विकास? इसे फुल-बॉडी कह सकते हैं !!

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र

हाल के समय के "फैशन" में से एक, शरीर सौष्ठव वर्कआउट के काम करने वाले प्रोटोकॉल को प्राप्त करना था ... अधिक या कम प्रदर्शन (व्यक्तिगत रूप से मैं कहूंगा, कुछ भी लेकिन साबित ...) विकासवादी सिद्धांत ...

कुछ लेखकों ने, बिना किसी संदेह के, कुछ सार्थक अवधारणाओं को उद्घाटित किया, लेकिन दूसरों ने निष्कर्ष इतने विचित्र निकाले हैं कि चुटकुले लिखने के लिए एक पुस्तक होगी ...

हालांकि, इस लेख का विषय, जैसा कि आप शीर्षक से अनुमान लगा सकते हैं, तथाकथित पूर्ण-बॉडी 1 हैं, अर्थात्, प्रशिक्षण तालिकाएं जो सबसे आम विभाजन-दिनचर्या 2 के विपरीत हैं।

पूर्ण-निकाय, भले ही वे वर्तमान में थोड़े कम हैं, कुछ दशक पहले व्यापक थे और उनकी पसंद कई कारणों से उचित हो सकती है। यहाँ कुछ हैं:

आंतरिक अंग (हृदय, गुर्दे, यकृत, फेफड़े, आदि) व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित मांसपेशी समूह के स्वतंत्र रूप से काम करते हैं। इसलिए हर कसरत को इन अंगों के लिए अतिआवश्यक माना जा सकता है। पूर्ण-शरीर आपको कम साप्ताहिक वर्कआउट करने की अनुमति देता है, और फिर इन अंगों को कम काम के अधीन करता है।

प्रत्येक सत्र में पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने का एक और अच्छा कारण यह है कि भले ही आप छोड़ दें (आधुनिक जीवन की प्रतिबद्धताओं के साथ यह हमेशा हो सकता है ...) एक प्रशिक्षण सत्र, उस सप्ताह के लिए सभी मांसपेशियों को अभी भी प्रशिक्षित किया गया था।

"पड़ोसी" मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास अक्सर कुछ जोड़ों पर ओवरलैप और वजन होता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी दिए गए दिन हम पेक्टर्स को प्रशिक्षित करते हैं और दूसरे दिन में हम डेल्टोइड्स को प्रशिक्षित करते हैं; दोनों दिनों में हमने कंधे पर हाथ रखकर आग्रह किया है। यदि हम एक पूर्ण शरीर का उपयोग करते हैं, तो हम एक ही बार में विभिन्न जोड़ों पर जोर देते हैं ... और फिर - चूंकि हम कम साप्ताहिक वर्कआउट करेंगे - हमने ठीक से आराम करने दिया ...

शरीर एक साथ काम करता है और दिन के दौरान न केवल पैर या केवल ट्रंक का उपयोग किया जाता है।

मैं इस अंतिम बिंदु का उल्लेख करता हूं, अपने व्यक्तिगत विचार व्यक्त करने के लिए (और उन लोगों के साथ विवाद में प्रवेश किए बिना, जिन्होंने विभिन्न निष्कर्ष निकाले हैं, जैसा कि "अस्पष्ट" सिद्धांत जैसे कि विकासवादी - मेरी राय में - व्याख्या की चरम स्वतंत्रता छोड़ दें ...) जो पूरे शरीर को "विकासवादी अवधारणाओं" से जोड़ सकता है।

मुझे समझाने दो: कुछ लेखकों द्वारा विभिन्न लेखों को पढ़ने से मुझे जो समझ में आया है, वह भारी, संक्षिप्त, गहन और अनौपचारिक प्रशिक्षण हमारे पूर्वजों के शिकार और जानवरों के साथ खूनी संघर्षों से निकला है। इस सब में कोई आपत्ति नहीं, क्या यह इस तथ्य के लिए नहीं था कि अक्सर "अनुवाद", प्रशिक्षण के संदर्भ में, इस तरह के झगड़े विभाजन-दिनचर्या में उत्पन्न होते हैं।

मेरी राय में, एक मुकाबला कार्रवाई क्षेत्रीय नहीं है! हम सोमवार को bibs के साथ नहीं लड़ते, बुधवार को लकीरों के साथ और शुक्रवार को पैरों के साथ! मुझे लगता है कि अगर हम एक कृपाण-दांतेदार बाघ (सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना) के साथ सामना कर रहे थे, तो हम अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे ... यहां तक ​​कि सबसे छिपा और अप्रयुक्त ...

तो, मेरे विचार में, "पैतृक सिद्धांतों" से प्राप्त एक प्रशिक्षण में, पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण के लिए कोई जगह नहीं हो सकती है !!

ठीक है, इस प्रकार की तालिकाओं को "प्रेरित" करने के बाद, हम उस संस्करण में (मेरे तकनीकी वितरण से निकाले जाने वाले) प्रस्ताव को देखते हैं, जिस संस्करण में मैं व्यक्तिगत रूप से "रैपिड" को परिभाषित करता हूं।

पूर्ण शरीर जिसे मैं "रैपिड्स" कहता हूं, वे हैं जो कुछ लेखक अनुक्रम में सभी अभ्यासों को करने की सलाह देते हैं, बिना (यदि आप सांस से बाहर हैं, लेकिन एक पल के लिए रुक जाते हैं) या उनके बीच लगभग आराम करें: से बदलने के लिए पर्याप्त दूसरे के लिए एक व्यायाम। जाहिर है कि आपको वहाँ कदम दर कदम जाना होगा: आप कुछ हफ़्ते के लिए 90 सेकंड की श्रृंखला के बीच एक आराम का अवलोकन करके शुरू करते हैं और फिर सप्ताह के बाद आप एक बार में 30 सेकंड तक आराम करने की कोशिश करते हैं।

इस पद्धति के साथ, सामान्य रूप से, केवल एक श्रृंखला (शायद ही कभी दो) प्रति व्यायाम किया जाता है और एक वास्तविक श्रृंखला पर जाने से पहले पहले अभ्यास की कुछ श्रृंखला के साथ गर्म होता है।

जाहिर है:

1. पूर्ण-शरीर तालिकाओं के कई अन्य संस्करण, प्रत्येक विभिन्न आवश्यकताओं के अनुसार विभेदित प्रक्रियाओं के साथ;
2. अस्थायी रूप से इन तालिकाओं को व्यवस्थित करने के कई तरीके;
3. प्रशिक्षण मापदंडों को बदलने के कई तरीके।

लेकिन यह एक लेख है और पूर्ण-निकाय पर संधि नहीं है, इसलिए मैं इस बात को प्राथमिकता देता हूं कि पत्रिका का एकाधिकार न करें- विषय को बहुत गहरा न करें। यदि आप इस विषय पर अधिक जानकारी चाहते हैं तो आप हमेशा मेरे तकनीकी हैंडआउट्स में से एक से परामर्श कर सकते हैं।

फ्रांसेस्को Currces फ्रांसेस्को कूरो, शिक्षक एएसआई / कोनी, एकेडमी ऑफ फिटनेस के शिक्षक, एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर, नई किताब " फुल बॉडी ", ई-बुक " द ट्रेनिंग " के लेखक और "मल्टीपल पोटेंशियल सिस्टम" पर किताब है । अधिक जानकारी के लिए आप ईमेल पते [email protected] पर लिख सकते हैं, वेबसाइट //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ या //digilander.libero.it/francescocurro/ पर जाएं या निम्नलिखित नंबर पर कॉल करें: 349 / 23.333.23।