मैराथन के दौरान मुख्य हार्मोन और ऊर्जा सब्सट्रेट के प्लाज्मा सांद्रता में परिवर्तन
जहां 1 मील = 1609 मीटर
इन्सुलिन: इंसुलिन एक प्रोटीन हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार है (हाइपोग्लाइकेमिक एक्शन)। इंसुलिन ऊतक ग्लूकोज को तेज करता है। इस हार्मोन का स्तर पहले ही चलने के पहले किलोमीटर से कम होना शुरू हो जाता है। वास्तव में, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज के बड़े पैमाने पर उपयोग से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है जो रक्त से मांसपेशियों में जाता है। इन स्थितियों के तहत, इंसुलिन केवल रक्त शर्करा को कम करके (रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा) स्थिति को और खराब कर देगा।
ADRELINA: एड्रेनालाईन एक हार्मोन है जिसका इंसुलिन की तुलना में प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसमें अंतर, स्राव को रोकता है। एड्रेनालाईन रक्त शर्करा (हाइपरग्लाइकेमिक प्रभाव) में वृद्धि का कारण बनता है और मांसपेशियों में ऊर्जा सब्सट्रेट के उपयोग को सुविधाजनक बनाता है। इस हार्मोन का स्तर पहले किलोमीटर से बढ़ जाता है। 32 किमी के आसपास एड्रेनालाईन में तेज वृद्धि पर ध्यान दें, जब यकृत और मांसपेशियों के ग्लूकोज भंडार दोनों अब समाप्त हो गए हैं। वास्तव में, ग्लाइकोजनोलिसिस (ग्लाइकोजन से शुरू होने वाला ग्लूकोज उत्पादन) को उत्तेजित करने के अलावा, एड्रेनालाईन भी ग्लूकोनोजेनेसिस (कुछ अमीनो एसिड से शुरू होने वाला ग्लूकोज उत्पादन) और लिपोलिसिस (फैटी एसिड के भंडार का जमाव) को उत्तेजित करता है। ये दो प्रक्रियाएं ग्लूकोज की कमी के लिए आवश्यक हैं और ऊर्जा सब्सट्रेट के साथ कंकाल की मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए आवश्यक हैं।
LACTATE: लैक्टेट या लैक्टिक एसिड कोशिकाओं के लिए एक अत्यधिक जहरीला यौगिक है और इसलिए इसे उचित रूप से निपटाया जाना चाहिए। लैक्टिक एसिड ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। मानव शरीर में इस यौगिक को बेअसर करने के लिए रक्षा प्रणालियां हैं लेकिन कुछ मात्राओं से परे यह अब इसे पूरी तरह से निपटाने में सक्षम नहीं है। लैक्टेट संचय मांसपेशियों की थकान के लिए जिम्मेदार है। एक मैराथन के दौरान बढ़ती ऊर्जा की मांग के परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है। कुछ स्तरों पर लैक्टेट के संचय से बचना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इन सीमाओं के भीतर शरीर प्रयास को सहन कर सकता है। यह परिणाम एनारोबिक थ्रेशोल्ड के 92-94% के बराबर हृदय गति से चलने से प्राप्त होता है।
नि: शुल्क और ग्लूकोस वसा अम्ल: जैसा कि हमने कहा, एड्रेनालाईन की एक क्रिया लिपोलिसिस को बढ़ावा देना है, जो वसा ऊतकों से फैटी एसिड का जमाव है। एक ही ऑक्सीजन के सेवन से, वसा ग्लूकोज की तुलना में कम ऊर्जा प्रदान करते हैं (उनकी उपज कम होती है)। हालांकि, ग्लूकोज (लगभग 350 ग्राम) के विपरीत, शरीर में फैटी एसिड (कई किलोग्राम) के बड़े भंडार हैं। इसलिए हमारा शरीर ऊर्जा प्रयोजनों के लिए वसायुक्त एसिड का अधिमानतः उपयोग करता है और व्यायाम की तीव्रता बढ़ने पर अधिक से अधिक ग्लूकोज का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है। फैटी एसिड का चयापचय हालांकि ग्लूकोज पर निर्भर करता है जो हमेशा सक्रिय होना चाहिए। ग्लूकोज की अत्यधिक खपत और इसके शेयरों की समय से पहले कमी से बचने के लिए, मैराथन को अपेक्षाकृत कम और निरंतर दरों पर निपटने की सलाह दी जाती है।
