बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) में तनाव के तहत समय (TUT)

बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: एचवीटी और हिट के सिद्धांत

बॉडीबिल्डिंग में, उच्चतम हाइपरट्रॉफी (सामूहिक वृद्धि) के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रणाली और तकनीक का विकल्प अभी भी बहुत चर्चा और विवाद का विषय है।

असल में, तुलनात्मक प्रशिक्षण सिद्धांत दो हैं: उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (हिट) और उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी)।

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIT) प्रभावी रूप से शक्ति को उत्तेजित करता है, एक अधिकतम उत्तेजना को उप-मांसपेशियों के तनाव (आमतौर पर संकेंद्रित संकुचन द्वारा) की उपलब्धि के लिए धन्यवाद देता है, बल्कि कम निष्पादन समय (<तनाव के तहत समय) के साथ; इसके विपरीत, उच्च मात्रा द्रव्यमान प्रशिक्षण (एचवीटी) शरीर को लंबे समय तक लेकिन कम तीव्र मांसपेशियों के तनाव के अधीन करता है, दोनों समय और निष्पादन तकनीक (> टाइम अंडर टेंशन - टुट) का ख्याल रखता है।

उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) के सिद्धांतों के अनुसार बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण के विवरण में जाने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि: मांसपेशी मात्रा में वृद्धि मानकीकृत नियमों का पालन नहीं करती है और, अत्यधिक व्यक्तिपरक होने के अलावा, लंबी अवधि में आवश्यक है अत्यंत सटीक आहार द्वारा समर्थित बीओटीएच सिद्धांतों (एचवीटी और एचईटी) का उपयोग।

सर्वश्रेष्ठ जन प्रशिक्षण: उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी)

जैसा कि अनुमान है, उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) एक प्रशिक्षण सिद्धांत है जो एक नियंत्रित उत्तेजना, तकनीकी रूप से त्रुटिहीन और काफी उच्च समय के तहत तनाव (टीयूटी) द्वारा विशेषता है। यदि एक सही आहार का समर्थन किया जाता है, तो यह विशेष रूप से लाभदायक है क्योंकि यह खंड और मांसपेशियों के विकास के लिए मुख्य घटकों को उत्तेजित करता है:

ऊर्जा शेयरों की थकावट (पहले एटीपी, फिर क्रिएटिन-फॉस्फेट और अंत में मांसपेशी ग्लाइकोजन)
लैक्टिक एसिड का उत्पादन (सोमाटोट्रोपिन के स्राव से कुख्यात रूप से - GH)
सिकुड़े हुए तंतुओं के नियंत्रित बहिर्वाह तक की मांसपेशियों की थकावट

एचवीटी का सुपरकंपेशंस, ऊर्जा भंडार के पुनर्गठन और वृद्धि के अलावा, सेलुलर एंजाइमी पूल की वृद्धि, संयोजी म्यान का मोटा होना, मायोफिब्रिल की वृद्धि, फाइब्रो-सेलुलर साइटोप्लाज्म की वृद्धि, उपग्रह कोशिकाओं की भर्ती और निर्धारित करता है एक सापेक्ष तरीके से, केशिकाकरण में वृद्धि भी।

यह सब HIT के समान टाइम अंडर टेंशन (TUT) के साथ नहीं हो सकता है।

एचवीटी का समय ( तनाव ) और एचईटी का कुल कार्य (टीड)

एल टुट (टाइम अंडर टेंशन) तनाव का समय होता है, जिसमें मांसपेशियों में संकुचन होता है; TUT अभ्यास के विभिन्न चरणों से संबंधित हर समय का योग है, इसलिए (गाढ़ा प्रकार के परिवर्तनों का जिक्र):

TUT = गाढ़ा चरण समय + सनकी चरण समय + अधिकतम बढ़ाव का स्थैतिक चरण + अधिकतम बढ़ाव का स्थैतिक चरण।

उसी का मूल्यांकन सनकी संकुचन (नकारात्मक) या स्थैतिक (आइसोमेट्रिक - अन्य चीजों के बीच, विशेष रूप से अतिवृद्धि में प्रभावी!) के रूप में किया जा सकता है।

टाइम अंडर टेंशन (TUT) का प्रशिक्षण मात्रा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है, एचवीटी तकनीक की एक प्राथमिक विशेषता, भले ही सबसे प्रसिद्ध सूत्र इसे किए गए भौतिक कार्य की मात्रा के निश्चित अनुमान में शामिल नहीं करते हैं। यह अंतिम पैरामीटर, जिसे टोटल वर्क (TW - टोटल वर्क) भी कहा जाता है, HIT ट्रेनिंग का आधार है और यह न तो काम के झुकाव और न ही टाइम अंडर टेंशन (TUT) को ध्यान में रखता है।

कुल कार्य = विस्थापित जन * गुरुत्व * संचलन स्थान

( बैकल, अर्ल और वाथेन, 2000, पृष्ठ 418, फ्लेक और क्रैमेर, 2004, पृष्ठ 7) ।

HIT और HVT में TW के अनुमान का उदाहरण:

HIT में फ्लैट बेंच पर प्रेस: श्रृंखला 3 - दोहराव 10 - विस्थापित द्रव्यमान 100 किग्रा

फ्लैट बेंच पर धक्का के हब में TW = 3 * 10 * 100 = 3000 किग्रा

एचवीटी फ्लैट बेंच प्रेस: श्रृंखला 3 - पुनरावृत्ति 10 - विस्थापित द्रव्यमान 80 किग्रा

फ्लैट बेंच पर पुश के एचवीटी में TW = 3 * 10 * 80 = 2400kg

एनबी । हिट अक्सर बॉडी-बिल्डर के उद्देश्य के आधार पर बहुत अधिक भार के साथ बहुत कम दोहराव के साथ श्रृंखला का उपयोग करता है; अगर एचईटी का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खोज के लिए किया जाता है, तो पुनरावृत्तियां 8 और 12 के बीच रहती हैं, इसके विपरीत, न्यूरो-पेशी सक्रियण के घटकों को और अधिक उत्तेजित करना चाहते हैं, तंतुओं की समकालिकता आदि। (बल), पुनरावृत्ति 2 या 3 से अधिकतम 5 या 6 तक कम हो जाती है।

HIT और HVT में बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण की मात्रा की तुलना

यद्यपि TW, HIT में हमेशा अधिक होता है (चूंकि यह अधिकतम या सबमैक्सिमल संकुचन के निष्पादन पर आधारित होता है), यह देखते हुए कि एचवीटी में टाइम अंडर टेंशन (TUT) "कम से कम" 2 या 3 गुना अधिक है, यह deducible है कि आपको चयापचय प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, इसलिए शारीरिक, HIT से बहुत अधिक है।

अंत में, यह बताना संभव है कि:

जबकि HIT एक अत्यधिक भौतिक प्रशिक्षण सिद्धांत है और ज्यादातर शक्ति के घटकों को उत्तेजित करता है, एचवीटी एक अधिक धातु-भौतिकीय प्रशिक्षण सिद्धांत है और, इस प्रकार, यह मुख्य रूप से मांसपेशियों के उपचय को उत्तेजित करता है।