| झुकने वाले परीक्षण बाहों पर | क्लासिक्स के वेरिएंट पर वीडियो बाँहों के बल झुकना | पुश-अप: तकनीक कार्यकारी |
पुस्तक से लिया गया लेख: वन हंड्रेड फंक्शनल पूष-यूपी कार्यात्मक तरीके से ऊपरी अंगों पर झुकना करने के 100 तरीके। फिटनेस पेशेवरों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के लिए सचित्र मैनुअल AUTHOR: निकोलो रागलमुटो प्रकाशक: नॉनसोलो साक्षी संपादन |  |
पुश-अप एक लंबे समय तक शरीर का व्यायाम होता है जिसका उपयोग ऊपरी अंगों को मजबूत करने के लिए किया जाता है।
जो लग सकता है, उसके विपरीत, यह व्यायाम न केवल ऊपरी अंगों को प्रभावित करता है, बल्कि शरीर के लगभग सभी मांसलता को प्रभावित करता है।
वास्तव में, यदि एक तरफ ऊपरी अंग एक गतिशील तरीके से काम करते हैं (मुख्य रूप से बाहों, कंधों और छाती की मांसपेशियों और पीठ और अग्र-भुजाओं के कम तरीके से), तो अन्य मांसपेशियां हैं जो इसके बजाय स्टेबलाइजर्स के रूप में काम करती हैं और इसलिए सक्रिय होती हैं सममितीय (स्थिर) तरीका।
इन स्टेबलाइजर्स का प्रतिनिधित्व सभी मांसपेशियों द्वारा किया जाता है जो ट्रंक और श्रोणि को बनाते हैं।
जब आप इन मांसपेशियों के बीच उत्कृष्ट तालमेल रखते हैं, तो आप अपने शरीर का अच्छा नियंत्रण रख सकते हैं; इसलिए असंतुलन पैदा किए बिना सही संतुलन बनाए रखना आसान है और इसलिए, पुश-अप करते समय, ऊपरी अंगों की गति की परवाह किए बिना, ट्रंक और श्रोणि हमेशा उचित संतुलन की एक ही स्थिति में रहते हैं, घटता का सम्मान करते हुए कशेरुक स्तंभ (छवि 1 और छवि 2) का निर्माण करें।
दूसरी ओर, जब पीठ, पैरवेर्टेब्रल, लेग्स और कूल्हे का वर्ग हाइपोटोनिक होता है और इसलिए बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं होता है, तो पेल्विस के साथ पुश-अप परिणाम करने के लिए ली गई स्थिति बहुत अधिक है (अंजीर 3)।
इस तरह के आसन के साथ पुश-अप करते समय किसी लाभ के बजाय किसी व्यक्ति के जीव को नुकसान पहुंचाना आसान होता है, क्योंकि एक असमानता की स्थिति में काम करता है, जहां सेनाएं ल्यूमबो-सैकरल ट्रैक्ट पर निर्भर होती हैं।
पेट की मांसलता हाइपोटोनिक होने पर भी यही सच है और पेल्विस के साथ पुश-अप परिणाम करने के लिए ली गई स्थिति बहुत कम है (चित्र 4)।
यहां ली गई स्थिति काठ का हाइपरलॉर्डोसिस का एक दृष्टिकोण है जो रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत हानिकारक है।
ये दो कार्यकारी त्रुटियां अप्रशिक्षित विषयों में अक्सर होती हैं, लेकिन वे प्रशिक्षित लोगों में समान रूप से अक्सर होती हैं।
उदाहरण के लिए, जो केवल और विशेष रूप से आइसोटोनिक मशीनों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, उनके स्टेबलाइजर्स का अच्छा नियंत्रण नहीं होता है, क्योंकि वे काम के कारण कभी भी सक्रिय नहीं होते हैं जो कि न्यूरोमोटर समन्वय कौशल को बाध्य और बहिष्कृत करता है।
इसके अलावा, इन दो स्थितियों को तब भी लिया जा सकता है जब ऊपरी अंगों की मांसपेशियों की कमी हो और भले ही विषय के पास अपने स्टेबलाइजर्स का अच्छा नियंत्रण हो, यह गलत स्थिति को इस हाइपोटोनिया के मुआवजे के रूप में मानता है।
इससे बचने के लिए, घुटनों को जमीन पर रखकर व्यायाम किया जा सकता है (चित्र 5 और अंजीर। 6), इस तरह से कि ट्रंक पर बल लीवर की वजह से छोटे होते हैं - छोटा होना - कम होना ऊपरी अंगों पर कि ट्रंक पर, जबकि अधिक स्थिरता सुनिश्चित करना।
सही निष्पादन, इसलिए, हाथों को जमीन पर आराम देने के साथ-साथ कंधों की तुलना में थोड़ी अधिक चौड़ाई के साथ, पैरों को जमीन पर टिकाकर, निचले अंगों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग करने के साथ, एक ही लाइन पर ट्रंक, नैप और पेल्विस की ओर देखें। हाथों के बीच में फर्श (अंजीर 7 और अंजीर। 8)।
