चयापचय धीमा

तेज या धीमी चयापचय: यह किस पर निर्भर करता है?

बेसल चयापचय, दैनिक ऊर्जा व्यय के लगभग 70% के लिए जिम्मेदार, कई कारकों से प्रभावित होता है। हम मौलिक लोगों को सूचीबद्ध करते हैं:

दूध पिलाना: उपवास की परिस्थितियों में, चयापचय भी 20% तक धीमा हो जाता है।
स्तनपान: नर्सरी में बेसल चयापचय दर लगभग 3-6% बढ़ जाती है।
शारीरिक गतिविधि: शारीरिक प्रतिबद्धता के अंत में भी चयापचय दर उच्च रहती है।
जलवायु: गर्मियों में वजन कम करने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि, जब पारा स्तंभ 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है, तो चयापचय थोड़ा बढ़ जाता है। यहां तक कि ठंडे तापमान का भी समान प्रभाव पड़ता है।
शरीर की संरचना: वसा की तुलना में मांसपेशियों का चयापचय अधिक सक्रिय रूप से होता है। मांसपेशियों के प्रत्येक किलोग्राम बड़े पैमाने पर शरीर के चयापचय में लगभग 1.5% की वृद्धि होती है।
शरीर का आकार: बेसल चयापचय, निरपेक्ष रूप से व्यक्त किया जाता है, शरीर की सतह के क्षेत्र में वृद्धि के साथ बढ़ता है। इस कारण से, लंबे और पतले लोगों में समान वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में तेज चयापचय होता है लेकिन कम ऊंचाई का।
आयु: बचपन में चयापचय अधिकतम होता है, प्रारंभिक वयस्कता तक उच्च रहता है और 30 साल बाद गिरावट शुरू होती है। 60 और 90 वर्षों के बीच यह प्रति दशक लगभग 8% घट जाती है।
जेनेटका : आपको इसे स्वीकार करना होगा, कुछ लोग धीमी गति से चयापचय के साथ पैदा होते हैं, अन्य तेजी से चयापचय के साथ;
गर्भावस्था: पहले तिमाही में बेसल चयापचय दर स्थिर रहती है, 5 वें महीने में लगभग 8% और पिछले दो महीनों के दौरान 14 से 22% तक बढ़ जाती है।
हार्मोनल स्तर: कई हार्मोन शरीर के चयापचय के नियमन में हस्तक्षेप करते हैं। इस अर्थ में सबसे अधिक सक्रिय वे हैं जो थायरॉयड द्वारा निर्मित हैं। इन हार्मोनों (अतिगलग्रंथिता) का अत्यधिक उत्पादन भी बेसल चयापचय को दोगुना कर सकता है, जबकि एक घाटा (हाइपोथायरायडिज्म, गण्डमाला) इसे काफी धीमा कर सकता है। इसके अलावा, एड्रेनालाईन, महत्वपूर्ण मनोचिकित्सीय तनाव के जवाब में अधिवृक्क ग्रंथि के मध्य भाग द्वारा स्रावित होता है, चयापचय गतिविधि को थोड़ा बढ़ाता है। ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर, बेसल चयापचय दर में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
लिंग: अधिक मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, पुरुषों में बेसल चयापचय दर महिलाओं की तुलना में लगभग 7% अधिक है। कैस्ट्रेशन इसे 20-25% तक कम कर देता है।
जीवन शैली: गतिहीन लोगों में सक्रिय लोगों की तुलना में धीमा चयापचय होता है; नींद के दौरान 6 और 13% के बीच चयापचय दर में कमी होती है।
शरीर का तापमान: febrile में 37 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान के लिए बेसल चयापचय में लगभग 13% की वृद्धि होती है।

बेसल मेटाबॉलिज्म

जीव के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा 24 घंटे के भीतर शुद्ध वनस्पति कार्यों को करने के लिए आवश्यक है, पूर्ण मानसिक और शारीरिक आराम की स्थितियों में, कमरे के तापमान (18-24 डिग्री सेल्सियस) पर और 12 घंटे के लिए उपवास करें।

दैनिक गरमी की जरूरतें तीन अलग-अलग घटकों पर निर्भर करती हैं:

बेसल चयापचय दर (MB या MBR: "बेसल चयापचय दर")
TID: भोजन-प्रेरित थर्मोजेनेसिस (जिसे डायनामिक फ़ूड-विशिष्ट क्रिया भी कहा जाता है)
शारीरिक गतिविधि

इन घटकों का प्रतिशत योगदान पक्ष में छवि में दिखाया गया है।

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क्या आपको लगता है कि आपके पास धीमी चयापचय है?

बहाने सबसे अधिक: वे मोटे होते हैं क्योंकि मेरे पास धीमी चयापचय है। हकीकत में, अगर हम उपरोक्त कारकों का विश्लेषण बिंदु से करते हैं, तो हमें पता चलता है कि इस कथन की विश्वसनीयता कम है। हार्मोनल शिथिलता को छोड़कर, एक ही लिंग और मांसपेशियों के साथ, चयापचय के अलग-अलग रूप वास्तव में सीमित हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि मोटे लोगों में आम तौर पर दुबले लोगों की तुलना में धीमी चयापचय होता है। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए हमें पहले यह महसूस करना होगा कि धीमी चयापचय अधिक वजन का कारण है न कि इसका कारण।

जब भी आप एक सख्त आहार के अधीन होते हैं तो चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे आहार तेजी से प्रतिबंधात्मक, अप्रभावी और सहन करने में मुश्किल होता है। थोड़े समय के बाद आहार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, विषय को भूख और निराशा की चपेट में छोड़ देगा। उस क्षण तक किए गए सभी बलिदानों को उड़ाने के लिए केवल एक अपरिहार्य द्वि घातुमान पर्याप्त होगा। थोड़ा अंतराल कम हो जाएगा, आहार अंत में छोड़ दिया जाएगा और हमारे गरीब व्यक्ति सभी खोए हुए पाउंड को फिर से प्राप्त करेंगे, बहुत सारे हितों के साथ, क्योंकि उनका चयापचय धीमा हो गया है। और इसलिए, माइनसट्रोन के आहार और फल में से एक के बीच, क्रीम, हर्बल चाय और स्लिमिंग गोलियों के माध्यम से, अधिक वजन का दुःस्वप्न हमारी मिस्टर एक्स को पकड़ना जारी रखेगा। कम चयापचय का अपराध?

एक भूखे लोमड़ी ने अंगूर के गुच्छों को एक पेर्गोला से लटका हुआ देखा, और उन्हें पकड़ने की कोशिश की। लेकिन वह नहीं कर सका। "बिना भुना भुना हुआ!" उसने फिर खुद से कहा और चला गया। इस प्रकार, पुरुषों में भी, ऐसे लोग हैं, जो अपने इरादे को हासिल करने में असमर्थ होने के बावजूद, उन्हें परिस्थितियों पर दोष देते हैं।

(ईसप, XXXII, फ्रेड्रस, IV, 3.)

धीमे चयापचय को बढ़ाएं

हमने आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक लंबा लेख तैयार किया है; हमारा मानना है कि यदि आप इसे ध्यान से पढ़ते हैं और लिखित सलाह पर अमल करते हैं, तो आप अपनी धीमी चयापचय को थोड़ा और दे सकते हैं।

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