क्रिएटिन का उपयोग

मांसपेशी शरीर विज्ञान के संक्षिप्त संकेत

एटीपी के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के संकुचन सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि को करना संभव है।

खाद्य ऑक्सीकरण - ऊर्जा - एटीपी - शारीरिक कार्य (मांसपेशियों में संकुचन)

एटीपी, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, वह रासायनिक रूप है जिसके साथ ऊर्जा सभी मांसपेशी कोशिकाओं में संग्रहीत होती है, केवल इसके विध्वंस के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करना संभव है, जिसके साथ कोशिकाएं अपना विशेष कार्य कर सकती हैं।

एटीपी, एक बहुत ही जटिल घटक में, एडेनोसिन सरल हो सकता है, और तीन कम जटिल भागों में फॉस्फेट समूह कहलाता है।

एटीपी संरचना

ADENOSINE --- पी --- पी --- पी

दो टर्मिनल फॉस्फेट समूहों के बीच की कड़ी एक अत्यधिक ऊर्जावान लिंक है जिसका विराम या हाइड्रोलिसिस ऊर्जा (7 से 12 किलोकलरीज) को आसानी से पेशी सेल द्वारा अपना काम करने के लिए प्रयोग करने योग्य बनाता है।

एटीपी <→ एडीपी + पाई + ऊर्जा

एटीपी विभाजन प्रक्रिया एक प्रतिवर्ती प्रतिक्रिया है और मूल अणु की बहाली की अनुमति देती है।

मांसपेशियों की कोशिकाओं में एटीपी के स्टॉक बहुत सीमित हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए लगातार पुनर्जीवित होना चाहिए कि हमारा शरीर लंबे समय तक काम कर सकता है।

“आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत एटीपी ऊर्जा देने के लिए तुरंत उपलब्ध एकमात्र ईंधन है, इसलिए एकमात्र ईंधन अधिकतम सौ प्रतिशत संकुचन पैदा करने में सक्षम है।

आप अधिकतम संकुचन के 4-5 सेकंड के लिए पर्याप्त एटीपी स्टोर कर सकते हैं, अधिकतम स्क्वाट रिपीट करने के लिए पर्याप्त है, भाला फेंक या 50 मीटर दौड़ सकते हैं। जैसा कि 100 मीटर स्प्रिंटर्स जानते हैं, लगभग 5 सेकंड से अधिक के लिए अधिकतम मांसपेशी संकुचन को बनाए नहीं रखा जा सकता है, लगभग। उसके बाद लक्ष्य तब तक कम से कम गति खोना है जब तक कि आप फिनिश लाइन से परे न हों। "(कोलगन, 2003)

अधिकतम व्यायाम के 4-5 सेकंड के बाद क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) के लिए धन्यवाद लगभग एक अधिकतम संकुचन जारी रखना संभव है। संग्रहीत एटीपी और सीपी के साथ उपलब्ध ऊर्जा को जोड़ना लगभग 10-11 सेकंड के लिए अधिकतम तीव्रता पर प्रयास करना संभव है, 3-4 अधिकतम दोहराव करने का समय या अधिकतम गति 100 मीटर के साथ चलाने के लिए । इस ऊर्जा उत्पादन प्रणाली को फॉस्फेट सिस्टम या एलक्टासिड एनारोबिक सिस्टम कहा जाता है, मांसपेशियों में संग्रहीत एटीपी / सीपी का उपयोग करता है और ग्लाइकोजन, ग्लूकोज, फैटी एसिड और एमिनो एसिड का उपयोग नहीं करता है।

"एक मांसपेशी संकुचन के अंत में, मुक्त क्रिएटिन और फॉस्फेट के लगभग सभी मुक्त अणु जो मांसपेशियों में रहते हैं, क्रिएटिन फॉस्फेट उत्पन्न करने के लिए फिर से पुन: जुड़ जाते हैं।

इस प्रक्रिया में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है: इसलिए यह सब करने की अनुमति देने के लिए अवायवीय व्यायाम को रोकना आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति के दौरान "स्विच्ड ऑफ" क्रिएटिन का आधा हिस्सा क्रिएटिन फॉस्फेट में 60 सेकंड में पुनर्जीवित हो जाता है; 5 मिनट के आराम की अवधि के दौरान लगभग 90% का पुनर्जनन होता है। शेष 10% मांसपेशियों से समाप्त हो जाता है और मूत्र में अपशिष्ट पदार्थ के रूप में क्रिएटिनिन प्रकट होता है।

यह जैव रासायनिक गतिविधि मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए मौलिक है क्योंकि यह आपको बताता है कि अधिकतम विकास के लिए एक श्रृंखला और दूसरे के बीच आराम करने के लिए कितना समय है।

क्रिएटिन फॉस्फेट एटीपी में खर्च किए गए एडीपी को पुनर्जीवित करने का एकमात्र साधन है और लगभग अधिकतम मांसपेशियों के संकुचन को 4-5 सेकंड तक जारी रखने की अनुमति देता है। तो आप हर पेशी में क्रिएटिन-फॉस्फेट लोड होने के महत्व को समझ सकते हैं।

क्रिएटिन वृद्धि के साथ मौखिक सप्लीमेंट क्रिएटिन क्रिएटिन और ज़ोरदार व्यायाम से क्रिएटिन का उपयोग लगभग 50% बढ़ जाता है। "(कोलगन, 2003)

क्रिएटिन की जैव रसायन हमें केवल वही बताते हैं जो हम एकीकरण से उम्मीद कर सकते हैं।

दक्षिण पश्चिम टेक्सास मेडिकल सेंटर और डलास में कूपर क्लिनिक के कॉनराड बर्नस्ट और सहकर्मियों के एक हालिया अध्ययन में, उन्होंने 28 दिनों के लिए प्रति दिन उन्नत भारोत्तोलक को 20 ग्राम क्रिएटिन दिया। उन्होंने 1 आरएम बेंच प्रेस के साथ उपज को मापा। औसत वजन में वृद्धि 8 किलो थी, 6.5% की शक्ति में सुधार।

क्रिएटिन के उपयोग के लिए धन्यवाद अधिक से अधिक समय के लिए अधिकतम व्यायाम को लम्बा करना संभव है, ताकि कठिन वर्कआउट की अनुमति मिल सके और तेजी से मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया तैयार हो सके।

ओवरस्पीड फोर्स स्टडी में, अर्नस्ट ने पाया कि 1RM के 70% पर औसतन पुनरावृत्ति 11 से बढ़कर 15 हो गई।

मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफिक वृद्धि उत्पन्न करने के लिए कोगन कम पुनरावृत्तियों में ओवरलोड के साथ सबसे अच्छे प्रशिक्षण की पहचान करता है। अधिक मांसपेशियों का अधिभार बढ़ जाता है, अधिक मांसपेशियों की कंडीशनिंग उत्तेजित होती है। एक महीने की अवधि के दौरान बाल्सोम में औसतन 1 किलो के साथ लगभग 0.3 से 2 किलो तक दुबला द्रव्यमान बढ़ गया। कॉनराड बयनेस्ट ने अपनी पढ़ाई में और भी अधिक वृद्धि पाई: 28 ग्राम प्रतिदिन 20 ग्राम क्रिएटिनिन के बाद, उनके विषयों में औसतन 1.6 किलोग्राम वजन बढ़ गया।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट निश्चित रूप से मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक में से एक है।

उच्च स्तर के एथलीटों और बहुत अनुभवी एथलीटों, प्रति सप्ताह 8 सप्ताह के चार चक्रों के साथ, 4-सप्ताह के आराम से अलग, 15-20% से अधिक की स्क्वाट आरएम ताकत में वृद्धि दिखाते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक सप्ताह के क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (5 दिनों के लिए 20 ग्राम प्रति दिन) में कूद की शक्ति 7-12% और यात्रा की गति 13% (बोस्को, 1997) बढ़ जाती है।

कितना क्रिएटिन लेना है?