एलेसेंड्रो जियाननेट्टो द्वारा क्यूरेट किया गया
सबसे कम आंका गया पहलू, शायद अधिकांश उपयोगकर्ताओं द्वारा और न केवल फिटनेस सेंटरों में उपस्थित होकर, "पोस्टुरल रवैया" (आसन) है। यदि हम एक अंधे व्यक्ति की आँखों से देखते हैं, तो हम अच्छी तरह से समझ सकते हैं कि ये पहलू हमें केवल उस साधारण तथ्य की चिंता नहीं करते हैं कि हम मनोवैज्ञानिक रूप से खुद से झूठ बोलते हैं, यह मानते हुए कि हम सैद्धांतिक रूप से परिपूर्ण हैं जब वास्तव में हम इतने दूर होने से दूर हैं। दुर्भाग्य से, जिम में प्रशिक्षण के दैनिक अभ्यास में हम अक्सर "आदर्श सौंदर्यवादी" परिणाम की तलाश में रहते हैं, कभी-कभी ऐसे संरचनात्मक दोषों को ठीक करने के लिए सही सावधानियां नहीं बरती जाती हैं तो यह संभव नहीं है। समान रूप से अक्सर, कुछ अंदरूनी लोग प्रशिक्षण कार्यक्रमों "मौलिक अभ्यास" में सम्मिलित होते हैं जो पूर्ण या लगभग पूर्ण व्यक्तियों के एक बहुत ही संकीर्ण सर्कल की चिंता करते हैं। ये प्रशिक्षक और व्यक्तिगत प्रशिक्षक इस तथ्य के लिए इस अर्थ में कार्य करते हैं कि अनुरोध एक कवर काया प्राप्त करना है, ठीक उसी तरह जैसे आप उद्योग पत्रिकाओं पर ध्यान देते हैं। हम आम तौर पर बॉडी बिल्डरों द्वारा किए गए इन अभ्यासों को देखते हैं जो आश्वस्त होते हैं कि वे अक्सर और स्वेच्छा से डोपिंग की छाया के साथ होते हैं: बेंच एक बारबेल के साथ दबाती है, धीमी गति से आगे / पीछे, डेडलिफ्ट्स, स्क्वेट्स, रोवर्स आदि। अधिकांश समय ये व्यक्ति "रीढ़" के "स्वस्थ भविष्य" के बारे में सोचने के बिना, प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण पहलुओं के असंख्य की उपेक्षा करते हैं; विशेष रूप से, वे काठ का क्षेत्र (L1 से S1 तक) में सबसे अधिक ज्ञात हर्नियेटेड डिस्क के रूप में "आसन" और संभावित "अधिभार विकृति" की देखभाल नहीं करते हैं। ये सभी कलाकृतियाँ प्रशिक्षण के वास्तविक महत्वपूर्ण पहलुओं को अस्पष्ट करती हैं, एक "सापेक्ष सौंदर्य स्वास्थ्य" को भड़काने के जोखिम के साथ केवल टॉनिक या पेशी ट्रॉफी (अतिवृद्धि) के किनारे को छानती हैं। बहुत ही उपेक्षित पोस्टुरल रवैया वास्तव में हमारी शारीरिकता का आधार है, कंकाल तंत्र (फ्रेम) से जुड़ा हुआ है जहां धारीदार और स्वैच्छिक कंकाल की मांसपेशियां (मस्कुलोस्केलेटल तंत्र) बाकी हैं; इसलिए सही मुद्रा प्रशिक्षण और कल्याण का प्राथमिक घटक है और जैसे कि एक प्रशिक्षण ट्रेन को खींचने के लिए हर पेशेवर इरादे से एक नज़र सतर्क / नैदानिक पर मूल्यांकन और निगरानी की जानी चाहिए।
एक गलत मुद्रा हमेशा सामान्य सेट-अप की समस्या को इंगित करती है, कमजोर मांसपेशियों पर नतीजों के साथ; यह असमानता काम में शामिल मांसपेशियों की गैर-वैश्विक भर्ती की ओर ले जाती है।
शब्द " पंखों वाला स्कैपुले " लगभग 90% ग्राहकों, विशेष रूप से लड़कों और लड़कियों के दैहिक विकास के विकास की उम्र में मौजूद है, जो 12-14 साल के बीच होता है; पूर्व-किशोर यौवन संबंधी संकट को देखते हुए, जो एक उल्लेखनीय ओस्टियो-आर्टिकुलर संरचनात्मक वृद्धि (प्रोसेरिटास सेकुंडा) से जुड़ा हुआ है, इस अवधि में पंखों वाला स्कैपुला "रचीस पैराओर्मिज़्म" के सबसे वर्तमान का प्रतिनिधित्व करता है। हम याद करते हैं कि नैदानिक स्तर पर शारीरिक रूपात्मक परिवर्तन पारमार्थिकता और दुराग्रह में प्रतिष्ठित हैं; दोनों शातिर आदतों के लिए बनाए गए पदों का परिणाम हैं, क्षणभंगुर विकृति के साथ और लकवाग्रस्तता के लिए पर्याप्त जिम्नास्टिक के साथ सही, और इस अर्थ में अपचायक के लिए सही नहीं है; उत्तरार्द्ध, समय के साथ बनाई गई पुरानीता के कारण, एक उपयुक्त सर्जिकल-आर्थोपेडिक उपचार की आवश्यकता होती है।
एक सामान्य मानदंड की तुलना में लंबे समय से क्लैविकुलर अक्ष वाले विषयों के अवलोकन को "स्कैपुले" के बीच एक अलगाव के रूप में देखा जाता है, जो अपने आप को lateralizing करता है, जिसके परिणामस्वरूप "ट्रंक" के पीछे की तरफ से एक व्यापक और सपाट "बैक" होता है। पार्श्व दृष्टि पर, दूसरी ओर, एक स्पष्ट सपाटता "पीठ" और "छाती" दोनों के रूप में माना जाता है और ललाट दृश्य से "पेक्टोरल मांसपेशियों" का एक अपर्याप्त / अपर्याप्त ट्राफिज्म; लेकिन एक व्यापक "वापस"। इसलिए स्कैपुला बाहर या पंखों वाला स्कैपुला है, इसलिए आमतौर पर द्विपक्षीय रूप से वक्ष से सामने तक एक टुकड़ी का परिणाम होता है। यह मूल दृष्टिकोण है, लेकिन कुछ विषयों में पृष्ठीय पथ के "स्पाइनल काइफोसिस" (t1-t12) के साथ जुड़े एक निश्चित रूप से मामूली क्लैविकुलर अक्ष है; परिणामस्वरूप कंधे के ब्लेड का एक चिह्नित फलाव होता है जो पीठ को घुमावदार बनाता है: "घुमावदार बैक"। "चिकन पंख या बिल्ली के पीछे" में ये फिर से पॉजिटिव पैरामॉर्फिज्म "महान पेक्टोरल" मांसपेशी के विकास को कंधों के एबूटमेंट्स की एंटीपोजिशन की अनुमति नहीं देता है। पेक्टोरल मांसपेशियां ह्यूमरस की जोड़दार मांसपेशियां होती हैं और परिणामस्वरूप उनकी बायोटेक्नीयलिटी को थोरैसिक स्कैपुला जॉइंट (वर्चुअल आर्टिकुलेशन जो एक स्कैपुला और दूसरे के बीच की दूरी / चरण को चिह्नित करता है) को खोलकर आगे लाया जाता है। अंतिम ग्रीवा कशेरुका (सी 7) और वक्षीय पथ के बीच कशेरुका स्तंभ और हंसली की संशोधित व्यवस्था को देखते हुए, पेक्टोरल मांसपेशियों का छोटा होना है, जो पूरी तरह से आराम करने में असमर्थ हो जाते हैं; इसलिए मांसपेशी केवल आंशिक रूप से लंबी हो सकती है, कंधों की पूर्वकाल मांसपेशियों (पूर्वकाल डेल्टॉइड) और पीछे की मांसपेशियों - हाथ के एक्सटेंसर (ट्राइसेप्स ब्राचियालिस) पर अपनी प्रभावी शक्ति को कम करने के लिए।
उस ने कहा, चलो अब पेशी अनुभाग के प्रशिक्षण के पहलू पर चलते हैं जो "स्कैपोल" के दृष्टिकोण की अनुमति देता है; हाइपोटोनॉज़िक के रूप में, इस पर काम करना आवश्यक होगा: "केंद्रीय ट्रेपेज़ियस" (सतही मांसपेशी) और "रॉमोबिड" (ट्रैपेज़ियस मांसपेशी के नीचे रखी गई गहरी मांसपेशी)। एक अच्छे कामकाज के दृष्टिकोण से यह भूल करने के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन ध्यान में रखने के लिए, "पोस्टीरियर डेल्टॉइड" मांसपेशी और महान दांतेदार (गहरी मांसपेशी) की भागीदारी भी शामिल है, जो ह्यूमरस पर अपनी भागीदारी के लिए है।
इन विवरणों के बाद, मैं चाहूंगा कि आप पीठ की मांसपेशियों की उपेक्षा न करने के महत्व में भाग लें। परिणामों को समेकित करने के लिए एक धीरे-धीरे बेहतर आसन प्रशिक्षण के 1 महीने से 1 वर्ष तक हो सकता है (विषय की उम्र के आधार पर, मांसपेशियां अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं)। यह हस्तक्षेप न केवल सभी मांसपेशियों के क्षेत्रों में सामान्य ट्रॉपिज्म लाने की अनुमति देगा, बल्कि एक बेहतर सामाजिक प्रवेश के लाभ के साथ सौंदर्य सद्भाव प्रदान करेगा, एक नए सिरे से आत्मविश्वास (याद है कि शरीर और मन अविभाज्य इकाइयां हैं) द्वारा समर्थित है।
मैं यह निष्कर्ष निकालता हूं कि मांसपेशियों के विकास का मार्ग आपको कल्पना की तुलना में कहीं अधिक ले जाएगा, बशर्ते कि आप अपनी शारीरिक और आनुवंशिक संभावनाओं पर रखे गए व्यायामों को अपनाएं, कार्यभार को कम करने और मांसपेशियों के विकास के लिए बुनियादी अभ्यासों को छोड़कर, संरक्षित करने के लिए। ऑस्टियो-आर्टिकुलर स्वास्थ्य।
आपको नमस्कार करने में, मैं सभी के अच्छे आसन की कामना करता हूं।
