खेल और स्वास्थ्य

एब्डोमिनल उन्हें कब प्रशिक्षित करें और कब नहीं

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा

हम एब्स को कब प्रशिक्षित कर सकते हैं?

दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है!

उदर, इटालियंस द्वारा सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है।

कमर की लचक को कम करने और इस अद्भुत मांसपेशी बैंड को देखने के लिए कोई भी कुछ भी करेगा।

मेरा प्रसिद्ध कछुए के निर्माण के उद्देश्य से उपचार नहीं होगा (आप किसी भी पत्रिका को अरबों की अच्छी और सामान्य सलाह की खोज के लिए खोलते हैं), लेकिन मैं अन्य विषयों पर ध्यान केंद्रित करूँगा, जो आम फिटनेस के प्रवचनों में ज्यादा जगह नहीं पाते हैं।

यहां तक ​​कि अगर हम उन्हें प्यार करते हैं, तो हर कोई पेट के लिए व्यायाम नहीं कर सकता है, या बल्कि, हम में से प्रत्येक को इसे अलग-अलग (व्यक्तिगत रूप से) करना चाहिए।

मैं उन सभी लोगों से अपील करता हूं जो पहले से ही दिन के दौरान या यहां तक ​​कि पेट के लिए व्यायाम के दौरान पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। लेकिन इसे रोकने के लिए अभी भी बेहतर होगा; इसलिए विषय के आधार पर, मैं सभी को निम्नलिखित परिवर्तन करने की सलाह देता हूं।

मैं सामान्य उदर व्यायामों के बीच संबंधों का विश्लेषण करूँगा - जैसे कि रिवर्स क्रंच, पैर उठना, बैठना - और जिन लोगों को हम ट्रेन में जाते हैं, उनके स्पाइनल कॉलम को हाइपर और हाइपोटिक हाइपो में विभाजित करते हैं।

हाइपो-लॉर्डोटिक विषय

उनके पास एक कम या समतल लम्बर वक्र (लॉर्डोसिस) है। इस श्रेणी में वे सभी लोग आते हैं जो बैठने से राहत पाते हैं, जबकि दर्द का तेज अनुभव करते हैं, विशेष रूप से कई घंटे खड़े रहने में।

मांसपेशियों की दृष्टि से यह चूक वक्र निम्न के कारण हो सकता है:

  • कूल्हे फ्लेक्सर्स के हाइपोटेंशन के लिए श्रोणि के पीछे हटना (क्वाड्रिसेप्स के सबसे शक्तिशाली रेक्टस के बीच - इलेक्टोस्कोप्स)
  • इचीकोर्टुराली का इपर्टोनो।
  • हाइपरटोनिक पेट की दीवार।

मान लें कि ये विषय पेट का काम करने के लिए कम से कम उपयुक्त हैं, लेकिन कुछ खास तरीकों और एक अच्छे निजीकरण के साथ हम कोशिश कर सकते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध तीन कारकों को ध्यान में रखते हुए, हमें पेट को पूर्व-सशक्त अभ्यासों के साथ तैयार करना होगा। मैं कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ शुरू करूंगा, जैसे स्फिंक्स की स्थिति। इसके अलावा, मैं क्रूड आइसची के लिए एक विस्तार अभ्यास भी खर्च करूंगा। ऐसा करने में, भले ही आंशिक रूप से, हम उन महत्वपूर्ण बिंदुओं में तनाव को कम करने जा रहे हैं जो दर्द का कारण बन सकते हैं।

मैं खुशी से व्यायाम के निष्पादन की सिफारिश करेगा "पैरों को ऊपर उठाएं" (पैरों को फैलाया गया है जो फैला हुआ है), जैसे, पेट आइसोमेट्रिक तरीके से काम करता है और फ्लेक्सर मांसपेशियों (मलाशय क्वाड्रिसेप्स और इलियापोसा) का बहुत काम होता है।

वक्र पर जोर देने के लिए काठ का क्षेत्र के नीचे एक पैड के साथ रिवर्स क्रंच किया जा सकता है। ROM को आंशिक, अधिकतम बढ़ाव (बेसिन का अधिकतम वंश) और उत्तरार्द्ध की कम चढ़ाई होना चाहिए।

यहां तक ​​कि सिट-अप भी किया जा सकता है लेकिन पैरों के साथ फैला हुआ है ताकि सामान्य फ्लेक्सर्स का दिखावा हो सके।

निश्चित रूप से मैं काठ की मांसपेशियों के लिए पूरे अभ्यास के अंत में जोड़ूंगा, जैसे कि आंशिक हाइपरेक्स्टेंशन (काठ का सपाट से बचने के लिए हलचल के साथ बहुत दूर जाना)।

हाइपर-लॉर्डोटिक विषय

वे पिछले वाले (उच्चारण काठ का वक्र) के बिल्कुल विपरीत हैं।

इन लोगों के लिए बैठने की स्थिति अधिक असहज होती है।

पेशी के दृष्टिकोण से वक्र का यह उच्चारण निम्न कारणों से हो सकता है:

  • कूल्हे फ्लेक्सर्स की हाइपरटोनिटी के लिए श्रोणि का विसर्जन (क्वाड्रिसेप्स के सबसे शक्तिशाली रेक्टस - इलेपोसो के बीच)
  • वे क्रूड इस्किम मानते हैं।
  • हाइपोटोनिक पेट की दीवार।

पेट के साथ काम करने के लिए ये सबसे उपयुक्त लोग हैं।

हालांकि, यहां भी, मैं एक पूर्व-सशक्तिकरण कार्य के साथ शुरू करूंगा। मैं फ्लेक्सर्स को फैन्सर की एक लुनज जैसी स्थिति के साथ विस्तारित करूंगा।

सभी अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, पैरों को छोड़कर, जो फ्लेक्सर की मांसपेशियों को बढ़ाएगा, पहले से ही "छोटा"।

मैं पेट की दीवार को "छोटा" करने की कोशिश करने के लिए संकेंद्रित आइसोमेट्री में बहुत काम करने की सलाह देता हूं।

रिवर्स क्रंचेज, क्रंचेस, वे बहुत अच्छे हैं लेकिन मैं सिट-अप्स पर बहुत ध्यान दूंगा जिनकी मैं सिफारिश नहीं करूंगा या कम से कम मैं पैरों को झुकाने के साथ करूंगा।

निष्कर्ष

निश्चित रूप से यह उपचार सिर्फ एक सरल शुरुआत है जिसमें व्यायाम को विभिन्न आंखों से देखा जा सकता है। मैंने काठ का रीढ़ की हड्डी का इलाज किया, लेकिन मानव शरीर को समग्र रूप से देखा जाना चाहिए; उदाहरण के लिए, कशेरुक स्तंभ के घटता बारीकी से जुड़े हुए हैं और उनमें से केवल एक के परिवर्तन से अनिवार्य रूप से दूसरों पर क्षतिपूर्ति होती है। इसके अलावा, यह देखा जाना चाहिए और अध्ययन किया जाना चाहिए कि श्रोणि का हाइपर और हाइपो लॉर्डोसिस, संभावित दर्द का कारण या प्रभाव है।

उदाहरण के लिए:

  • हाइपरेक्स्टेड घुटनों (रिकर्ववेटम) एक विसर्जन में श्रोणि का नेतृत्व कर सकता है और अनुकूलन के हाइपरलॉर्डोसिस का कारण बन सकता है, जो बदले में आरोही अनुकूली असंतुलन को जन्म देगा।
  • या दायाँ फैला हुआ इलियोपो एक लय और पूरे वर्टेब्रल कॉलम के किनारे पर झुकाव पैदा करेगा, जो संभवतः लंबे समय तक, एक कंधे से दूसरे तक अधिक होता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्तरार्द्ध में दर्द होता है। उस बिंदु पर आप सामान्य प्रक्रिया शुरू करेंगे: विभिन्न चिकित्सा उपचार, विभिन्न विशेषज्ञ, विरोधी भड़काऊ, पैच और इतने पर। यह जानते हुए भी कि कंधों पर काम बेकार है यदि आप सब कुछ के कारण को हल नहीं करते हैं, जो इस मामले में मांसपेशियों के तनाव इलेपोसस द्वारा दर्शाया गया है।