प्रशिक्षण तकनीक

सामयिक प्रशिक्षण

एलेसेंड्रो डी वेटोर और एलेसैंड्रो सिओफी द्वारा क्यूरेट किया गया

परिचय

वेट ट्रेनिंग सबसे विविध तरीकों से निपटा जाता है, दूसरों की तुलना में कुछ अधिक मान्य है, जो लक्षित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लगातार विकसित और लागू होते हैं। एक नया प्रशिक्षण मोड सीधे जापान से आता है और कात्सु प्रशिक्षण, या रोड़ा प्रशिक्षण का नाम लेता है।

नाम सीधे इस तकनीक के पीछे के सिद्धांत को याद करता है: आंतरिक दबाव में परिणामी वृद्धि के साथ, मांसपेशियों की रक्त वाहिकाओं का क्षणिक रोड़ा। वास्तव में, जापानी शब्द कात्सू का मतलब दबाव में वृद्धि है।

मूल विचार विश्वविद्यालय के एक छात्र योशीकी सातो के कारण है, जिन्होंने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अनुसंधान केंद्र और टोक्यो में अभ्यास के विज्ञान के माध्यम से मुख्य रूप से उन्हें लागू करने के लिए ऑक्सीजन की कमी और संचार संबंधी कमी के प्रशिक्षण पर अध्ययन शुरू किया था। अंतरिक्ष यात्रियों के लिए माइक्रोग्रैविटी स्थितियों में व्यायाम।

जल्द ही राइजिंग सन की भूमि में रक्त वाहिकाओं के रोड़ा के आधार पर प्रशिक्षण का यह नया तरीका बहुत व्यापक उपयोग खोजने के लिए शुरू हुआ, जिसमें पेशी, वजन घटाने और पुनर्वास की प्रथाओं को शामिल किया गया।

कात्सु प्रशिक्षण का एक अन्य महत्वपूर्ण समर्थक प्रख्यात खेल शरीर विज्ञानी मासाहिको तनाका है जो पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में ताकत और द्रव्यमान के अधिक लाभ की अनुमति देने के लिए इस प्रशिक्षण की क्षमता के बारे में आश्वस्त है।

कार्रवाई के शारीरिक तंत्र

मान्य होने के लिए एक प्रशिक्षण पद्धति में स्पष्ट शारीरिक आधार होना चाहिए। पेशी प्रशिक्षण पेशी अतिवृद्धि के लिए एक विशेष उत्तेजना प्रदान करने के लिए लगता है, लेकिन किस तंत्र के लिए धन्यवाद?

पहला है मांसपेशियों की भर्ती। यह अजीब लग सकता है क्योंकि इस प्रशिक्षण में उपयोग किए गए भार अधिक नहीं हैं, लेकिन स्पष्टीकरण सरल है: एक प्रयास के दौरान ऑक्सीजन की लंबे समय तक कमी टाइप 1 फाइबर को जल्दी से समाप्त कर देती है, न्यूरोमास्कुलर सिस्टम को 2x प्रकार के फाइबर को भर्ती करने के लिए मजबूर करती है 2 ए। इसके अलावा, हाइपोक्सिया, एंजियोजेनेसिस की प्रक्रिया के लिए एक मजबूत उत्तेजना बनाता है, जो नई रक्त वाहिकाओं की पीढ़ी है; यह संवहनी सुधार में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, जो शरीर सौष्ठव में एक प्रमुख तत्व है।

दूसरा जीएच के संश्लेषण को उत्तेजित करने वाला है, जिसे एनाबॉलिक हार्मोन बराबर उत्कृष्टता के रूप में जाना जाता है। यह मांसपेशी फाइबर द्वारा लैक्टिक एसिड के उत्पादन के माध्यम से होता है, जो कम ऑक्सीजन वाले वातावरण में तेजी से बढ़ता है। लैक्टिक एसिड कुछ रिसेप्टर्स के लिए बाध्य है जो हाइपोथैलेमस के साथ संचार करते हैं, जीएचआरएच की रिहाई को उत्तेजित करते हैं जो बदले में जीएच के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

तीसरा और आखिरी मायस्टैटिन के एक निरोधात्मक तंत्र के सक्रियण की चिंता करता है, एक प्रोटीन जो मांसपेशियों के संश्लेषण को धीमा कर देता है।

कात्सु प्रशिक्षण के दो अन्य पहलू विशेष रूप से दिलचस्प हैं। सबसे पहले, यह उच्च भार के साथ क्लासिक वर्कआउट के कारण मांसपेशी फाइबर को महत्वपूर्ण नुकसान पैदा किए बिना द्रव्यमान और ताकत में लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इसकी कम तीव्रता और कम तीव्र मांसपेशियों के तनाव के कारण, यह कोर्टिसोल की कम एकाग्रता को प्रेरित करता है।

संक्षेप में: रोड़ा प्रशिक्षण मोटर इकाइयों की भर्ती बढ़ा सकता है, उपचय हार्मोन बढ़ा सकता है और मांसपेशियों के विकास के स्थानीय नकारात्मक नियामकों को बाधित कर सकता है। इसमें उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के संभावित नकारात्मक प्रभावों में से कई का भी अभाव है, जैसे कि मांसपेशी फाइबर आघात और प्रतिकूल catabolic हार्मोन बढ़ता है।

उदाहरण अवसर प्रशिक्षण कार्ड »