एथलेटिक्स में बाधा दौड़ - प्रशिक्षण

आइए यह निर्दिष्ट करने से शुरू करें कि, अन्य तेजी से चल रहे विषयों के विपरीत, बाधा कोर्स (एचएस) में ऐसी उच्च परिशुद्धता और सटीकता की आवश्यकता होती है, भले ही विषय को विस्तार से पता लगाया जाए, लेकिन कड़ाई से प्रगतिशील उद्देश्यों के लिए यह लगभग पूरी तरह से बेकार होगा। एथलेटिक इशारे की, तब कार्यपालिका। अंततः, अध्याय में जो पालन करेगा, बाधा कोर्स के सिद्धांतों और बुनियादी विशेषताओं का वर्णन किया जाएगा, लेकिन बहुत दूर जाने के बिना; एक विशिष्ट और गहन तकनीकी और पद्धतिगत ज्ञान प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि एथलेटिक्स में विशेष खेल तकनीशियन द्वारा समर्थित, सिर पर अनुशासन की खेती करें।

प्रस्तावना

एथलेटिक्स के बाधा कोर्स को तेज दौड़ के रूप में तैयार किया जाता है और प्रतिस्पर्धी-पेशेवर स्तर पर, दो विषयों के लिए प्रदान करते हैं: उच्च बाधाएं (पुरुषों के लिए 110 मीटर और महिलाओं के लिए 100 मीटर) और कम बाधाएं (400 मीटर)।

फास्ट प्लेन रन और बाधा कोर्स के बीच का अंतर मूल रूप से दोहराया बाधाओं को दूर करने की क्षमता में होता है, एक ही ऊंचाई पर, एक दूसरे से समान रूप से दूर, उच्चतम संभव गति को बनाए रखना; बाधाओं की उपस्थिति का तात्पर्य यह है कि रिश्तों की एक सीमा को पूरा करना और उन लोगों के बीच का संबंध जो क्विक कोर्स की तकनीक को प्रभावित करते हैं।

पुरुषों की 110 मीटर में, शुरुआत से 1 बाधा तक 2 लयबद्ध संभावनाएं हैं: 7 या 8 कदम, लेकिन सबसे तेज एथलीटों में दूसरी पसंद ध्यान देने योग्य है। 100 महिलाओं में 8 चरणों के साथ एक ही समाधान होता है, जबकि 400 मीटर में शुरुआत और पहली बाधा के बीच चरणों की संख्या निर्भर करती है कि ताल के साथ बाद में इस्तेमाल होने वाली लय पर निर्भर करता है एक लंबी लंबाई (2.5 मीटर से 1 मीटर तक), 9 मी एक संख्या के लिए जो 13 से 17 मध्यवर्ती चरणों तक होती है)।

एनबी । एथलीट की पसंद को विमान पर परीक्षणों में निरंतर प्राकृतिक आयाम के लिए जितना संभव हो उतना उन्मुख होना चाहिए और एक मध्यवर्ती संख्या (जैसे 14-15 कदम) के मामले में, एक युवा स्तर पर हम आवृत्ति को पसंद करने वाले चरणों की संख्या को पसंद करते हैं। चौड़ाई के बजाय।

कैडेट दौड़ के बीच एक 300 मीटर बाधा दौड़ भी है, जिसमें 7 76 सेमी बाधाओं का उपयोग किया जाता है; 50 मी पर पहली बाधा के साथ लगभग सीधी शुरुआत की विशेषता है, और दूसरों को 35 मी पर इंटरसेप्ट किया गया है। इस प्रतियोगिता में पहले बाधा पर हमले को छोड़कर 400 मीटर के लिए निर्देश के लायक हैं जो लगभग 3 और कदम प्रदान करता है; सही तरीके से प्रदर्शन करने के लिए हम अनुशंसा करते हैं: हमेशा एक ही तरह के विषम चरणों का उपयोग करें, हमेशा एक ही हमले के पैर (बेहतर बाएं) का उपयोग करने के लिए, दौड़ के अंत तक एक स्थायी चौड़ाई चुनें, एक हमले की तकनीक विकसित करें 'दोनों पैरों के साथ बाधा लेकिन, प्रशिक्षण के दौरान, कभी-कभी वैकल्पिक (बाएं पैर के साथ पहले अभ्यास और फिर सभी दाहिने पैर के साथ प्रदर्शन करें)।

फास्ट ट्रैक बाधा कोर्स में बाधा के पारित होने का वर्कआउट

बाधा का मार्ग 4 चरणों में भिन्न होता है:

1. पहला चरण या बाधा हमला: पहले पैर का घुटने जितना संभव हो उतना ऊंचा होना चाहिए जब दूसरा पैर, बाधा की ओर सीधा, जमीन से अलग हो जाए; घुटने के कोण को बहुत बंद कर दिया जाता है, जबकि पैर को नीचे लाया जाता है और आगे घुटने तक ले जाया जाता है
2. 2 चरण या बाधा पर काबू पाने: बाधा को पार करने वाला पैर पहले से ही जमीन की ओर इशारा कर रहा है, कटे हुए हाथ कोहनी के साथ बाहर की ओर खुले होते हैं और हाथ आगे की ओर झुकते हैं; दूसरे पैर का पैर अवरोध के समानांतर है
3. तीसरा चरण या लैंडिंग: जमीन के साथ पकड़ सबसे आगे होती है और अंग के साथ पूरी तरह से विस्तारित की आवश्यकता होती है, केवल टिबियो-टार्सिक संयुक्त (टखने) का तकिया; संपर्क समय कम है, बशर्ते कि शरीर के खंडों का सही संतुलन हो (1 और दूसरे चरण के बीच प्राप्त और बनाए रखा गया)
4. 4 वें चरण या दौड़ को फिर से शुरू करना: दूसरे चरण, जिसे बूस्टर कहा जाता है, घुटने पर अच्छी तरह से बंद होता है और स्ट्रोक की रेखा को फिर से शुरू करने के लिए उच्च गति के लिए निरंतर आंदोलन अग्रिम के साथ, वसूली का पहला चरण निर्धारित करता है।

400 मीटर बाधा दौड़ में प्रत्येक बाधा एक अलग स्थिति प्रस्तुत करती है, जैसे कि कॉर्नरिंग बाधाएं, 1 से 10 वीं बाधा तक वैकल्पिक रूप से और अलग-अलग गति से।

बाधा मार्ग तकनीक के सुधार और समेकन के लिए अभ्यास

गुणात्मक अभ्यास: वे उन बाधाओं के साथ या बिना बाधाएं हैं जो विशेषता के हीटिंग को समाप्त करते हैं; युवा श्रेणियों में वे उच्च प्रशिक्षित हैं जबकि उन्नत एथलीटों में वे लक्षित वार्म अप के रूप में कार्य करते हैं। पहले पैर, दूसरे पैर और केंद्रीय मार्ग का व्यायाम; यदि आवश्यक हो तो उन्नत एथलीटों में ही प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

विश्लेषणात्मक अभ्यास: विभिन्न ऊंचाइयों की बाधाओं का उपयोग करके और उनके बीच अलग-अलग दूरी का उपयोग करके तकनीक को सही करें (अधिक या कम कदम); वे भी, युवा श्रेणियों में, उच्च प्रशिक्षित हैं जबकि उन्नत एथलीटों में वे लक्षित वार्म-अप के रूप में कार्य करते हैं

सिंथेटिक अभ्यास: वे सभी विश्लेषणात्मक अभ्यासों और प्रतियोगिता ताल के बीच क्रमिक मार्ग का प्रतिनिधित्व करते हैं

लयबद्ध अभ्यास: 100 और 110 बाधाएं: लयबद्ध क्रिया को अनसाल्टेड बनाए रखने से दूरी और / या बाधाओं की ऊंचाई भिन्न हो सकती है; 400 बाधाएं: कम संख्या में कदमों के साथ जो आपको प्रतियोगिता के समान एक चौड़ाई विकसित करने की अनुमति देती हैं, लेकिन अधिक बाधाएं उपलब्ध हैं। वे तैयारी चक्र के लिए उपयोगी हैं, जबकि एथलीट के लिए केवल पूर्व-प्रतिस्पर्धी चक्र के लिए विकसित हुआ; वे प्राथमिक प्रशिक्षण संरचना हैं, जिसमें अधिकतम 40-50 प्रति सत्र सत्र हैं।

लयबद्ध प्रतियोगिता अभ्यास: दोहराव के साथ दूरी और दौड़ की ऊंचाई का सम्मान करना जिसमें दौड़ के सभी या भाग शामिल हो सकते हैं; वे दौड़ गति के साथ सबसे सहसंबद्ध अभ्यास हैं और प्रचारक और कृषि चक्रों में मौलिक हैं। अधिकतम 20-25 प्रति सत्र।

बिना कदम के गाएट: पहला पैर व्यायाम, दूसरा पैर और पहला + दूसरा पैर एक साथ; पहले दो अभ्यास सामान्य चाल के साथ किया जा सकता है, जैसे कदम और टुकड़ी और समर्थन अंग के पैर पर पलटाव के साथ।

Hs के साथ चाल: पहला पैर व्यायाम, दूसरा पैर और मध्य; इन अभ्यासों में बाधाओं को 100-150 सेमी और सरल आंदोलनों के साथ या समर्थन पैर के उछाल के साथ रखा जाता है।

एनबी । विश्लेषणात्मक अभ्यास, सिंथेटिक वाले, उन्नत एथलीटों के लिए 400 मीटर बाधाओं की लय और एचएस के साथ 150 मीटर वक्र की लयबद्ध अभ्यास ऐसे विषय हैं, जो लेख के परिचय में प्रत्याशित हैं, सीधे क्षेत्र और पक्ष द्वारा निपटने के लायक हैं। एक विशेष तकनीशियन के लिए। इस अध्याय में, भले ही आप उनका उल्लेख करें, आप केवल नए लोगों के बीच भ्रम पैदा करने का जोखिम लेंगे।

युवा प्रशिक्षण का प्रोग्रामिंग

युवा प्रशिक्षण की प्रोग्रामिंग अन्य विषयों के लिए है, एक कठिन विषय जो कम से कम "स्केच" होना चाहिए; तकनीशियनों के लिए इतना नहीं, छात्रों के लिए, उम्र और एथलीट की तैयारी के स्तर के संबंध में प्रशिक्षण की एक प्रभावी लेकिन सुरक्षित योजना के लिए सही दिशानिर्देश को प्रसारित करना आवश्यक है। स्पष्ट रूप से विभिन्न श्रेणियों के संबंध में सभी तैयारी चक्रों की रिपोर्ट करना संभव नहीं है, इसलिए हम केवल कुछ उदाहरणों का उद्धरण करेंगे (मेरी राय में, सबसे नाजुक वाले): छात्रों के लिए वार्षिक चक्र / और 110/100 मीटर बाधाओं और चक्र में विकसित नहीं हुआ है। सत्रह वर्ष 400 मीटर बाधा दौड़ के लिए वार्षिक।

छात्र / और 110/100 मी बाधाएं

सत्रह वर्ष 400 मीटर बाधा दौड़

ग्रंथ सूची: