बार में ट्रैक्शन व्यायाम पीठ के लिए बहु-संयुक्त व्यायाम सम उत्कृष्टता का प्रतिनिधित्व करता है।
दो मुख्य तकनीकें हैं जिनके साथ यह अभ्यास किया जा सकता है: एक प्रवण पकड़ और एक रिवर्स या सुपाइन ग्रिप। दोनों व्यायाम पूरे पीठ, विशेष रूप से पृष्ठीय, कंधे, ट्राइसेप्स (लंबे सिर), कंधे ब्लेड के ट्रैक्टर्स, ट्रेपेज़ियस, गहरी पीठ की मांसपेशियों, संक्षेप में, सभी पीठ को तनाव देते हैं। रीढ़ हमेशा काम करती है, भले ही आप सुनें कि कौन कहता है कि एक में अधिक और दूसरे में अधिक हस्तक्षेप करता है। रीढ़ हमेशा काम करती है! यदि फिर हम उधम मचाना चाहते हैं, तो सबसे अच्छे इशारों को पृष्ठीय की शारीरिक रचना का पालन करना चाहिए, फिर supination (अधिकतम विस्तार) में शुरू करें और उच्चारण (अधिकतम छोटा) में पहुंचें ... कोहनी के लिए के रूप में सुक्ष्म स्थिति की अधिक से अधिक वृद्धि की अनुमति देता है ब्रेकियल बाइसेप्स और ताकत की एक बेहतर रेखा, जो निष्पादन में अधिक आराम और ताकत की बेहतर अभिव्यक्ति में परिलक्षित होती है। प्रोन ग्रिप व्यायाम हर किसी के लिए नहीं है, इसे सही निष्पादन के लिए स्कैपुलो-ह्यूमरल गर्डल के स्तर पर अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह अन्य सभी मांसपेशियों पर मांसपेशियों के काम को शिफ्ट करके गलत तरीके से प्रदर्शन करने का जोखिम रखता है।
व्यायाम के अंत के लिए सही स्थिति छाती को बार लाने के लिए है, कोई अन्य स्थिति नहीं है! ठोड़ी को, जीभ को, नाक से, माथे तक वे सभी अधूरे व्यायाम हैं, जो रीढ़ की हड्डी के सबसे अच्छे से कम नहीं करते हैं, जो सादगी और ताकत की कमी के लिए बने हैं! क्या आप अन्य अभ्यासों के बारे में सोचते हैं जैसे कि फ्लैट बेंच पर बेंच प्रेस के साथ संतुलन, आप अपनी छाती से 10 सेंटीमीटर रोकते हैं या इसे छूने के लिए बारबेल शुरू करते हैं? यदि आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं तो उत्तर एक है, इसलिए इसे बार के लिए ट्रैक्शन के लिए भी होना चाहिए!
अंतिम स्थिति में कोहनी को पीछे धकेला जाता है और कंधे के ब्लेड को जोड़ दिया जाता है! जब तक आपकी छाती पट्टी से मिलती है और अपने कंधों को पीछे धकेलती है, तब तक आपको यथासंभव चढ़ना होता है। केवल इस बिंदु पर आप वंश को शुरू कर सकते हैं जब तक आप लगभग पूरी तरह से अपनी कोहनी का विस्तार नहीं करते। नीचे जाना महत्वपूर्ण है, याद रखें कि यदि आप एक अधूरा अधूरा वंश बनाते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों का काम भी होगा। कोई अन्य सड़कें नहीं हैं, यदि आप इस अभ्यास के साथ पीठ के लिए अधिकतम शारीरिक कार्य चाहते हैं तो आप अधिकतम संभव छोटा नहीं कर सकते हैं (छाती के साथ पट्टी तक जाएं) और अधिकतम लंबाई (बाहों को फैलाया हुआ)।
आइए देखते हैं दो वेरिएंट बेहतर:
बार या रिवर्स किए गए खंभे पर खींचो
यह दो का सबसे सरल संस्करण है। ताकत की सबसे अच्छी लाइन और बाइसेप्स ब्राइस के अधिक काम के लिए धन्यवाद, यह चुभन वाले लोगों की तुलना में अधिक पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। यहां तक कि कंधों की एक निश्चित कठोरता वाले लोग इसे सही तरीके से निष्पादित करने में सक्षम होंगे। हाथों का कदम लगभग कंधे की चौड़ाई के समान होना चाहिए, अक्सर यह महसूस होता है कि काम करने के लिए "अधिक" बाइसेप्स को हाथों से एक तंग पकड़ का उपयोग करना चाहिए, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है, जैसा कि 'से दिखाई देता है' छवि एक सामान्य पिच कोहनी के एक पूर्ण लचीलेपन की अनुमति देती है, इस प्रकार बाइसेप्स का एक इष्टतम छोटा।
ऑनलाइन लिफ्ट बार
अमेज़ॅन पर एक स्क्रू के उपयोग के बिना डोर जंब को ठीक करने के साथ ट्रैक्शंस के लिए एक एंट्रोपोर्ट स्टील बार है। मजबूत स्टील टेलिस्कोपिक रॉड प्रत्येक दरवाजा फ्रेम को 105 सेमी तक फिट करता है। बस केंद्र की ओर मुड़ते हुए, दोनों पक्ष दरवाजे के फ्रेम के खिलाफ धक्का देते हैं और इस तरह उपकरण को स्थिर और सुरक्षित तरीके से सुनिश्चित करते हैं, बिना ड्रिल की आवश्यकता के। फोम हैंडल काम की सुविधा देता है और दस्ताने के बिना भी प्रशिक्षण को संभव बनाता है, फफोले की उपस्थिति को रोकता है और एक ही समय में पसीने से तर हाथ से भी मजबूत पकड़ सुनिश्चित करता है। बार अधिकतम 300 किलोग्राम वजन का समर्थन करता है।
ऑनलाइन खरीदें
वैकल्पिक रूप से, आप दीवार फिक्सिंग और एकल शरीर के साथ उठाने वाले बार का विकल्प चुन सकते हैं (इसमें शामिल होने के लिए दो पाइप नहीं हैं)। दीवार माउंट इसे मजबूत बनाते हैं और अधिकतम 350 किलोग्राम भार का समर्थन करते हैं। उत्पाद को दो अनुलग्नकों और फिक्सिंग सहायक उपकरण (डॉवेल, बोल्ट, स्क्रू और वाशर) के साथ एक बैग के साथ भेज दिया जाता है। उपकरण की लंबाई 101 सेमी, गहराई 49 सेमी और ऊंचाई 20 सेमी (प्लेटों सहित) को मापता है। बार और दीवार के बीच की दूरी लगभग 40 सेमी है, चौड़ी पकड़ की अधिकतम चौड़ाई लगभग 1 मीटर है और आंतरिक (तटस्थ) पकड़ के लिए हैंडल के बीच की दूरी लगभग 55 सेमी है। यह बार गहन उपयोग के लिए आदर्श है।
ऑनलाइन बिक्री के लिए
सामान्य गलतियाँ और कर्षण वीडियो »
प्रायोजित सामग्री: My-personaltrainer.it उन उत्पादों और सेवाओं को प्रस्तुत करता है जिन्हें ऑनलाइन अमेज़ॅन और / या अन्य ई-कॉमर्स पर खरीदा जा सकता है। जब भी पृष्ठ पर किसी लिंक के माध्यम से खरीदारी की जाती है, तो My-personaltrainer.it अमेज़न या अन्य ई-कॉमर्स से कमीशन प्राप्त कर सकता है। कृपया ध्यान दें कि उत्पादों की कीमतें और उपलब्धता वास्तविक समय में अपडेट नहीं की जाती हैं और समय के साथ बदल सकती हैं, इसलिए हम आपको अमेज़ॅन और / या अन्य ई-कॉमर्स पर उपलब्धता और कीमत की जांच करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
