प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा

प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण अपनी संपूर्णता में न्यूरो-मोटर प्रणाली की उत्तेजना पर आधारित एक अभ्यास है। प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण में व्यायाम के एक समूह को शामिल किया जाता है, जो शरीर के परिधीय भागों से आने वाले प्रोप्रियोसेप्टिव संकेतों के उपयोग का मूल्यांकन और सुधार करने के लिए अस्थिरता की स्थितियों का निर्माण करता है, विशेष रूप से निचले अंगों से।

प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण का प्राथमिक उद्देश्य प्रोप्रियोसेप्टिव रिफ्लेक्स को फिर से शिक्षित करना है, ताकि आसन और जोड़ों को एक इष्टतम नियंत्रण प्राप्त हो सके।

एक आघात के बाद पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने के लिए (चोटों को बहाल करने और चोट से बाधित सभी सूचना चैनलों को पुन: सक्रिय करने के लिए) प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण मौलिक महत्व का है; चोटों की रोकथाम में (खेलने की क्रियाओं के दौरान मांसपेशियों का अधिक तेजी से नियंत्रण रखना और पृथक संकुचन से बचने वाले पूरे मांसपेशी समूहों की उत्तेजना को प्रोत्साहित करना); खेल प्रशिक्षण में (तकनीकी हावभाव के संतुलन और पूर्ण नियंत्रण की एक बड़ी भावना है)

प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण सभी एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए, जो बड़ी संख्या में कूद और दिशा के परिवर्तन द्वारा खेल का अभ्यास करते हैं, जहां मोच आ टखने और घुटने के आघात का प्रतिशत अधिक है, और जहां शारीरिक थकान दिखाई देती है प्रासंगिक तरीका (फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, वॉलीबॉल, रग्बी, हैंडबॉल, आदि)।

प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण को उन परिस्थितियों पर सेट किया जाना चाहिए जो एथलीट को संतुलन खोने का मौका देती हैं, फिर कम से कम समय में इसे ठीक करने के लिए मांसपेशियों को जल्दी और सही ढंग से सक्रिय करने के लिए। संतुलन का सुधार स्थिति के रखरखाव के माध्यम से होता है जो असंतुलन को जल्दी ठीक करने की क्षमता में शामिल हो जाता है।

प्रोप्रियोसेप्टिव रिफ्लेक्सिस की एक सही उत्तेजना के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए यह आवश्यक है कि एथलीट इसमें शामिल हो, प्रेरित हो और वह अपने सुधार का नायक बने।

प्रशिक्षण तकनीक जोड़ों पर नियंत्रित और लागू तनाव पर आधारित है, दोनों उतार-चढ़ाव और प्राकृतिक लोडिंग अभ्यासों का उपयोग करते हुए, जमीन पर आराम करते हुए या अलग-अलग कठिनाई की सतहों को दोलन करते हुए, जैसे कि बोर्ड, बाउंसर, स्किमी, बोसु, ट्रैम्पोलाइन और कई अन्य। ।

सभी प्रोप्रियोसेप्टिव अभ्यासों को जूते पहनने से बचने का प्रस्ताव होना चाहिए, ताकि जूते से प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनाओं को डायवर्ट न किया जा सके। प्रशिक्षण को और तीव्र करने के लिए, आप अपनी आंखों को बंद करके अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि संतुलन को एक्सोटोसेप्टर्स (दृश्य और वेस्टिबुलर उपकरण) द्वारा भी नियंत्रित किया जाता है, जो बाहरी दुनिया से जानकारी प्राप्त करते हैं और जो प्रोप्रोकोरी के साथ मिलकर सटीक जानकारी देते हैं, किसी के शरीर की स्थिति। बंद-आँख अभ्यास का उपयोग संतुलन सूचना प्रणालियों को बाधित करने के लिए किया जाता है, और एथलीट को अन्य सूचना चैनलों के प्रति अधिक संवेदनशील होने के लिए मजबूर करता है जो ऑपरेशन में बने रहते हैं। अंत में, प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण को और भी कठिन बनाने के लिए कई टैबलेट, प्लेटफॉर्म और अस्थिर इलाकों के साथ पथ बनाना संभव है, जहां आप अपने खेल से संबंधित तकनीकी इशारों पर चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं और प्रदर्शन कर सकते हैं।

प्रोप्रियोसेप्टिव प्लेटफॉर्म

प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण में जो उपकरण सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं वे हैं:

आयताकार लकड़ी की मेज	गोल लकड़ी की मेज
स्किमी रबर डिस्क	ट्रैम्पोलिन
गेंद	टेनिस बॉल
Airex	Bosu
Temix	रीसाइज़र
बॉल टूल	fitball