नवीनतम अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का मानना है कि अल्जाइमर - मनोभ्रंश का एक बहुत ही सामान्य और अभी भी लाइलाज रूप है - विभिन्न तरीकों से रोका जा सकता है।
नियमित शारीरिक व्यायाम, यहां तक कि मध्यम तीव्रता का, इनमें से एक है।
वास्तव में, यह दिखाया गया है कि सक्रिय और उत्तेजक हृदय संबंधी गतिविधि मस्तिष्क को रक्त और पोषक तत्वों के आगमन को बढ़ावा देती है और मस्तिष्क के न्यूरोट्रोफिक कारक (एनबी: एक तंत्रिका विकास कारक) के उत्पादन को प्रेरित करती है। यह सब मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को स्वस्थ रखता है और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करता है।आखिरकार, यहां तक कि संख्याएं खुद के लिए बोलती हैं: उन विषयों में जो हमेशा "आकार में" रहे हैं, अल्जाइमर की शुरुआत का जोखिम लगभग 50% कम है।
तो, भले ही यह किसी को अजीब लगे, लेकिन मस्तिष्क के तंत्रिका कोशिकाओं के समुचित कार्य पर शरीर के स्वास्थ्य का निर्णायक प्रभाव पड़ता है।
विस्तार से, मस्तिष्क के लिए फायदेमंद एक शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं:
- सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें । तीव्रता भी मध्यम हो सकती है और हमेशा कदम दर कदम आगे बढ़ना चाहिए। क्या मायने रखता है खुद को सुखद गतिविधियों के लिए समर्पित करना और एक ही समय में दिल को प्रशिक्षित करना।
वे मदद भी कर सकते हैं: बागवानी, घर की सफाई और बर्तन या कपड़ों की हाथ धुलाई।
- मांसपेशियों को सुदृढ़ करें । शरीर की मांसपेशियों (इस प्रकार मांसपेशियों में वृद्धि) को प्रशिक्षित करके, यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी सुधार करता है। आदर्श एक एरोबिक गतिविधि के साथ मांसपेशियों की मजबूती को संयोजित करना होगा।
- ट्रेन संतुलन और समन्वय कौशल । यह पतन को रोकने के लिए है। जैसा कि सर्वविदित है, ये वृद्ध लोगों के लिए अल्जाइमर रोग का एक जोखिम कारक है।
- उचित सुरक्षा के साथ अपने सिर को सुरक्षित रखें, तब भी जब आप कम तीव्र गतिविधियों का अभ्यास कर रहे हों । सिर की चोटों के अप्रिय परिणामों को देखते हुए, हमेशा हेलमेट पहनना अच्छा होता है जब आप बाइक पर निकलते हैं (कोमल सवारी के लिए भी), अपनी कार में अपनी सीट बेल्ट बांधें, किसी भी चलने के दौरान आसपास के वातावरण पर ध्यान दें, उन खेलों का अभ्यास करें, जहाँ शारीरिक संपर्क पूर्वाभास नहीं है।
