डॉ। मार्को मार्टोन द्वारा
ताकत और प्रतिरोध के साथ-साथ, अच्छा लचीलापन या संयुक्त गतिशीलता का विकास भी मोटर प्रदर्शन का एक अनिवार्य घटक है। शरीर सौष्ठव में, सभी बिजली के खेलों की तरह, हाल के वर्षों में लचीलेपन के विकास ने वार्षिक कार्यक्रम में अधिक से अधिक स्थान प्राप्त किया है, इसलिए यह एथलेटिक प्रशिक्षण का एक वास्तविक साधन बन गया है, न कि उन लाभों का उल्लेख करने के लिए जो आपके पास हैं। अनाड़ी दिखावे के बिना क्लासिक पोज़ के प्रस्ताव में अधिक लालित्य के संदर्भ में प्रतियोगिता के मंच पर; वास्तव में, जब आप एक दौड़ में भाग लेते हैं तो आप आसानी से महसूस कर सकते हैं कि कौन स्ट्रेचिंग कर रहा है और कौन नहीं।
पर्यावरण में सबसे प्रसिद्ध वैज्ञानिकों में से एक, डॉ। ट्यूडर ओ। बॉम्पा, मानव प्रदर्शन के विद्वान और शक्ति और मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण की अवधि के एक मजबूत समर्थक, अपनी पुस्तक "सीरियस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग" में दावा करते हैं कि: "एक विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्र में मांसपेशियों की ताकत विकसित करने से पहले, हमें लचीलेपन के विकास की आवश्यकता है। यह सेक्टर ”। ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छी संयुक्त गतिशीलता का विकास दोनों शक्ति, शक्ति और मांसपेशियों के मामले में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और इसमें शामिल जोड़ों पर एक प्रकार का बीमा माना जा सकता है।
चलो स्ट्रेचिंग के उपयोग के माध्यम से मांसपेशियों के प्रदर्शन और वसूली में वृद्धि की संभावना के बारे में बात करते हैं, फिर अधिक से अधिक संयुक्त गतिशीलता के अधिग्रहण के साथ। ऐसा करने के लिए मुझे आपकी मांसपेशी फाइबर की स्पष्ट समझ होनी चाहिए।
प्रत्येक मांसपेशी फाइबर के भीतर छोटी इकाइयां होती हैं जिन्हें मायोफिब्रिल्स कहा जाता है, बदले में प्रत्येक मायोफिब्रिल सारकोर्स नामक इकाइयों की एक श्रृंखला से बना होता है। प्रत्येक व्यंग्य में हम मोटे फिलामेंट्स को मायोसिन कहते हैं और अधिक सूक्ष्म जिन्हें एक्टिन कहा जाता है; ये फिलामेंट्स, मोटे और पतले दोनों, अलग-अलग रास्तों पर स्थित होते हैं, लेकिन एक दूसरे के समानांतर और थोड़ा ओवरलैपिंग होते हैं। एक्टिन और मायोसिन को वास्तविक संविदात्मक प्रोटीन माना जाता है इस अर्थ में कि वे मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार हैं, वास्तव में यह एक्टिन की शिफ्ट है, इसलिए सरकोमियर की कमी को निर्धारित करने के लिए मायोसिन पर इसका ओवरलैप होता है, इस प्रकार मांसपेशियों के संकुचन का निर्धारण होता है। । यदि संकुचन में एक्टिन फ़िलामेंट्स मायोसिन के उन लोगों के साथ ओवरलैप करते हैं, तो बढ़ाव में विपरीत होता है और यह तंतुओं का एक संरचनात्मक खिंचाव होता है, इस तथ्य के कारण होता है कि प्रत्येक सार्कोमीटर उस बिंदु तक फैलता है जहां अब कोई ओवरलैप नहीं है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, संभवतः यह स्थिति, मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने की संभावना को निर्धारित करेगी।
  से www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
विशेष रूप से, कुछ लंदन विश्वविद्यालयों में किए गए एक शोध ने पुष्टि की है कि लंबे समय तक मांसपेशियों को लंबे समय तक रखने के बाद शरीर एक्टिन और मायोसिन के बीच ओवरलैप की कमी को मानता है और मायोफिल्मेंट के अंतिम भाग में नए सार्कोमेरिस को फिर से संश्लेषित करता है ताकि एक्टिन और मायोसिन की मात्रा को बहाल किया जा सके। प्रत्येक व्यंग्य के अंदर। यह स्पष्ट है कि अधिक से अधिक ओवरलैप के परिणामस्वरूप बल की क्षमता का संभावित उत्पादन होता है। एक अन्य महत्वपूर्ण तथ्य जो संयुक्त लचीलेपन पर अध्ययन से निकलता है, वह यह है कि प्रदर्शन भी बेहतर है क्योंकि एक कम मांसपेशियों की कठोरता से मांसपेशी समूहों के लोचदार घटकों के उपयोग की संभावना बढ़ जाती है।
मुझे यकीन है कि आप स्ट्रेचिंग की तरह महसूस करते थे, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि यह कब किया जाना चाहिए। वास्तव में, यह कसरत से पहले या बाद में करने के लिए एक ही बात नहीं है। इसके विपरीत, यह हानिकारक हो सकता है अगर पहले किया गया हो क्योंकि यह दिखाया गया है कि यह ताकत का एक प्रतिशत खो सकता है। संयुक्त गतिशीलता पर अध्ययन इसके बजाय पुष्टि करते हैं कि कसरत के अंत में स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह वसूली प्रक्रियाओं को तेज करता है; वास्तव में, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बाद इसकी शारीरिक लंबाई की तुलना में थोड़ा कम होता है और इस पर विचार करने के लिए, फिर क्षतिपूर्ति करने के लिए आवश्यक रूप से अपनी प्राकृतिक लंबाई पर वापस लौटना चाहिए, कसरत के बाद की गई स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की लंबाई को इसकी इष्टतम गति में लाती है। जिस तरह से वसूली की प्रक्रिया बहुत महत्वपूर्ण हैं।
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