प्रशिक्षण तकनीक

शॉक ट्रेनिंग

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा

"आलसी मांसपेशियों" के लिए एक प्रशिक्षण अधिशेष

एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए अक्सर इसे तनाव हो सकता है। यह डेटा साहित्य में व्यापक रूप से फैला हुआ है और इस विषय पर कई अध्ययन हैं जो इस थीसिस की पुष्टि करते हैं।

मेरा एक सवाल थोड़ा उत्तेजक है: और अगर इसके बजाय हम हर दिन उस मांसपेशी को प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो उसे आराम दें और फिर उसे फिर से सूचीबद्ध करें?

इस संबंध में किया गया अवलोकन हवा में नहीं है, बल्कि राजमिस्त्री के एक समूह के मूल्यांकन का परिणाम है, जिन्होंने कुछ मांसपेशियों को रखने के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम के लिए कहा। क्या आपने कभी दिन में 9-10 घंटे काम करने वाले ईंट-पत्थर देखे हैं?

यह निरंतर और दोहराव वाला काम केवल एक बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट के बराबर है जो लगातार कुछ घंटों के लिए प्रत्येक श्रृंखला में सकारात्मक अक्षमता के लिए लाया जाता है। हालांकि, तथ्य यह है कि ईंट का कायाकल्प स्नैक्स, प्रोटीन-ऊर्जा सलाखों या पुनर्जलीकरण पेय के लिए बिना रुके 10 घंटे काम करता है। पनीर और हैम के साथ एक किलो ब्रेड खाओ, दोपहर को बर्फ-ठंडी बीयर पीना! लगभग 30-45 मिनट का ब्रेक लें और फिर से काम शुरू करें !!!

बॉडी बिल्डर के साथ पोषण की तुलना वास्तव में बहुत दूर है, कम से कम एक पोषण के दृष्टिकोण से, लेकिन मांसपेशियों की मात्रा और एक राजमिस्त्री की ताकत को नहीं लगता कि वे एथलीटों में से दूसरे हैं, यहां तक ​​कि अच्छी तरह से प्रशिक्षित भी हैं। निश्चित रूप से एक आदर्श स्क्वाट की तकनीक गायब है, लेकिन एक ही समय में बॉडी बिल्डर कंधों पर 50 किलो सीमेंट के बैग के साथ 4-5 मंजिलों पर चढ़ने की तकनीक नहीं जानता है, आधे दिन में 10-15 बार (अन्य दिनों की तुलना में) प्रगति में डूब ...)।

ये मानव मशीनें, भले ही वे थका हुआ महसूस करती हैं और उन्हें "टुकड़ों में" बताया जाता है, जब वे रात में घर पहुंचते हैं, उनके पास एक पतली संरचना नहीं होती है, लेकिन बड़े पैमाने पर और मजबूत शरीर होते हैं, भले ही लंबे समय तक और थका देने वाले काम के कारण उनकी मांसपेशियों में लगातार तनाव हो शारीरिक।

इस बात पर विचार करें कि कोई व्यक्ति जो भोजन कार्यक्रम की प्राप्ति के लिए इस या अन्य भारी काम का अभ्यास करता है, उस तरह के भार का समर्थन करने के लिए प्रति घंटे 7-8 बार मूल चयापचय का अनुमान लगाया जाता है। संख्यात्मक शब्दों में, यदि हमारे पास 75 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान वाला एक ईंट है, तो उसकी प्रति घंटा ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 600 किलो कैलोरी होगी।

सिद्धांत रूप में, एक दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को कवर करने के लिए यह अनुमानित है (फिर से एफएफएम के 75 किग्रा के संदर्भ में) प्रति दिन लगभग 6000-7000 किलो कैलोरी, स्पष्ट रूप से उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा और एक पर्याप्त पानी की आपूर्ति में विभाजित है।

यद्यपि आदर्श की तुलना में वसा की अधिक मात्रा के साथ ब्रोकेलेर हैं, उनमें से अधिकांश विशिष्ट संरचनात्मक रूप से शक्तिशाली काया को दर्शाते हैं।

आइए यह मत भूलो कि भवन निर्माण क्षेत्र भी "हाई-टेक" बन गया है, इसलिए ऐसे लोग हैं जो "हाथ से" एक बार काम नहीं करते हैं, लेकिन जाहिर है मैं उन कंपनियों का उल्लेख करता हूं जिनके पास अभी भी "पुराने जमाने की डिजाइन" है "।

पोस्टुरल भाषण को न देखें क्योंकि वास्तव में श्रमिक बर्बाद हो गए हैं, लेकिन इन सभी लोगों के बाद उनके 10 घंटे के काम के बाद मांसपेशियों की प्रणाली को असंतुलित करने के लिए मुद्राएं Mezieres या Souchard करना शुरू नहीं करते हैं, फिर महत्वपूर्ण पश्च परिवर्तन करें; लेकिन यह एक और कहानी है।

यह संक्षिप्त चर्चा यह समझने के लिए थी कि इस मामले में overtraining प्रवचन वापस नहीं आता है ...

एक पेशी को प्रशिक्षित करने के लिए अक्सर इसे ओवरबर्डन किया जा सकता है, क्योंकि संरचनाओं को ठीक करने के लिए आवश्यक समय नहीं होता है, विशेष रूप से छोटे और गहन प्रयासों के बाद, जो बड़े भार उठाने की आवश्यकता होती है, जिसमें तेजी से हिलने वाले फाइबर की अधिक से अधिक भर्ती होती है, जिसके लिए अधिक वसूली की आवश्यकता होती है ।

अंतर्राष्ट्रीय महत्व के प्रसिद्ध अमेरिकी प्रशिक्षक पोलिकिन पीएचडी द्वारा किए गए अध्ययनों के संदर्भ में, यह देखा गया है कि एक मांसपेशी का प्रशिक्षण भी अक्सर उस मांसपेशी के लगभग 11 दिनों के निरंतर प्रशिक्षण के बाद ही ओवरट्रेनिंग का संकेत देता है।

अभ्यास में यदि आप लगातार 5-6 दिनों तक लगातार प्रशिक्षण लेते हैं और फिर इसे अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए आराम देते हैं, तो आप उस मांसपेशी की विकास क्षमता को अनुकूलित कर सकते हैं। कई लोगों ने उन जिलों के लिए इस प्रणाली का उपयोग किया है जो विकास में संकोच कर रहे हैं और मात्रा के संदर्भ में सुधार पर ध्यान दिया है।

यह कार्यप्रणाली किसी भी तरह से लोगों की व्यक्तिपरकता को नहीं दर्शाती है, इस अर्थ में कि इस मामले में हर कोई व्यक्तिगत क्षमताओं की परवाह किए बिना एक ही दृष्टिकोण का उपयोग करता है; यह सभी झड़प, कम से कम भाग में, व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षण, विषयवस्तु की मुख्य अवधारणा के साथ।

यह देखते हुए कि बॉडी-बिल्डिंग के माहौल में हम हमेशा मांसपेशियों के विकास के लिए नई धारणाएँ और उत्तेजनाएँ पैदा करने की कोशिश करते हैं, हम इस प्रणाली का उपयोग उन मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए कर सकते हैं, जो फाइबर टेस्ट, बायोप्सी और मांसपेशियों की योजना के लिए अन्य वैज्ञानिक मानदंड।

महत्वपूर्ण: व्यावहारिक उदाहरण और अवलोकन »