प्रशिक्षण का शरीर विज्ञान

इनडोर साइकलिंग के लिए लागू शक्ति की अवधारणा

फ्रांसेस्को कैलिस द्वारा क्यूरेट किया गया

हम में से कई लोग इस शब्द का उपयोग हर दिन सबसे अधिक असमान क्षेत्रों और अनुप्रयोगों में करते हैं। यह स्पष्ट है कि एक व्यक्ति क्या प्रतिनिधित्व करना चाहता है जब वह बताता है कि कार या किसी अन्य प्रकार की मशीनरी के बजाय एक एथलीट अधिक या कम शक्तिशाली है।

वास्तव में यह शब्द एक कठोर यांत्रिक अवधारणा को व्यक्त करता है, जिससे जाहिर है, मानव मशीन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, सभी निहितार्थों के साथ हम ऊर्जा चयापचय पर देखेंगे।

इस अवधारणा को समझने के लिए हम पहले ताकत और फिर काम का विश्लेषण करके एक कदम पीछे लेंगे

खेल साहित्य ताकत को परिभाषित करता है "मांसपेशियों के प्रयास (ज़ाकिरोज़ी) के माध्यम से प्रतिरोध का विरोध करने या दूर करने की क्षमता।" यांत्रिकी के सामान्य सिद्धांतों के अनुसार, बल के मापन की इकाई न्यूटन में व्यक्त की जाती है, जो प्रश्न में शरीर पर काम करने वाले गुरुत्वाकर्षण बल को ध्यान में रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी वस्तु का द्रव्यमान पाँच किलोग्राम है, तो वह बल जो व्यायाम करने में सक्षम होगा, लगभग पचास न्यूटन (50N) होगा। अगर हम अपने हाथ में 5 किलो वजन उठाना चाहते हैं (50 N के प्रतिरोध का विरोध करना चाहते हैं), तो हमें एक अवधारणा पर वापस लौटना होगा, मुझे अपने बाइसेप्स को एक बल के साथ अनुबंधित करना होगा जो मेरे अग्र-भाग को चुने हुए कोण पर गतिहीन रहने देता है कोहनी का। लीवर का सिद्धांत और "ताकत का क्षण" यहां खेल में आता है, लेकिन हम इसका विश्लेषण नहीं करेंगे।

यंत्रवत् कार्य सूत्र के साथ व्यक्त किया गया है:

डब्ल्यू = एफ एक्सएल

जहां डब्ल्यू काम करता है, एफ बल है और एल उस दूरी का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें यह बल ऑपरेट होता है। आइए एक उदाहरण से स्पष्ट करने का प्रयास करें:

अगर मैं एक ऐसी वस्तु उठाता हूं जिसका वजन दस किलो होता है तो इसे एक मेज पर आराम करने के लिए मैंने एक सौ न्यूटन-मीटर (100 एनएम) का काम (पेशी) विकसित किया होगा।

यह मुझे स्पष्ट लगता है, है ना?

जैसा कि हमने देखा है, बल एक स्थिर अवधारणा को व्यक्त करता है, काम अंतरिक्ष कारक को जोड़ता है और यदि हम समय कारक जोड़ते हैं तो हम अंततः शक्ति के यांत्रिक सिद्धांत को प्राप्त करेंगे। यह टाइम यूनिट ( टी ) में किए गए कार्य ( डब्ल्यू ) के बराबर है। जिस सूत्र से:

पी = डब्ल्यू / टी

कार्य की माप की इकाई Nm है, उस समय की दूसरी है, यह इस प्रकार है कि शक्ति Nm / s में मापी जाती है या एक माप के साथ जिसे सार्वभौमिक रूप से वाट (W) के रूप में जाना जाता है। हां, यह प्रकाश बल्ब, उपकरण कक्ष से बाइक या उन पर ठीक है, जिन पर हम अपनी कारों के टिकट की गणना करते हैं!

यदि हम उस कार्य के सूत्र पर एक क्षण को प्रतिबिंबित करते हैं जो हम नोट करते हैं कि हम इस तरह से शक्ति के सूत्र को फिर से लिख सकते हैं:

पी = एफ एक्सएल / टी

हम सभी जानते हैं कि अंतरिक्ष / समय ( l / t) वेग की अभिव्यक्ति है ( V )

अंततः हम निम्न शक्ति का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं:

पी = एफ एक्स वी

इस फॉर्मूले से हम हर खेल में प्रदर्शन में वृद्धि की कुंजी को घटा सकते हैं:

शक्ति बढ़ाने या शक्ति या गति बढ़ाने के लिए।

एक निहत्थे प्रतिबंध की!

जब भी बल और गति को संबंध में रखा जाता है, तो हम उन शक्ति अभिव्यक्तियों का मूल्यांकन करेंगे जो ऊपर बताए अनुसार पहले या दूसरे गुण के प्रति अधिक उन्मुख हैं या नहीं।

प्रत्येक खेल को अपने स्वयं के प्रकार की आवश्यकता होती है जिसे आमतौर पर एक विशेष बल के रूप में परिभाषित किया जाता है; इसलिए प्रत्येक एथलीट को उस अभ्यास के लिए विशिष्ट शक्ति के इष्टतम स्तर तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए।

इस अवधारणा को हिल वक्र के अनुसार रेखांकन के रूप में व्यक्त किया गया है जो "मांसपेशियों की गतिशीलता के मूलभूत समीकरण" (हिल, 1938) का प्रतिनिधित्व करता है। संक्षेप में, यह ताकत और गति के बीच के विपरीत संबंध को उजागर करता है।

इनडोर साइकलिंग के विशिष्ट मामले में आवश्यक बल का प्रकार दो प्रकार का होगा:

  1. रैखिक एरोबिक ताकत
  2. रैखिक अवायवीय बल

ऊर्जावान तंत्र मुख्य रूप से शामिल हैं वे ऑक्सीडेटिव और ग्लाइकोजन (एनारोबिक एलेक्टासिड), फॉस्फेट के लगभग कभी नहीं, विशेष रूप से 6/8 सेकंड तक चलने वाले तीव्र और विस्फोटक इशारों के लिए उपयोग किया जाता है। हमारे अनुशासन में उन्हें छोटे और कभी-कभार होने वाले मोर्चों के लिए आत्मसात किया जा सकता है।

हम अच्छी तरह से समझते हैं कि क्या कहा गया है कि उपर्युक्त विशिष्ट गुणों को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि वर्ष के दौरान प्रदान करने के लिए प्रशिक्षण की एक अवधि हमारे लिए सबसे लाभप्रद गुणों पर लक्षित तरीके से काम करने में सक्षम हो।