वजन कम करने के लिए आहार

दूध पिलाने और सेल्युलाईट

भोजन अनुशंसित नहीं

नमक और विशेष रूप से इसमें मौजूद सोडियम सेल्युलाईट के कुछ मुख्य सहयोगी हैं। यह खनिज वास्तव में कई कारकों में से एक है जो शरीर के जल प्रतिधारण को बढ़ा सकता है। सेल्युलाईट से पीड़ित एक महिला में, यह विकार पहले से ही शिरापरक और लसीका तंत्र की परिवर्तित कार्यक्षमता के कारण उत्पन्न होता है।

इस कारण से आहार के साथ मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ लेना महत्वपूर्ण है, उन से परहेज करना, जैसे कि नमक, पानी प्रतिधारण को बढ़ावा देना।

भोजन के साथ सोडियम के सेवन को सीमित करना सभी आसान है, बस कुछ सरल उपाय करें:

  • व्यंजनों को नमक न करें
  • खाना पकाने के दौरान थोड़ा नमक का उपयोग करें (जब पास्ता तैयार करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, खाना पकाने के समय नमक जोड़ने के लिए, इस तरह यह पास्ता द्वारा अवशोषित नमक की मात्रा को काफी कम कर देता है)
  • नमक या प्रसंस्कृत (सॉसेज, चीज, क्रिस्प, आदि) में संरक्षित खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें।
  • डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें
  • मसाले, नींबू या पारंपरिक / बाल्समिक सिरका के साथ भोजन का स्वाद बढ़ाएं
  • यदि फल की सराहना की जाती है तो इसे नमकीन स्नैक्स के रूप में नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

बहुत सारे पोटेशियम और बहुत कम सोडियम लेने के लिए खाद्य पदार्थ की सिफारिश की, इस प्रकार तरल पदार्थों की निकासी के पक्ष में।

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भोजन

(प्रति 100 ग्राम)

पोटैशियम

मिलीग्राम / 100 ग्राम

सोडियम

मिलीग्राम / 100 ग्राम

सूखे मशरूम

खुबानी

सफेद सेम

मटर

किशमिश

बादाम

सूखा आलूबुखारा

सूरजमुखी के बीज

सूखे खजूर

आलू

ब्रोक्कोली

ताजा मशरूम

जई का आटा

लाल मांस

टर्की

चावल

सेब

प्याज़

5370

1370

1300

930

860

835

824

725

649

411

373

367

360

340

333

150

44

135

32

11

3

26

53

20

8

2

18

3

14

3

5

51

46

10

3

9

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि सोडियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है और अत्यधिक कमी, भले ही सामान्य पोषण के साथ प्राप्त करना मुश्किल हो, महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव (मतली, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, मानसिक उदासीनता) हो सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट स्मूथी - सेल्युलाईट को खत्म करने के टिप्स

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अन्य खाद्य पदार्थ अनुशंसित नहीं हैं

  • स्मोक्ड, ग्रील्ड या तले हुए खाद्य पदार्थ,
  • हलवाई की दुकान
  • मांस और वसा चीज
  • संरक्षित मांस
  • आत्माओं
  • पिज्जा (विशेष रूप से ठीक मीट या चीज के साथ)
  • सॉसेज और सामान्य रूप से संरक्षित मांस।

जाहिर है, इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से पूरी तरह से गायब नहीं होना चाहिए, लेकिन सावधानी से सेवन करना चाहिए।

कभी-कभी आहार में, जीवन में, यह आवश्यक है कि एक आराम विराम, नियम के अपवाद शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों को नई ऊर्जा देने में सक्षम। यहां तक ​​कि जब आप सेल्युलाईट से लड़ते हैं, तो इसी तरह के क्षण हो सकते हैं, खासकर सप्ताहांत के दौरान। क्षति को सीमित करने के लिए पिछले पैराग्राफ में निर्दिष्ट चौबीस घंटे में एक शुद्ध आहार का पालन करना उचित है।

लेख में "भोजन सलाह" सामान्य सिद्धांतों से अवगत कराया जाता है जो सीधे सेल्युलाईट से संबंधित नहीं होते हैं लेकिन आपके आहार की प्रभावशीलता और गुणवत्ता में सुधार के लिए बेहद उपयोगी होते हैं।

शारीरिक गतिविधि और सेल्युलाईट

सभी संभावित शारीरिक गतिविधियों में अकेले एक समान भूमिका मानता है यदि अब तक देखी गई सभी आहार संबंधी सलाह से बेहतर नहीं है। वास्तव में, कुछ मोटर गतिविधियां सेल्युलाईट को कम करने में सक्षम होती हैं, ऊर्जा प्रयोजनों के लिए वसा के अधिक ऑक्सीकरण के लिए धन्यवाद, और माइक्रोक्रिकुलेशन में सुधार के लिए धन्यवाद। अधिक आम तौर पर, खेल में शामिल मांसपेशियों के क्षेत्रों के स्तर पर माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ावा देकर पूरे जीव की दक्षता में सुधार करने का बहुत फायदा होता है।

हालांकि, परिणामों को अधिकतम करने और सेल्युलाईट कटौती को बढ़ावा देने के लिए, कुछ नियमों का सम्मान करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, हम एक मध्यम गति से एक एरोबिक खेल गतिविधि जैसे लंबी सैर, तैरना या अच्छी सवारी की सलाह देते हैं। दूसरी ओर, वेट लिफ्टिंग जैसी अति-गहन गतिविधियों से बचना चाहिए। दौड़ और कताई

चलना, दौड़ना नहीं: स्ट्रोक की क्रिया के कारण जमीन के साथ बार-बार पड़ने वाले प्रभाव, साथ ही जोड़ों और कशेरुक स्तंभ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने से वसा कोशिकाओं की झिल्लियों के लिए माइक्रोलेरेशन होता है जो लंबे समय तक रहता है

जाने से स्थिति और खराब हो सकती है। इसके अलावा, बहुत अधिक तीव्रता से की गई शारीरिक गतिविधि से लैक्टिक एसिड बनता है।

यह मेटाबोलाइट सेल्युलाईट के साथ संबद्ध है, क्योंकि मांसपेशियों के विषाक्त पदार्थों के गठन से ऊतकों के संचलन और ऑक्सीकरण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, उच्च तीव्रता पर किए गए प्रति सप्ताह दो घंटे की कताई न केवल बेकार है, बल्कि यहां तक ​​कि उल्टा भी है।

एक घंटे के लिए काठी पर बैठा स्थिति रखने से वास्तव में नितंबों के संचलन में बाधा उत्पन्न होती है, जो शरीर के जिलों में से एक सेल्युलाईट से सबसे अधिक प्रभावित होता है; इसके अलावा, व्यायाम की उच्च तीव्रता लैक्टिक एसिड के संचय की ओर ले जाती है, जिसमें सभी नकारात्मक परिणाम दिखाई देते हैं।

इसलिए साइकिल चलाने, तेज चलने या कदम रखने जैसी लंबी-लंबी गतिविधियों को करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के लाभ कई हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि (दिन में कम से कम 30-40 मिनट) परिधीय परिसंचरण के पक्ष में, हृदय और श्वसन क्षमताओं के सामान्य सुधार की ओर ले जाती है।

इस तरह से खराब परिसंचरण को हराना संभव है जो सेल्युलाईट के विकास के लिए सबसे बड़े जोखिम कारक का प्रतिनिधित्व करता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि को परिभाषित करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन दिन अवश्य किया जाना चाहिए।

अंत में, एक सामान्य टोनिंग कार्यक्रम का पालन करना उपयोगी हो सकता है जिसमें विषय के अनुभव और वरीयताओं के आधार पर प्राकृतिक व्यायाम, आइसोटोनिक उपकरण या मुफ्त वजन का उपयोग शामिल है। यहां तक ​​कि इन मामलों में यह महत्वपूर्ण है कि अतिरंजना न करें, कई पुनरावृत्तियों के लिए हल्के भार का उपयोग करते हुए, भले ही उच्च, मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव न दें।

सत्र के अंत में पैरों के साथ किए गए श्वास अभ्यास के साथ संयुक्त खींच, शिरापरक वापसी और उत्पादित विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन का पक्षधर है।

इस लेख में चित्रित आहार और शारीरिक गतिविधि, साथ में कॉस्मेटिक उपचार और जीवन शैली में एक सामान्य सुधार, सेल्युलाईट को हराने और इसके गठन को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

समस्या की गंभीरता को देखते हुए, एक ही समय में इन हथियारों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। केवल इस तरह से एक स्पष्ट सुधार प्राप्त करना संभव होगा, न केवल सौंदर्यवादी, बल्कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भी।

आहार और शारीरिक गतिविधि दोनों के संदर्भ में, धीरे-धीरे आगे बढ़ना आवश्यक है। वास्तव में, अत्यधिक वजन घटाने या तेजी से मांसपेशियों की क्षय से नफरत करने वाले सेल्युलाईट को और भी अधिक उजागर किया जा सकता है।