LA LOMBALGIA की रिपोर्टें उत्तर कोरिया के एब्सट्रैक्ट से काम करती हैं
में
कम पीठ दर्द एक अज्ञातहेतुक और बहुक्रियात्मक विकृति है, वास्तव में साहित्य में 30 से अधिक संभावित कारणों पर विचार किया जाता है।
इस मामले के 80% मामलों में, बहुत अधिक मात्रा में कोई विशिष्ट समस्या नहीं है ।
इन स्थितियों में, निम्न पीठ दर्द से उत्पन्न हो सकता है: गतिहीन जीवन शैली, खराब शारीरिक फिटनेस, अधिक वजन, तनाव, अवसाद, आत्मसम्मान की हानि, स्थिर, दोहराव और असंतोषजनक काम, अत्यधिक या गलत शारीरिक प्रशिक्षण, और धूम्रपान।
हाल के वर्षों में कम पीठ दर्द का उपचार एक सक्रिय प्रकार की चिकित्सा से एक निष्क्रिय चिकित्सा में संक्रमण द्वारा विशेषता है। वर्तमान दिशा-निर्देशों के अनुसार:
- बाकी जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए (एक बिस्तर में थपथपाना नहीं है, यह एक समय पर एक वैकल्पिक प्रभाव है)
-फर्मिंग और हेरफेर रोगियों के काम पर लौटने में तेजी लाने के लिए फायदेमंद लगते हैं, लेकिन मध्यम और दीर्घकालिक अवधि में उनकी प्रभावशीलता का कोई सबूत नहीं है
- महान महत्व को postural शिक्षण के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए
उचित रोकथाम के लिए दिशानिर्देशों को निम्नलिखित सिद्धांतों में संक्षेपित किया जा सकता है:
पोस्ट शिक्षा
एक सक्रिय जीवन शैली में मुख्य: ट्रंक, निचले अंगों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना; Lumbosacral खिंचाव और इस्किअम crural मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए खींच
कम पीठ दर्द की रोकथाम में पेट की मांसपेशियों का महत्व
पेट की मांसपेशियों का स्वर अलग-अलग कार्य करता है:
विस्कोरा रखते हुए
सही श्वसन यांत्रिकी
श्रोणि का शारीरिक संतुलन
कार्रवाई में देरी करना
वापस सुरक्षा (एक टॉनिक पेट की दीवार काठ का कशेरुकाओं पर वजन का 40% से अधिक का निर्वहन करने की अनुमति देता है)
ज्यादातर लोगों में पेट की मांसपेशियां हाइपोटोनिक (कमजोर) होती हैं, जबकि पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियां छोटी और सिकुड़ जाती हैं। इसके अलावा इस कारण से यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को नियमित रखें और नियमित रूप से व्यायाम करके टोन्ड करें।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम
पेट की मांसपेशियों के टोनिंग और मजबूती के लिए किए गए मुख्य अभ्यास, यह प्रदान करते हैं कि श्रोणि वक्ष के पास पहुंचता है। यह क्रिया छाती को पेल्विस (क्रंच) के करीब लाकर या पेल्विस को छाती के पास लाकर (रिवर्स क्रंच) कर सकती है।
हालांकि सावधान रहें! मैंने श्रोणि के बारे में बात की, पैर नहीं, पेट की मांसपेशियों का वास्तव में निचले अंगों पर कोई सम्मिलन नहीं है। यह निम्नानुसार है कि प्रत्येक व्यायाम जिसमें निचले अंगों के किसी भी आंदोलन को शामिल किया गया है, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए शारीरिक रूप से सही नहीं है। उन सभी अभ्यासों के लिए समान भाषण, जो किसी भी समर्थन से बंधे हुए देखते हैं जैसे कि क्लासिक बैठते हैं।
सिर पर भी ध्यान दें, गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं की शुरुआत से बचने के लिए, सिर को धड़ के अनुरूप रखें। सिर के पीछे के पीछे लगाए गए हाथों में केवल समर्थन कार्रवाई होनी चाहिए।
साँस लेने पर एक अंतिम सिफारिश। पेट की मांसपेशियां श्वसन की मांसपेशियां होती हैं, इसलिए आंदोलन के सक्रिय चरण में (जब आप छाती को श्रोणि के करीब लाते हैं या इसके विपरीत) गहराई से साँस छोड़ते हैं। विशेष रूप से, आंदोलन की शुरुआत से फेफड़ों को इस तरह से खाली करना शुरू करें कि अधिकतम पेट के बिंदु पर डायाफ्राम को छोटा करने से इन मांसपेशियों के काम में बाधा न पड़े
