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आउटडोर रनिंग के लिए कैसे कपड़े पहने

रनिंग एक ऐसा खेल है जो मुख्य रूप से खुली हवा में और यहां तक ​​कि विशेष रूप से पर्यावरणीय परिस्थितियों में होता है; दूसरी ओर, ऐसी मशीनें हैं जो पुन: पेश कर सकती हैं (अपेक्षाकृत प्रभावी रूप से)

दौड़ के एथलेटिक इशारा लेकिन, बाहरी जलवायु परिस्थितियों से स्वतंत्र रूप से चलने की संभावना के लिए, यह विशिष्ट एथलेटिक इशारा ( फिटनेस दौड़ के लिए एक मामूली पहलू, चलने वाले खेल में आवश्यक) के "विकृत" भाग के लिए आवश्यक था।

कालीन पर दौड़ (जिसे टैपिस रौलेंट के रूप में भी जाना जाता है) प्राकृतिक एक से अलग है और इसमें कई असमानताएं हैं जो मशीन के उपयोग के प्रकार (इलेक्ट्रिक कालीन, चुंबकीय कालीन, आदि) के आधार पर भिन्न होती हैं; यह स्पष्ट है कि, तकनीकी और एथलेटिक कारणों के लिए, एक स्पोर्ट्स रेसर को मुख्य रूप से प्राकृतिक हावभाव में प्रशिक्षित करना चाहिए, भले ही उसे कई और अलग-अलग जलवायु परिस्थितियों का सामना करना पड़े; इसलिए यह दुर्लभ नहीं है, विशेष रूप से सबसे अनुभवहीन सवारों के बीच, कि कुछ संदेह बाहरी चलने के लिए उपयुक्त कपड़ों की पसंद के बारे में हैं; इसलिए, निम्नलिखित लेख के साथ, हम सबसे उपयुक्त दुविधाओं के लिए सबसे उपयुक्त समाधानों को पुन: पेश करने का प्रयास करेंगे।

विभिन्न जलवायु परिस्थितियों

इस संक्षिप्त परिचय के बाद, हम दौड़ने के लिए कपड़ों की पसंद में सबसे प्रासंगिक जलवायु चर को सूचीबद्ध करने का प्रयास करते हैं:

अत्यधिक गर्मी और सूरज: कई लोगों का मानना ​​है कि गर्मियों में और सर्दियों में दोनों के विपरीत, अभी भी जलवायु परिस्थितियों में पर्याप्त कपड़े की आवश्यकता होती है। अत्यधिक गर्मी में बाहर दौड़ने के लिए ड्रेसिंग के लिए सबसे पहले टी-शर्ट (या टैंक टॉप ), शॉर्ट्स और अत्यधिक सांस और संभवतः छिद्रित जूते के उपयोग की आवश्यकता होती है ; ये कपड़े (गर्मियों के जूते चलाने की रीढ़ सहित) पसीने के वाष्पीकरण और गर्म शरीर के परिणामस्वरूप थर्मल अपव्यय की अनुमति देने के लिए आवश्यक हैं। अंडरवियर (स्पोर्ट्स ब्रा सहित) कपास या टेरी से बना हो सकता है, भले ही आदर्श एक सिंथेटिक डबल-लेयर NON-ABSORBING हो (कपड़े: फिट ड्राई, कोल्ड्री, क्लाइमैकोल, आदि)। NB : यहां तक ​​कि टोपी के साथ टोपी का छज्जा (सूरज के नीचे बाहर चलाने के लिए आवश्यक) में एक निश्चित श्वसन क्षमता होनी चाहिए।

अत्यधिक ठंड: सर्दियों के मौसम को "कुछ भी नहीं करने के लिए" छोड़ना नहीं चाहिए। हर कोई नहीं जानता है कि खिलाड़ियों की प्रतिरक्षा प्रणाली गतिहीन एथलीटों की तुलना में अधिक विकसित होती है, लेकिन एथलीटों का प्रशिक्षण के बड़े संस्करणों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, जो स्वाभाविकता की सीमा पर होते हैं और इसलिए शरीर के लिए अत्यधिक तनावपूर्ण होते हैं। कहा जाता है कि, यह समझना आसान है कि अत्यधिक ठंड की स्थिति में सड़क पर दौड़ने के लिए सही ढंग से कपड़े पहनना कितना महत्वपूर्ण है; यह कहने की जरूरत नहीं है कि, एक एथलीट के लिए, बीमार होने के जोखिम को कम करना प्रशिक्षण कार्यक्रम का सम्मान करने और दौड़ में प्रदर्शन के लिए धन्यवाद में सुधार की गारंटी से मेल खाता है। सारांश में, बुनियादी धावक को सर्दियों के दौरान चलने के लिए ड्रेसिंग में हल करने के लिए जो समस्याएं हैं, वे दो हैं:

  • मौसम के बावजूद शरीर का तापमान बनाए रखें
  • ड्राफ्ट के कारण गर्मी के नुकसान के बिना पसीने को वाष्पित होने दें

... सब बहुत अधिक वजन के बिना!

सर्दियों में चलने वाले कपड़ों की सामग्री तकनीकी है, इसलिए विंडप्रूफ, रेनप्रूफ लेकिन सांस सूट और जैकेट से बना है ; एनबी । यदि आवश्यक हो, तो चड्डी के साथ पतलून को मजबूत करना संभव है। सिर, गर्दन और हाथों को कवर किया जाता है: एक टोपी, एक गर्म गर्दन और दस्ताने की एक जोड़ी, जो ऊन (शोषक) या ऊन (गैर-शोषक) हो सकती है, जो जोर देती है और पसीने की अनुमति नहीं देती है); गर्मी से अधिक, इस मामले में यह आवश्यक है कि अंडरवियर सांस लेने योग्य है और पसीने को अवशोषित नहीं करता है (सामग्री: फिट सूखी, कोल्ड्री, क्लाइमैकोल, आदि), जबकि जूते, हालांकि, सांस, पैर को काफी अधिक से अधिक इन्सुलेट करना चाहिए गर्मियों वाले।

हवा और बारिश या अत्यधिक बर्फ: बारिश और बर्फ ऐसे तत्व हैं जो अक्सर अपने शीतकालीन प्रशिक्षण सत्रों में धावक के साथ होते हैं; मान लीजिए कि, बाहर के तापमान के अनुसार, धावक अधिक या कम भारी कपड़े पहनना पसंद करेगा ... लेकिन दोनों ही मामलों में जलरोधी ओवरकोट का उपयोग करना आवश्यक है। हल्की बारिश और बर्फ के लिए, "आम तौर पर" एक सांस और विंडप्रूफ गोर-टेक्स तकनीकी जैकेट एक निश्चित इन्सुलेशन की गारंटी देता है; इसके विपरीत, बारिश के नीचे और ऊपर से तेज हवा के साथ तिरपाल या के-वे, स्लीवलेस का उपयोग करना आवश्यक है, बशर्ते कि वे थर्मल फैलाव से शरीर को संरक्षित करने वाले पसीने के वाष्पीकरण के पक्ष में वापस छेद किए जाते हैं।