मासिमो रगोलो द्वारा क्यूरेट किया गया
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5) नितंबों के लिए सबसे प्रभावी कसरत क्या है?
एक महिला से पूछें कि वह क्या सुधार करना चाहती है और वह आपको केवल दो तरीकों से जवाब देगी: ग्लूटी और सेनो।
नितंब जिम में ध्यान का ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और जादुई व्यायाम की खोज करने की कोशिश करते हैं।
फिर टीवी, एक टोंड और सुपरमॉडेल्ड ग्लूटस की इच्छा को व्यक्त करता है और जो जानता है कि यह हजारों और हजारों सुपर फूड सिस्टम और लाखों नौटंकी क्यों प्रदान करता है जो पूरी तरह से धन्य नितंबों के आकार और स्तर को बदल सकते हैं।
मैं इसे शॉट्स के साथ-साथ सबसे अच्छा अभ्यास कहता हूं।
ऊपर कदम?
शॉट्स?
एक कदम, या ऊपर और नीचे एक कदम, व्यायाम है कि ज्यादातर अपने नितंबों के मजबूत तंतुओं पर एक तनाव डालता है।
इस अभ्यास को करने में सामंजस्य और समन्वयात्मक और भविष्य कहनेवाला कौशल जो आपको सम्मिलित करने के लिए इस अभ्यास को अपने नितंबों की रीमॉडेलिंग के लिए बहुत जरूरी बनाना चाहिए।
शॉट्स, 40-50 मीटर के 10-12 शॉट्स आपके नितंबों को ग्रेनाइट के समान कुछ बना देंगे।
सबसे अधिक तनाव वाली मांसपेशियों के बीच शॉट्स के दौरान नितंब।
नितंबों को उत्तेजित करने के लिए, 15-20 पुनरावृत्तियों के थकाऊ वर्कआउट की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन विस्फोटक और घने आंदोलनों के लिए।
संक्षेप में, लेकिन वास्तव में तीव्र वर्कआउट।
हमें वास्तव में उनके नितंबों को बदलने के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है और न केवल, आपको वास्तव में ऐसा करना होगा।
आपके नितंबों की स्थिति को पलटने में सक्षम होने के लिए सप्ताह में 2-3 बार लगेंगे।
इसके अलावा, एक और अभ्यास जो मुझे करना पसंद है, वह है स्क्वेट्स और विस्फोटक आंदोलनों जैसे कि प्लोमेट्रिक जंप का एक विकल्प।
या, एक विस्फोटक, प्रेस और प्लायमेट्रिक आंदोलनों जैसे कि विस्फोटक छलांग के लिए।
सही आंदोलनों को अच्छी तरह से करें और 2 महीने में आप अपने नितंबों को विभिन्न आंखों से देख सकते हैं ...
आपका जीवन कोच
ActionMaX
