एस्टनिया शब्द एक सामान्यीकृत मनोवैज्ञानिक-शारीरिक कमजोरी को इंगित करता है, जो एक अत्यंत व्यापक लक्षण है।
एस्थेनिया के कारण विभिन्न प्रकार के होते हैं; अक्सर वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और / या मोटर को प्रभावित करते हैं।
सबसे अधिक लगातार कारणों के बीच हम पहचानते हैं:
- नींद में बदलाव।
- गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति।
- Overtraining।
- नशा या शराब का नशा।
- संक्रमण और संक्रमण।
- चयापचय संबंधी विकार।
- Endocrinopathies।
- कुपोषण।
- रचना का परिवर्तन और रक्त प्रवाह।
- न्यूरोमस्कुलर या ओस्टियोआर्टिकुलर विकार।
- नशा।
- ट्यूमर।
- भावनात्मक या मनोरोग संबंधी असुविधाएँ।
क्या करें?
अस्थानिया से निपटने के लिए सबसे पहले जरूरी है:
- डॉक्टर से संपर्क करें, जो एक सामान्य यात्रा के साथ, निम्नलिखित जांच करेंगे:
- धमनी दाब को मापें: जब यह कम होता है तो यह अस्थानिया पैदा कर सकता है। इस मामले में कारण को गहरा करना आवश्यक होगा:
- अज्ञातहेतुक: एक व्यक्तिगत प्रवृत्ति पर आधारित है।
- निर्जलीकरण के लिए।
- गर्मी के लिए अत्यधिक जोखिम के लिए।
- नमक की कमी के लिए।
- ग्लाइसेमिक टेस्ट: रक्त में ग्लूकोज की कमी लगभग हमेशा ही आस्टिनिया का कारण बनती है। किसी भी छेद को लागू किए बिना इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के साथ स्तर को अब तुरंत मापा जा सकता है।
- नींद और सामान्य तनाव का अनुमान: एक अनुचित जीवन शैली, विशेष रूप से नींद में परिवर्तन के साथ, मस्तिष्क को "डिस्चार्ज" करता है और अस्थानिया का कारण बनता है।
- स्लीप डिसऑर्डर की खोज करें: विषय के निशाचर व्यवहार का अवलोकन करने के लिए एक साथी या माता-पिता की उपस्थिति आवश्यक है।
- रक्त और मूत्र विश्लेषण: वे कई मापदंडों को मापते हैं और उजागर कर सकते हैं:
- हाइपोग्लाइसीमिया।
- एनीमिया: हीमोग्लोबिन की कमी अक्सर लाल रक्त कोशिका में कमी के साथ जुड़ी होती है।
- मेटाबोलिक एसिडोसिस: असंतुलित आहार या विघटित चयापचय रोगों का कारण हो सकता है।
- सूजन कारक: उदाहरण के लिए सी-रिएक्टिव प्रोटीन।
- ट्यूमर के निशान।
- हार्मोनल परिवर्तन।
- एक संभावित गर्भावस्था या बैक्टीरिया के सिंड्रोम (रजोनिवृत्ति) का मूल्यांकन।
- अल्कोहल के दुरुपयोग, अन्य नशीले पदार्थों की विषाक्तता या प्रदूषकों द्वारा विषाक्तता की जांच: कुछ पदार्थों से बड़े पैमाने पर सेवन और संयम के प्रभाव के कारण अस्थानिया हो सकता है। ऐसा ही नसों में पर्यावरणीय प्रदूषण के संपर्क में आने से होता है, जैसे कि कार्बन मोनोऑक्साइड की महत्वपूर्ण खुराक।
- प्रशिक्षण कार्यक्रम का मूल्यांकन: जब एथलीट बहुत अधिक मांग वाले अनुकूलन प्रोटोकॉल से गुजरता है, तो यह समझना आवश्यक हो जाता है कि:
- सत्रों के बीच रिकवरी पर्याप्त है।
- आहार उपयुक्त है।
- एक संक्रामक बीमारी या एक संक्रमण के कारण नैदानिक लक्षणों और संकेतों का अवलोकन।
- खाने की आदतों की पोषण संबंधी जाँच किसी भी कमी को दूर करने के लिए:
- ऊर्जा।
- खनिज लवण।
- विटामिन।
- मोटर फ़ंक्शन का मूल्यांकन: एस्थेनिया गंभीर संयुक्त या मांसपेशियों की परेशानी को छुपा सकता है।
- किसी भी मनोदशा विकारों या मनोरोग लक्षणों की पहचान: उदाहरण के लिए, अवसाद में अस्थमा व्यापक है।
क्या नहीं करना है
- लक्षण को नजरअंदाज करना: एस्थेनिया की उपेक्षा करने से ट्रिगरिंग कारण बढ़ सकता है।
- निर्जलीकरण और खारा कमी को समझें।
- अत्यधिक तापमान के लिए लगातार अपने आप को उजागर करें।
- थोड़ा सोएं, बुरा करें, बाकी काम शिफ्ट में करें, बिस्तर पर जाने से पहले खाएं आदि।
- नैदानिक जांच, विशेष रूप से रक्त परीक्षण से बचें।
- गर्भावस्था परीक्षण न करें, विशेष रूप से अन्य महत्वपूर्ण संकेतों की उपस्थिति में।
- रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने पर विचार न करें।
- शराब के साथ पार करने के लिए।
- दवाओं का उपयोग करें।
- प्रदूषित वातावरण में काम करना या उसमें भाग लेना, संदिग्ध सुरक्षा के लिए, अपने आप को प्रदूषण जैसे निकास धुएं, रासायनिक सॉल्वैंट्स, आदि के लिए उजागर करना।
- प्रशिक्षण से अपर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त करें और ओवरट्रेनिंग के पहले लक्षणों को अनदेखा करें।
- अत्यधिक आहार, असंतुलित या अन्यथा अपर्याप्त अभ्यास।
- पुरानी मांसपेशियों या आमवाती असुविधाओं को कम करने के लिए; उन्हें पुरानी या अपक्षयी भड़काऊ बीमारियों से जोड़ा जा सकता है।
- प्रासंगिक मनोरोग लक्षणों को छिपाएं या शर्मिंदा हों; उनकी देखभाल नहीं करने से, ये महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ सकते हैं और अधिक गंभीर अवस्थाओं की शुरुआत तक एस्थेनिया को बढ़ा सकते हैं।
क्या खाएं
आहार संबंधी हस्तक्षेप अस्टीनिया के अधिकांश मामलों में योगदान दे सकता है या पूरी तरह से हल कर सकता है।
वास्तव में, "पोषण" मूल के आहार की भरपाई के अलावा, आहार:
- कुछ रोगों (संक्रमण, हाइपरग्लाइसेमिया, आदि) से छूट को बढ़ावा देता है।
- खेल प्रशिक्षण के बीच वसूली को अधिकतम करें।
- नींद का अनुकूलन करें।
- हाइपोटेंशन कम हो जाता है।
- प्रणालीगत सूजन आदि को कम करता है।
पहले उदाहरण में, आहार के सेवन की गारंटी देना आवश्यक है:
- पानी: यदि आय पर्याप्त नहीं है और / या नुकसान अत्यधिक हैं, तो यह बहुत कम हो जाता है, जिससे रक्त की मात्रा प्रभावित होती है और दबाव गिर जाता है। यह बहुत सारे पानी पीने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है।
- खनिज लवण: वे शरीर के तरल पदार्थों के संतुलन पर भी हस्तक्षेप करते हैं। इसके अलावा, उनकी कमी को सीधे अस्थेनिया की शुरुआत में फंसाया जाता है। पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी अक्सर होती है, खासकर सब्जियों और फलों में।
- कार्बोहाइड्रेट्स: कई आधुनिक आहार आहार कठोर कमी या यहाँ तक कि कार्बोहाइड्रेट के उन्मूलन के लिए प्रदान करते हैं। हालांकि, ये रक्त शर्करा के रखरखाव के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक कार्यों की स्थितियों में। वे इसमें निहित हैं: अनाज और डेरिवेटिव, फलियां, आलू, ताजे फल, सब्जियां।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड: उनके पास कई चयापचय पहलुओं को विनियमित करने का कार्य है। इसके अलावा, वे रक्त के भड़काऊ सूचकांक को काफी कम कर देते हैं। वे तंत्रिका ऊतक के खिलाफ एक सुरक्षात्मक पहलू का प्रदर्शन भी करते हैं। वे संक्रमण के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। वे इसमें पाए जाते हैं: वसायुक्त नीली मछली, शैवाल, क्रिल, कुछ तेल बीज (सन, बादाम, आदि) और संबंधित तेल।
- एंटीऑक्सिडेंट: वे विटामिन प्रकार (विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई), खनिज (जस्ता और सेलेनियम) और पॉलीफेनोलिक (सरल फेनोल, फ्लेवोनोइड, टैनिन) के हैं। वे ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं, चयापचय को अनुकूलित करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में वृद्धि करते हैं; वे एक वास्तविक प्राकृतिक रक्षा हैं।
- विटामिन ए मुख्य रूप से लाल और नारंगी फलों (मिर्च, खुबानी, खरबूजे, आदि) में पाया जाता है, क्रस्टेशियंस में, दूध में, पनीर में, जर्दी में और यकृत में।
- विटामिन सी मुख्य रूप से खट्टे फल (कीवी, खट्टे फल, आदि) और कुछ सब्जियों (अजमोद, सलाद, आदि) में निहित है।
- विटामिन ई मुख्य रूप से वसा वाले फलों (जैसे एवोकाडो), बीज के कीटाणुओं (गेहूं के बीज, मकई के कीटाणु, आदि) और सामान्य रूप से तेल के बीजों में निहित होता है।
- जस्ता और सेलेनियम मुख्य रूप से मांस और तेल के बीज में निहित हैं।
- पॉलीफेनोल्स: वे पौधे की उत्पत्ति के सभी खाद्य पदार्थों के विशिष्ट हैं, विशेष रूप से पूरे और ताजा (सब्जियां, फल, पूरे बीज, आदि)।
- आयरन, विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड: कमी से एनीमिया हो सकता है। लोहा (विशेष रूप से हीम) और विटामिन बी 12 मांस, मत्स्य उत्पादों, ऑफल और अंडे की जर्दी में निहित हैं। फोलिक एसिड ताजा कच्ची सब्जियों और फलों (सेब, सलाद, संतरे, आदि) की खासियत है।
- उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन: बहुत गहन खेल के मामले में, यह आवश्यक है कि मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड पर्याप्त मात्रा में मौजूद हों। सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं: मांस, मत्स्य उत्पाद, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे।
- यह आवश्यक है कि भोजन का वितरण बिना किसी बाधा के आराम की अनुमति देने के लिए हो। डिनर रात की नींद के बहुत पास नहीं होना चाहिए और जो उत्पाद बनाते हैं, वे काफी सुपाच्य होने चाहिए।
- समूह बी के विटामिन: वे भोजन समूहों के बहुमत की चिंता करते हैं। जब आहार समग्र रूप से अपर्याप्त हो, तो वे कम हो सकते हैं।
- मिथाइलक्सैन्थिन: वे हल्के तंत्रिका उत्तेजक हैं। ये कॉफी, कोको, चाय, जिनसेंग आदि में पाए जाते हैं। उनके पास एक टॉनिक प्रभाव होता है और अस्थेनिया की सनसनी को कम कर सकता है।
खाने के लिए क्या नहीं
ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अस्टेनिआ बनाते हैं। दूसरी ओर, हमें याद रखना चाहिए कि:
- हाइपरग्लेसेमिया कमजोरी का कारण बनता है। रक्त में ग्लूकोज की अधिकता शरीर की कार्यक्षमता में कमी से जुड़ी है। यह मुख्य रूप से मधुमेह वाले लोगों में होता है और उचित मात्रा में आहार के साथ इलाज किया जाना चाहिए - कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता।
- यह संरक्षित और प्रसंस्कृत उत्पादों, जंक खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड के साथ ताजा, असंसाधित और पौष्टिक रूप से प्रशंसनीय खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए अनुशंसित नहीं है।
- शराब के सेवन से बचना चाहिए।
प्राकृतिक इलाज और उपचार
अस्थेनिया के लिए प्राकृतिक उपचार उत्तेजक हर्बल उत्पादों के सेवन, कमी वाले पोषण अणुओं और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के एकीकरण तक सीमित हैं।
- कमी वाले अणुओं का एकीकरण अधिक बार चिंतित करता है:
- पोटेशियम और मैग्नीशियम।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड।
- एंटीऑक्सीडेंट।
- अस्थानिया से निपटने के लिए हर्बल मेडिसिन में सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाले पौधे हैं: केमिडिया, जेंटियन, पेरीविंकल, मेंहदी, अदरक, जिनसेंग, ब्लैकक्रूरेंट, ओक, लैवेंडर, अजवायन, जोशफूल, रसबर्ब, ऋषि, सिंहपर्णी, थाइम, बर्च, जई, हाथीफोटोकोक बिछुआ।
- मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का उद्देश्य चिंता, अवसाद, जुनूनी सिंड्रोम, फोबिया आदि के लक्षणों को कम करना है। ट्रिगरिंग फैक्टर में सुधार करके, यह अस्थानिया को कम करता है और सामान्य गतिविधियों की वसूली को बढ़ावा देता है।
औषधीय देखभाल
अस्थानिया के लिए औषधीय उपचार को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- उस बीमारी के खिलाफ दवाइयाँ जो आस्थेनिया का कारण बनती है:
- चयापचय रोगों के उपचार के लिए दवाएं: उदाहरण के लिए, मधुमेह के लिए हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट।
- हार्मोनल थैरेपी: उदाहरण के लिए "रिप्लेसमेंट" क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम के लिए।
- संक्रमण और संक्रमण के खिलाफ: उदाहरण के लिए एंटीवायरल, एंटीबायोटिक्स, आदि।
- केंद्रित पोषक तत्व युक्त जिसमें कमी स्वयं प्रकट होती है: उदाहरण के लिए फोलिक एसिड, लोहा, कोबालिन आदि।
- पुरानी बीमारियों के लिए विरोधी भड़काऊ: सूजन और दर्द को कम करना विषय की गतिविधि को बढ़ाना संभव है।
- मनोचिकित्सा द्वारा विशेषता मनोरोग स्थितियों के खिलाफ दवाएं:
- नींद को बढ़ावा देने के लिए नींद की गोलियां और शामक।
- Anxiolytics।
- एंटीडिप्रेसन्ट।
- मनोविकार नाशक।
निवारण
अस्थेनिया की रोकथाम हमेशा संभव नहीं है।
दूसरी ओर, पहले से ही पीड़ित होने के कारण, उनकी आदतों और भोजन शैली को ठीक करना संभव है। उदाहरण के लिए:
- निर्जलीकरण और निम्न दबाव को रोकना: पानी, हाइड्रेटेड खाद्य पदार्थों की मात्रा और हाइड्रोसैलिन की खुराक लेना संभव है।
- हाइपोग्लाइसीमिया को रोकना: कुछ लोग हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित होते हैं यदि वे भोजन के बीच बहुत अधिक समय बिताते हैं। अधिक बार और पर्याप्त मात्रा में खाने से इसे रोकना संभव है।
- एनीमिया को रोकना: कई खाद्य सावधानियों की आवश्यकता होती है जिनका लगातार सम्मान किया जाना चाहिए (एनीमिया के लिए आहार देखें)।
- बार-बार लटकने वाले हैंगओवर को रोकना।
- सामान्य कुपोषण को रोकना: एक संतुलित आहार का पालन करना। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आहार विशेषज्ञ पर झुकाव करके ऐसा करना उचित है।
- ओवरट्रेनिंग को रोकना: निर्माण के दौरान योजना में सुधार करना और परियोजना को अपनाना।
चिकित्सा उपचार
आस्टिनिया के लिए कोई भी चिकित्सा उपचार ट्रिगरिंग कारण के लिए अत्यधिक विशिष्ट है।
