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4 व्यायाम के साथ पैरों और नितंबों को कैसे आकार दें

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16 सप्ताह का व्यावहारिक कार्यक्रम

Umpteenth ई-मेल के बाद जहां मैंने सोचा कि अपने पैरों और नितंबों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए ताकि उनकी उपस्थिति और उनके लहजे को बेहतर बनाया जा सके।

मैं आपको उचित प्रशिक्षण के लिए मूल बातें प्रदान करने की कोशिश करूंगा, जो आपको 16 सप्ताह की विशिष्ट प्रशिक्षण योजना प्रदान करेगा। मैं आपको चमत्कार का वादा नहीं करता, क्योंकि कोई भी इसे वादा नहीं कर सकता (और जो इसे वादा करता है उससे बहुत अविश्वास!) और मुझे लोगों का मजाक उड़ाना पसंद नहीं है, लेकिन मैं गारंटी दे सकता हूं कि इस कार्यक्रम को चलाने से आपके शरीर में सुधार होगा। कितना सुधार होगा (इतने सारे कारक खेल में आते हैं: आनुवांशिकी, प्रतिबद्धता, निरंतरता, पोषण, आदि) इसे खोजने के लिए आप पर निर्भर होगा! ... सुधार के लिए पहला कदम वाक्य को दोहराए बिना, इस कार्यक्रम को जल्द से जल्द शुरू करना है। क्लासिक: "सोमवार से शुरू!", आप तुरंत शुरू करना चाहिए!

मैं कह सकता हूं कि बहुत अधिक गलतियाँ किए बिना, कि 90% महिलाएं अपने पैरों को पसंद नहीं करती हैं, जो लोग उन्हें cicciotelle और आकृतियों के बिना देखते हैं, जो पक्षों को बहुत बड़ा देखते हैं, जो बहुत बड़े बट वाले होते हैं, जो बहुत अधिक सेल्युलाईट वाले होते हैं पैर बहुत शुष्क, कुछ एक फ्लैट बट के साथ, आदि। आदि आदि

वास्तव में बहुत कम लोग उन्हें पसंद करते हैं? ... क्या ऐसा नहीं है?

दोष सिर्फ महिला हार्मोन का नहीं है, और हार्मोन को दोष देने के लिए बहुत सरल है और कहते हैं कि कुछ भी नहीं करना है!

यह सच है कि महिलाएं वंचित हैं, लेकिन यही कारण है कि वे उपाय नहीं कर सकते हैं और अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।

खराब पोषण और गैर-मौजूद वर्कआउट तस्वीर को बंद करते हैं और आपको वर्तमान स्थिति में ले जाते हैं, यही कारण है कि आपने इस लेख को पढ़ना शुरू कर दिया है।

यदि आजकल आप क्या खाते हैं, इस पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, यह भी सच है कि बढ़ती व्यस्त जीवन हमें अनुचित आदतों के लिए मजबूर करती है, जो हमारे शरीर को प्रभावित करती हैं और अवांछित बिंदुओं में वसा के अधिक संचय के साथ।

हम प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं करते हैं कि निष्पक्ष सेक्स में सबसे ज्यादा कमी क्या है, आइए हम बताते हैं कि वे क्या हैं ... "आप जो अच्छा कर सकते हैं उसके साथ संघर्ष करना पसंद नहीं करते: वजन!"

चलो वजन कम रखें और आपको मर्दाना दिखना चाहिए ... ऐसा नहीं है, और मैं आपको अन्यथा समझाने की कोशिश में समय बर्बाद नहीं करना चाहता! केवल एक चीज जो मैं आपको बताता हूं वह यह है कि वज़न मदद नहीं कर सकता है लेकिन आपको अधिक टोंड बना सकता है और उन रूपों का निर्माण कर सकता है जो आप चाहते हैं।

लेकिन चूंकि महिलाएं वज़न पसंद नहीं करती हैं और संघर्ष करना पसंद नहीं करती हैं, इसलिए वे सभी अपने लक्ष्य को दूसरे तरीकों से हासिल करने की कोशिश करती हैं।

यही कारण है कि आज वह उद्योग जो महिला सौंदर्य से संबंधित है, फलफूल रहा है (विशेषकर टर्नओवर के मामले में)।

सैकड़ों उपकरण शारीरिक मॉडलिंग के लिए अनावश्यक हैं जो टीवी पर या खेल की दुकानों में बेचे जाते हैं, आप में से किसके पास सेलर नहीं है? पैसा बर्बाद, इन उपकरणों में से कोई भी आपके लिए कुछ भी नहीं कर सकता है! मैं कोई भी दोहराता हूं! मैं कहूंगा कि धोखा देने और वहाँ धोखा देने के लिए तैयार लोग अधिक से अधिक हैं! ध्यान दो।

स्लिमिंग केंद्रों के लिए भी चौकस, अगर आप पानी का थोड़ा सा भी नुकसान नहीं करते हैं, तो आप के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप घर वापस आते हैं पीने के लिए! फिर भी, कितने लोगों ने उन कमरों में बेवकूफी भरे व्यायाम करने शुरू कर दिए हैं, जो 50 डिग्री तक गर्म हैं! और यहां पैसा सिर्फ कई फेंका जाता है, कुशल विक्रेताओं की गलती, जो उपचार के पैकेज को बेचने के लिए, कुछ भी बुरा नहीं मानते हैं और उन्हें खरीदने के लिए आपको समझाने के लिए "गंदे" मनोवैज्ञानिक चाल का उपयोग करते हैं! इस मामले में भी सावधान रहें, आप अपना स्वास्थ्य कम करने और अपने स्वास्थ्य से समझौता करने के जोखिम के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं (बहुत सारा पानी), लेकिन आप जो आकार चाहते हैं, वह आपको किसी भी तरह से नहीं दे सकता है!

कई लोग चमत्कार का वादा करते हैं, लेकिन जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया था, कोई भी वादा नहीं करता है! इतने सारे शॉर्टकट हैं जो आजकल आप कोशिश कर सकते हैं और सभी एक ही लक्ष्य के साथ हैं: निश्चित रूप से आपका स्वास्थ्य नहीं, कोई भी आपके बारे में लानत नहीं दे सकता है, केवल एक चीज जो वे वास्तव में परवाह करते हैं वह है पैसा आप भुगतान कर सकते हैं! और एक बार जब आप उन्हें "अनहुक" कर देते हैं ... अच्छी तरह से शायद आप पहले से ही कहानी जानते हैं ...

आइए बुरी चीजों को छोड़ें और गंभीरता से बात करना शुरू करें कि आप अपने निचले अंगों की उपस्थिति में सुधार कैसे कर सकते हैं।

गंभीर और अच्छी तरह से नियोजित प्रशिक्षण वह है जो आपको अपने रूपों में सुधार करने की आवश्यकता है, जिससे आप सामंजस्यपूर्ण और टॉनिक शरीर बनाते हैं।

सबसे पहले आपको कुछ आरामदायक जिम में नामांकन करना होगा (यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुंदर, चमकदार है और कई लोग हैं जो इसे खींचते हैं, आम तौर पर सबसे अच्छे "कच्चे" होते हैं जहां लोग गंभीरता से प्रशिक्षण लेते हैं और परिणाम प्राप्त करते हैं), दूसरा चरण निम्नलिखित कार्यक्रम।

जो कार्यक्रम मैं आपको सेट करना चाहता हूं, उसमें वास्तविक अभ्यास शामिल हैं, जिनका प्रेस, अपहरणकर्ता, एडेप्टर, ग्लूटस मशीन, आवेगों और जमीन से स्लिंग्स से बहुत कम लेना है, जो शायद आप जानते हैं, लेकिन यह कि उन्हें वास्तव में आपके पैरों और आपके आकार को बनाने के लिए बहुत कम आवश्यकता होती है नितंबों।

यदि आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षक (मुझे भी अच्छी तरह से भुगतान किया जाता है) के निचले अंगों के लिए कार्ड तैयार किया गया है, तो आप निम्न के समान हैं:

  • 3x15 प्रेस
  • अपहरणकर्ता मशीन 3x15
  • कंडक्टर मशीन 3x15
  • ग्लूटस मशीन 3x15

मैं आपको इसे बदलने की परिकल्पना का मूल्यांकन करने की सलाह देता हूं! एक गंभीर और अच्छी तरह से योग्य पेशेवर के लिए यह संभव नहीं है कि आप इन सरल अभ्यासों को देने के बिना खुद को आपको बुनियादी, तकनीकी रूप से कठिन अभ्यास सिखाएं जो आपके शरीर के लिए ऐसा कर सकते हैं। आप इन अभ्यासों को अपने दम पर कर सकते हैं! मशीनों को उद्देश्य से बनाया गया है ताकि अनुभवहीन लोग भी चोट लगने के बिना उनका उपयोग कर सकें!

ये बुनियादी अभ्यास हैं, जिन्हें आपको अपने शरीर को आकार देने के लिए सीखना चाहिए! लेकिन इन अभ्यासों के लिए आपको सही इशारों को पढ़ाने के लिए एक अच्छे शिक्षक की आवश्यकता होती है (जैसे स्की प्रशिक्षक स्कीइंग सिखाता है!)। यदि एथलीट इन मशीन-मुक्त अभ्यासों का चयन करते हैं, तो शायद एक से अधिक कारण होंगे, है ना? शारीरिक प्रशिक्षण में आइसोटोनिक मशीनें लगभग बेकार हैं, यदि कुछ उपकरण नहीं हैं जो कई बार मदद कर सकते हैं।

चार अभ्यास आपकी जांघों और आपके नितंबों को आकार देंगे, और वे हैं:

  • फूहड़
  • प्रगति पर है
  • टांगें तनी हुई
  • स्टेप-अप

अन्य अभ्यास भी हैं, लेकिन ये पर्याप्त हैं और वास्तव में कठिन कसरत बनाने के लिए आगे बढ़ते हैं। मैं इन अभ्यासों की तस्वीरें या वीडियो शामिल नहीं करता हूं, क्योंकि यदि आप उन्हें नहीं जानते हैं, तो यह अच्छा है कि आपका ट्रेनर उन्हें पहली बार सिखाए। अपने क्षेत्र में एक बहुत ही स्मार्ट पर्सनल ट्रेनर की तलाश करें, उसके साथ कुछ घंटे खरीदें और इन अभ्यासों को आपको सिखाने दें, ये अभ्यास किसी भी पैर की कसरत का आधार हैं! ये तकनीकी रूप से कठिन अभ्यास हैं, जिन्हें यदि खराब तरीके से नहीं किया जाता है, तो क्षमा करें और जो तकनीक के सुधार के लिए अनुकूलन की प्रारंभिक अवधि प्रदान करते हैं। किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम पर संदेह है जो आपको कुछ ही समय में परिणाम लाने का वादा करता है, कुछ गंभीर परिणाम देखने के लिए मिनिनो को कम से कम 16 सप्ताह लगते हैं, ठीक उसी तरह जिस कार्यक्रम को मैं तैयार करना चाहता था।

भीतरी बाहरी जांघों को आकार देने के लिए आसान व्यायाम

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