व्यापकता
नॉर्डिक वॉकिंग (या पोल वॉकिंग ) एक प्रकार की वॉकिंग है जिसमें शरीर का ऊपरी भाग (कुल शरीर) भी शामिल होता है।
नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नियोफ़ाइट्स या एमेच्योर द्वारा स्वास्थ्य गतिविधियों के रूप में किया जा सकता है, दोनों एथलीटों और एथलीटों द्वारा एक वास्तविक प्रतिस्पर्धी गतिविधि के रूप में।
नॉर्डिक चलना और स्वास्थ्य
सामान्य चलने की तुलना में, नॉर्डिक चलने में प्रत्येक चरण की उन्नति में लाठी पर एक निश्चित बल लगाना शामिल है। इस कारण से, ऊपरी भाग के शरीर के खंडों का उपयोग नॉर्डिक घूमने में किया जाता है, जो अधिक से अधिक कलात्मक भागीदारी और एक अधिक व्यापक मांसपेशी उत्तेजना का उपयोग करता है।
सामान्य चलने के विपरीत, कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों की मांसपेशियों के काम के लिए बहुत सारी ऊर्जा भी लागू होती है: मांसपेशियों के काम के लिए धन्यवाद: बड़े पृष्ठीय, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, डेल्टॉइड्स, एब्डोमिनल, काठ, "स्पाइनल कोर" आदि।
कुछ लय के साथ, नॉर्डिक चलने की थकान से हृदय गति और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जो कार्डियो-श्वसन फिटनेस में सुधार करती है।
यह अनुमान लगाया जाता है कि, ऊर्जा की दृष्टि से, पारंपरिक पैदल चलने की तुलना में, नॉर्डिक पैदल चलने से कैलोरी खर्च में 46% की वृद्धि निर्धारित होती है; यह विशेषता इसे अधिक वजन के खिलाफ वजन घटाने के उपचार में संभावित रूप से प्रभावी बनाती है।
हालांकि, कंधे रोटेटर कफ का अज्ञात प्रभाव बना हुआ है; पैथोलॉजी के मामले में (tendons, calcifications, मांसपेशियों की हाइपोटोनिया, कफ की शिथिलता आदि) का पतला होना, मांसपेशियों या tendons को ध्यान से विचार करना आवश्यक है, व्यायाम की तीव्रता और आंदोलन के आयाम। यह बिल्कुल आवश्यक है क्योंकि, संलग्नक आंदोलन में (ललाट गति के बाद समर्थन) और रैकेट के अंतिम धक्का (पीछे), यह बाहर नहीं रखा गया है कि समझौता कंधे अनुचित तरीके से काम कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है या असुविधा की पूर्व-मौजूदा स्थिति भी बिगड़ सकती है।
उपकरण
नॉर्डिक वॉकिंग पोल ( पोल ) क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए इस्तेमाल होने वाले लोगों की तुलना में बहुत कम हैं।
अधिकांश छड़ें एल्यूमीनियम, कार्बन फाइबर या अन्य प्रकाश मिश्र धातुओं से बनी होती हैं।
NON- समायोज्य स्टेम के साथ संस्करणों को विभिन्न लंबाई के एक टुकड़े के साथ प्रदान किया जाता है; दूसरी ओर, दूरबीन की लंबाई एक समायोज्य लंबाई होती है और इसमें दो या तीन टुकड़े होते हैं जो धुरी पर अपने आप को ठीक करते हैं (स्क्रूिंग या अनस्रोचिंग)। आमतौर पर, एकल-टुकड़ा की छड़ें मजबूत और हल्की होती हैं, लेकिन उपयोगकर्ता के मानवजनित विशेषताओं से मेल खाना चाहिए। टेलीस्कोपिक वाले एक आकार के होते हैं, वे कम मजबूत लगते हैं लेकिन उत्कृष्ट पोर्टेबिलिटी होते हैं।
नॉर्डिक चलने की छड़ें अक्सर संभाल पर पट्टियों के साथ प्रदान की जाती हैं। ये लगातार हैंडल को कसने और व्यायाम के आराम को बढ़ाने की आवश्यकता को कम करते हैं। कई ट्रेकिंग पोल्स की तरह, नॉर्डिक पैदल चलने वालों के लिए भी कठोर धातु बिंदुओं से सुसज्जित हैं, भूमि पथ, समुद्र तटों, बर्फ और बर्फ के लिए आदर्श हैं; चट्टान पर अधिक से अधिक पालन प्राप्त करने के लिए इन्हें रबर में भी कवर किया जा सकता है, या सामान्य तौर पर, उन सतहों पर जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है।
हालांकि चलने के लिए विशिष्ट जूते के विभिन्न मॉडल बाजार पर उपलब्ध हैं, वे चलने के प्रदर्शन के लिए आवश्यक नहीं हैं; आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले सभी जूते मिश्रित सतहों, किसी न किसी, गीले, बर्फीले, आदि पर चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो संबोधित किए जाने वाले मार्ग पर निर्भर करता है।
नॉर्डिक वॉकिंग पोल
ऑनलाइन नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक, एंटी-शॉक और 70 से 136 सेमी तक समायोज्य जोड़ी उपलब्ध है, जो बेहद हल्के और मजबूत एल्यूमीनियम मिश्र धातु सामग्री से बना है। प्रत्येक छड़ी का वजन केवल 230 ग्राम है और यह भ्रमण के दौरान ऊर्जा बचाने के लिए आदर्श है। आसान और त्वरित लॉकिंग सिस्टम आपको आसानी से स्टिक्स की ऊंचाई का चयन करने की अनुमति देता है, जब इसका उपयोग नहीं किया जाता है, तो बंद करना आसान होता है और आसानी से बैकपैक के अंदर संग्रहीत होता है। एर्गोनोमिक कॉर्क हैंडल एक गर्म और आरामदायक विरोधी पर्ची पकड़ प्रदान करते हैं। चलने, लंबी पैदल यात्रा और अन्य बाहरी गतिविधियों के लिए उपयुक्त, लाठी आपको औसत गति बढ़ाने की अनुमति देती है, सबसे अधिक मांग वाली गतिविधियों के दौरान एक बेहतर संतुलन प्रदान करती है और दोनों वंश और चढ़ाई के दौरान घुटनों पर तनाव को कम करती है। उत्पाद पैकेज में 2 ट्रेकिंग पोल्स, युक्तियों के लिए 2 रबर संरक्षक, 2 मिट्टी वाशर, 2 स्नो वाशर, 2 डामर वाशर और 1 कनेक्टर शामिल हैं।
अमेज़न पर उपलब्ध है
वैकल्पिक रूप से, आप टेलीस्कोपिक वॉकिंग स्टिक्स को एक झटके-प्रतिरोधी वसंत तंत्र के साथ चुन सकते हैं जो आपके हाथों और कलाई पर तनाव को कम करता है (कमजोर जोड़ों और / या पिछले खेल की चोट वाले लोगों के लिए एकदम सही) और विशेष रूप से स्थिरता और समर्थन में सुधार करता है अवरोह के दौरान। लंबाई 65 और 135 सेमी के बीच समायोज्य है; अनुशंसित एक को खोजने के लिए, आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: स्वयं की ऊंचाई × 0.66। एर्गोनोमिक ईवा फोम पकड़ नरम, आरामदायक है और पसीने से तर नमी को अवशोषित करता है। एल्यूमीनियम मिश्र धातु सामग्री ठोसता और स्थायित्व सुनिश्चित करती है। दो छड़ियों के अलावा, पैकेज में कीचड़ के लिए 2 युक्तियां, 2 घोड़े की नाल युक्तियाँ, 2 हिमपात युक्तियां और 2 अंक एस शामिल हैं।
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तकनीक
नॉर्डिक चलने में, हाथ, पैर और शरीर का ताल, ताल के दृष्टिकोण से, शारीरिक एक के समान है, लेकिन बहुत अधिक जोरदार है।
हाथ आंदोलनों की सीमा कदम की लंबाई को समायोजित करती है। इस प्रकार, ऊपरी अंगों के छोटे गोले स्वाभाविक रूप से श्रोणि आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं और, परिणामस्वरूप, चरण की लंबाई; इसके विपरीत, छड़ की कार्रवाई का त्रिज्या जितना लंबा होता है, उतना ही कदम बढ़ता है, श्रोणि के दोलन और धड़ के ऊपरी हिस्से में अधिक होता है।
ऐतिहासिक पृष्ठभूमि
नॉर्डिक घूमना (फिनिश में: सॉवाकवीली) एक फिटनेस गतिविधि है जो पैदल और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए स्टिक के माध्यम से होती है, जिसका उपयोग ट्रेकिंग और बैकपैकर में भी किया जा सकता है (जो एक बैग से मिलकर यात्रा करते हैं) ; दूसरी ओर, उन्हें विभिन्न विषयों में उपयोग की जाने वाली लाठी द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
ट्रेकर्स, बैकपैकर और स्कीयर ने दशकों से नॉर्डिक चलने की एक ही अवधारणा का उपयोग किया है, जबकि उत्तरार्द्ध को केवल 1979 में मौरि रेपो द्वारा "हीहिदों लाजियोसा" के प्रकाशन के साथ आधिकारिक रूप से परिभाषित किया गया है।
नॉर्डिक घूमना स्कीइंग गतिविधियों के ऑफ-सीजन एथलेटिक आवश्यकताओं के अनुसार डिजाइन किया गया था, जो मूल अनुशासन के एकमात्र सामान्य उपकरण के रूप में लाठी की जोड़ी का उपयोग करते थे (हालांकि रैकेट से अलग)।
पहले ट्रेकिंग स्टिक्स (फिर नॉर्डिक पैदल चलने वाले) दिखाई दिए, पैदल चलने वालों और बैकपैकर्स ने हमेशा चलने वाले सत्रों के दौरान अपने वजन का समर्थन करने और स्थिरता प्राप्त करने के लिए स्की डंडे का उपयोग किया है। इसके अलावा, आज भी, गर्म मौसम में, स्कीयर इस उपकरण का उपयोग करना जारी रखते हैं (सीमा पर, ट्रेकिंग छड़ें, लेकिन नॉर्डिक चलने वाली छड़ें नहीं)।
1988 में "एक्सरस्ट्राइडर" (संयुक्त राज्य अमेरिका) द्वारा खेल के लिए लंबी पैदल यात्रा के लिए विशेष रूप से डिजाइन और विपणन किया गया था। नॉर्डिक पैदल चलने वालों को 1997 में "एक्सल" द्वारा उत्पादित और वितरित किया गया था, जिसने तब नाम को लोकप्रिय बना दिया था। 1999 में अनुशासन का।
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