन और पूर्वनिर्धारित शिकार उद्देश्यों को प्राप्त करने की संभावना दोनों की सुविधा प्रदान करते हैं; इसलिए कोच को चाहिए: ए) प्रदर्शन में वृद्धि का अनुमान लगाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सूचक चुनें (जैसे, अधिकतम बल मूल्यांकन या एनारोबिक थ्रेशोल्ड), बी) नियमित रूप से गतिशीलता और मनोदैहिक स्थिति के विकास का निरीक्षण करते हैं। एथलीट, सी) इसे प्रोग्रामिंग की शुरुआत से वांछित परिणामों से तुलना करते हैं, घ) जांच किए गए मानों को रिकॉर्ड करते हैं, ई) प्रारंभिक कार्यों और प्रारंभिक कार्यक्रम (वार्षिक चक्र के माध्यम से, निर्माण प्रणाली के मात्रात्मक मॉडल, कार्यक्रम के लिए किसी भी परिवर्तन का दस्तावेज) तैयारी के महान चरणों में, एथलीट का व्यक्तिगत कार्ड)।

एथलेटिक्स में प्रशिक्षण के लिए टेस्ट

व्यक्तियों और समूह में सशर्त प्रगति को नियंत्रित करने के लिए एथलेटिक परीक्षण आवश्यक हैं; वे प्रतिनिधित्व करते हैं:

  • प्रशिक्षण नियंत्रण उपाय
  • प्रशिक्षण की तीव्रता का मापन
  • प्रशिक्षण वसूली का उपाय

प्रत्येक मेसोसायकल के अंत में या अंत में स्थूल चक्र के अंत में परीक्षणों को क्रमादेशित और दोहराया जाना चाहिए।

एनबी । परीक्षण अनुकूल और ALWAYS संबंधित चक्र में भार की गतिशीलता का सम्मान करते हैं, सप्ताह में कम या मध्यम भार के साथ खुद को सख्ती से रखते हैं।

ग्रंथ सूची:

  • एथलेटिक्स कोच का मैनुअल - पहला भाग: सामान्यता, दौड़ और मार्च - सेंट्रो स्टडी और रिकार्चे - पैग। 07:19 ..