भारी शुल्क

इसे भी देखें: हैवी ड्यूटी विधि का सामान्य विवरण और हैवी ड्यूटी ट्रेनिंग कार्ड का उदाहरण

द्वारा भेजा गया संदेश: रिकार्डो

हाय रिकार्डो,

जैसा कि आप जानते हैं कि भारी शुल्क अमेरिकी अमेरिकी बिल्डर माइक मेनजर द्वारा विकसित एक प्रशिक्षण तकनीक है। उन्होंने बॉडी बिल्डिंग में वेइडर तकनीकों की प्रधानता का मुकाबला करने के लिए अपने सिद्धांतों को विस्तार से बताया।

वोल्यूम बनाम इन्सेंसिटी

वेडर विधि, उन लोगों के नाम से, जिन्होंने व्यावहारिक रूप से शरीर सौष्ठव का आविष्कार और विकास किया, भविष्यवाणी की और एक प्रशिक्षण विधि प्रदान की:

उच्च क्रम संख्या और दोहराव

उच्च प्रशिक्षण आवृत्ति

इस पद्धति में विभिन्न प्रकार के अभ्यासों का उपयोग शामिल है, जिसमें उन मशीनों के साथ अलगाव शामिल हैं जिन्हें उन्होंने खुद बनाने और प्रसार करने में मदद की थी।

मेंटर के अनुसार, डोपिंग पदार्थों के उपयोग के साथ संयुक्त होने पर वेइडर विधि केवल वैध परिणाम उत्पन्न कर सकती है। इसके विपरीत, एक प्राकृतिक एथलीट जो इन सिद्धांतों का पालन करता है, अनिवार्य रूप से ओवरट्रेनिंग के जाल में गिर जाएगा।

वेइडर के मार्गदर्शन में एक संक्षिप्त ब्रेक के बाद, मेंटर एक नवीन प्रशिक्षण पद्धति, भारी शुल्क के साथ अपने सिद्धांतों का मुकाबला करने का फैसला करता है।

HAVAVY DUTY की वर्णव्यवस्था

"सभी के लिए उपयुक्त एक विधि, जो दवाओं के उपयोग के बिना अच्छे मांसपेशियों के विकास की अनुमति देती है"। इस "उच्च तीव्रता, कम मात्रा" विधि की विशेषता है:

MONOSERIE

कुछ अभ्यास जो आम तौर पर मल्टीआर्टिकुलर होते हैं (केवल पूर्व-थकावट विधि के साथ सुपरसीरीज के मामले में मोनोएर्टिकुलर)। एब्डोमिनल्स पर भी ध्यान नहीं दिया जाता है, क्योंकि वे बहु-संयुक्त अभ्यास के दौरान शामिल होते हैं और प्रशिक्षित होते हैं

लोड की GRADUAL वृद्धि

यह किसी भी सुधार के लिए आधार है और, भले ही सीमित हो, हमेशा मौजूद रहना चाहिए, सत्र के बाद सत्र

रिपोर्ट उपलब्ध कराने के संयुक्त कुल कुल परीक्षा

अनिर्दिष्ट संख्या, अभ्यास के अनुसार चर और शरीर के क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने के लिए (शरीर के निचले हिस्से के लिए ऊपरी)

APPATPRIATE ताप और धीमी और नियंत्रित नियंत्रण

दुर्घटनाओं से बचने के लिए, अनुशंसित आवृत्ति 4/4 है; नकारात्मक चरण को पूरा करने के लिए 4 सेकंड और सकारात्मक चरण को पूरा करने के लिए 4 सेकंड

बहुत लंबे समय तक पुनर्जीवित होने वाले सत्रों = प्रशिक्षण की आवृत्ति में कमी;

आम तौर पर 96 और 120 घंटे के बीच एक आराम की अवधि का सुझाव दिया जाता है, एक शुरुआती के लिए कम और एक पेशेवर के लिए उच्चतर। किसी भी मामले में व्यक्ति से व्यक्तिगत तक चर और कारकों पर निर्भर करता है जैसे: नींद की अवधि और गुणवत्ता, जीवन की आदतें, पोषण, एकीकरण, आदि।

परिणामों की लंबवत परिवर्तन

मेन्टजर भी प्रशिक्षण प्रोत्साहन को अलग करने के लिए ISOMETRIC और NEGATIVE श्रृंखलाओं की संपूर्ण शुरूआत की भविष्यवाणी करता है

पॉजिटिव मेंटल अप्रोच

भारी शुल्क की आवश्यकता है, निर्यात, पेंशन, पेंशन और भुगतान के समर्थन में विस्तार की आवश्यकता

कैसे एक प्रशिक्षण तालिका को मजबूत करने के लिए

ऊपर सूचीबद्ध तत्व आपको भारी शुल्क विधि के साथ एक प्रशिक्षण कार्ड तैयार करने की अनुमति देते हैं; कोई निश्चित शुल्क नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि अभी देखी गई विशेषताओं का सम्मान करें।

व्यक्तिगत शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमताओं को ध्यान में रखना हमेशा आवश्यक होता है, सभी (विशेषकर शुरुआती) एक श्रृंखला में अपना सर्वश्रेष्ठ देने में सक्षम नहीं होते हैं।

मैं आपको कुछ उदाहरण दूँगा, बस प्रशिक्षण के समग्र संगठन का एक विचार प्राप्त करने के लिए:

जैसा कि आप सभी उदाहरण देख सकते हैं, हालांकि अलग-अलग, भारी शुल्क के सिद्धांतों से प्रेरित हैं। इसके अलावा इस मामले में हमें उन्हें व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करने में सक्षम होना चाहिए, सभी के लिए एक कार्ड और एक समान तकनीक मौजूद नहीं है।

भारी कर्तव्य: वास्तव में काम करता है?

भारी शुल्क चुनने और प्रस्तावित करने से पहले मेरा सुझाव है कि आप इन विचारों को पढ़ें।

भारी शुल्क एक प्राकृतिक प्रशिक्षण विधि है, जिसे एक डोप द्वारा विकसित किया गया है ...

दिल की समस्याओं के लिए 50 साल की उम्र में Miike Mentzer की मौत हो गई। उन्होंने मिस्टर ओलंपिया कभी नहीं जीता है, लेकिन फिर भी वे दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डरों में से एक थे, और यह सर्वविदित है कि डोपिंग प्रथाओं के बिना मांसपेशियों के द्रव्यमान और परिभाषा के कुछ स्तरों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

जो लोग भारी कर्तव्य का पालन करते हैं वे अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए (शायद) प्रशिक्षण की खुशी का त्याग करने के लिए तैयार हैं। हैवी ड्यूटी एक शॉर्टकट है, जिसे फॉलो करने के इच्छुक लोग दूसरों का अनुसरण करने की अधिक संभावना रखते हैं ...

"जो लोग भारी कर्तव्य का पालन करते हैं, वे शरीर सौष्ठव के लिए उत्सुक नहीं हैं": यदि कोई व्यक्ति ट्रेन करना पसंद करता है, तो वह इसे सप्ताह में केवल दो बार 10 मिनट में करने के लिए स्वीकार नहीं कर सकता; यदि आप इस समझौते पर जाते हैं तो इसका मतलब है कि मांसपेशियों की वृद्धि प्रशिक्षण के आनंद से अधिक मायने रखती है। और अगर मांसपेशियों की वृद्धि इतनी अधिक हो जाती है, तो एक भारी कर्तव्य पालन करने वाले को प्रलोभन में पड़ना पड़ेगा ...

भारी शुल्क एक अति अवधारणा है, अतिरंजित

अमेरिकी लोगों की विशिष्ट: चरम सीमा को स्वीकार करते हैं और उन्हें बढ़ाते हैं, चाहे आप बौने हों या विशाल, महत्वपूर्ण नहीं है, क्या मायने रखता है कि आप अलग-अलग हैं, चरम, शो बनाने के लिए सही विशेषताओं के साथ। और अगर मेंटर द्वारा विस्तृत किए गए कुछ सिद्धांत शार्लेबल से अधिक हैं, तो अन्य (पुनर्प्राप्ति समय देखें) मुझे कम से कम अत्यधिक कहने के लिए लगता है।

जाहिर है Mentzer वसूली के लिए बहुत अधिक महत्व देता है

कम वसूली समय के लिए प्रदान किया गया मूल भारी शुल्क; तकनीक के साथ मेंटर प्रयोग, यह महसूस करता है कि यह वांछित प्रभाव पैदा नहीं करता है और वर्कआउट की आवृत्ति और मात्रा को और कम करने का निर्णय लेता है। और अगर इस मामले में भी किसी विषय को परिणाम नहीं मिलता है, तो वह क्या करता है, वसूली समय अभी भी बढ़ जाता है।!

वर्षों से भारी कर्तव्य की प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया जाना चाहिए

कोई भी प्रारंभिक सुधार कार्य पद्धति में विकृति का सरल परिणाम हो सकता है। यदि कोई विषय सही प्रशिक्षण तकनीकों को वैकल्पिक किए बिना कुछ अभ्यासों को अलग करने तक सीमित है, तो वह एक स्टाल चरण में समाप्त होता है जिसे पूरी तरह से अलग कार्य विधि द्वारा अनलॉक किया जा सकता है: भारी शुल्क।