भारी शुल्क और मांसपेशियों का टूटना

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया

मांसपेशियों की विफलता और तीव्रता बढ़ाने की तकनीक

एक श्रृंखला में मांसपेशियों के टूटने तक पहुंचने का मतलब है, भारोत्तोलक के लिए, उस बिंदु पर पहुंचना जहां अधिक धैर्य के लिए, क्रोध हमें दोहराता है अब पुनरावृत्ति को पूरा नहीं कर सकता है। आप कहेंगे: डेस्क इसे भी जानते हैं। लेकिन फिर, मैं कहता हूं, यह कभी लागू क्यों नहीं होता है? पैदावार करने के लिए, उस बिंदु पर जाने का मतलब नहीं है जहां पुनरावृत्ति थोड़ा 'ड्यूरेटा' है, फिर छोड़ दें। पैदावार के लिए, एक स्नॉर्ट बनाने का मतलब नहीं है और फिर छोड़ देना। पैदावार का मतलब है कि भले ही आप अपने सिर पर बंदूक का निशाना बना रहे हों और खुद को गोली मारने का वादा कर रहे हों अगर आप आगे नहीं बढ़े, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। मैं मॉडल ट्रेनर का खिताब खेल रहा हूं कि इस निबंध के 90% पाठक व्यवहार में नहीं आते हैं। उनका मानना ​​है कि वह ऐसा करते हैं, लेकिन वे वास्तव में ऐसा करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा और / या आत्म-अनुशासन नहीं होने पर जोर से धक्का नहीं देते हैं। और विचार करें कि सकारात्मक विफलता सब कुछ नहीं है।

हमने कहा है कि इष्टतम हाइपरट्रॉफिक उत्तेजना देने के लिए हमें कम मात्रा में तीव्रता का एक उच्च शिखर प्रदर्शन करना होगा। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि श्रृंखला वास्तव में तीव्र, गहरी और उत्पादक है, हम एक या दो की संख्या में उर्फ ​​"जलने" को जलाने के लिए आधा पुनरावृत्ति कर सकते हैं। जलने का मतलब सबसे बड़ी एकाग्रता के साथ श्रृंखला का प्रदर्शन करना है: जब आप उस बिंदु पर आते हैं जहां आपको एहसास होता है कि आप एक और पूर्ण पुनरावृत्ति करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप पूरी तरह से नकारात्मक चरण में नहीं जाते हैं, लेकिन केवल थोड़ा और फिर यह सकारात्मक होगा। इस तकनीक को एक-दो बार तब तक किया जाता है जब तक कि किसी को यह पता नहीं लग जाता है कि अब वह वज़न (सममितीय सैगिंग) को नीचे रखने में सक्षम नहीं है और पूरी श्रृंखला नीची है। मैं एक उदाहरण देता हूं जो आंकड़ों के बिना भी व्याख्या करना आसान है। हम डेल्टा के मध्यवर्ती बहु-स्तरीय बीम के लिए पार्श्व उद्घाटन (एक ऑर्थोस्टैटिक स्थिति से सूली पर चढ़ा) लेते हैं: एक व्यायाम जो हर कोई जानता है। ललाट तल से देखा जाता है, आंदोलन 0 ° (शरीर से जुड़ा हुआ हाथ) से शुरू होता है और 90 ° (बस्ट तक लंबवत) तक पहुंचता है। फिर आप 0 ° से 90 ° तक ऋणात्मक होते हैं और 90 ° से 0 ° तक ऋणात्मक होते हैं क्योंकि कई बार श्रृंखला की पुनरावृत्तियाँ होती हैं। ठीक है, अगर सातवें पुनरावृत्ति 90 डिग्री की स्थिति में पहुंच गई, तो आप महसूस करेंगे कि आप एक और पूर्ण भ्रमण करने में सक्षम नहीं होंगे, केवल 20 डिग्री के नीचे जाएं, फिर सकारात्मक में फिर से शुरू करें। इसे दो बार करें जब तक आप आइसोमेट्रिक सबस्क्रिप्शन में नहीं आते।

यदि इसके बजाय आप एक स्पॉटर की उपस्थिति पर भरोसा कर सकते हैं तो आप जबरन दोहराव का लाभ उठा सकते हैं, यहां तक ​​कि इस मामले में एक या दो की संख्या में भी। जब आप सकारात्मक भाव में आ जाते हैं तो साथी आपको एक या दो पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा करने में मदद करेगा। लेकिन सावधान रहें: मदद करने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अपने प्रयासों के साथ करना है, मदद का मतलब है कि बहुत कम आप निष्पादन को पूरा करने के लिए आपका साथ देंगे और केवल तभी हस्तक्षेप करेंगे जब आप वास्तव में बेच चुके हैं, आपको अपनी इच्छा शक्ति के साथ पाने के लिए उत्साह के साथ आग्रह करता हूं। संक्षेप में अनुवादित इसका मतलब है: आप कमरे में अन्य भारोत्तोलक के सामने धोखा दे सकते हैं, आप आत्म-दया को धोखा दे सकते हैं और कुछ ग्रंथियों को दोष दे सकते हैं यदि आप नहीं बढ़ते हैं, लेकिन आप शरीर विज्ञान के सामने धोखा नहीं दे सकते हैं: आपके शरीर को नियंत्रित करता है: या उच्च तीव्रता की तारीखें, या परत और मैं दोहराता हूं: आप अन्य श्रृंखलाओं को अंजाम देकर आप की इस कमी की भरपाई नहीं करेंगे, लेकिन केवल आप एक प्रतिरोधक उत्तेजना की दिशा में प्रयास को लंबा करेंगे, जिसमें श्रृंखला बढ़ाने के साथ-साथ वास्तविक तीव्रता के अनुसार कम और कम अतिवृद्धि होगी।

मैं तीव्रता बढ़ाने के लिए अब एक और तकनीक की बात करता हूं। एक ऐसी तकनीक जो मुझे बहुत उपयोगी लगती है और बहुत भारी मात्रा में मौजूद होती है: पूर्व-थकान। इस तकनीक में एक मल्टीआर्टिकुलर श्रृंखला के साथ सुपरसीरीज में मुख्य मांसपेशी के संबंध में अलगाव की एक श्रृंखला होती है, जहां मांसपेशी के अतिरिक्त, केवल उल्लिखित हस्तक्षेप भी होता है। उद्देश्य वस्तुतः एक छोटी मात्रा में प्रभावित मांसपेशी को समाप्त करना है। उदाहरण के लिए: बेंच क्रॉस + बारबेल (पेक्टोरल), लेग एक्सटेंशन + लेग प्रेस (क्वाड्रिसेप्स), लेटरल ओपनिंग + के साथ बेंच पर धक्का देता है, डंबल (डेल्टोइड्स) के साथ धीमा होता है, बार (बैकबोन) पर पुलोवर या पुलडाउन या पुल-अप। वास्तव में, जब हम अकेले एक मल्टीआर्टिकुलर एक्सरसाइज करते हैं, तो सबसे कमजोर कड़ी वह है जो सबसे पहले उपज देती है। उदाहरण के लिए, यदि हम बेंच प्रेस की एक श्रृंखला करते हैं, तो हम श्रृंखला को समाप्त कर देंगे, क्योंकि इसने बिब को दूर नहीं किया है, बल्कि इसलिए कि यह ट्राइसेप्स का उत्पादन करता है। बार में कर्षण में रीढ़ की हड्डी से पहले देने के लिए बाइसेप्स या प्रकोष्ठ है। एक पूर्व-थकावट का प्रदर्शन करते हुए हम यह सुनिश्चित करेंगे कि मल्टीकार्टीकल सीरीज़ में जो मुख्य पेशी थी वह श्रृंखला की सबसे कमजोर कड़ी बन गई, जिससे यह पूरी तरह से उपज देने के लिए मजबूर हो गया।

इसलिए, उस दृश्य की कल्पना करें जिसे मैं अब रोमांटिक शब्दों में वर्णित करूंगा: लगभग 8 पुनरावृत्ति के लिए उच्च तीव्रता वाले पैर एक्सटेंशन की एक श्रृंखला करें। आपको असफलता आती है, लेकिन आपकी धूर्त, धीमे धीमेपन के साथ आपको दो और पुनरावृत्ति करने के लिए आमंत्रित करता है। क्वाड्रिसेप्स फट जाता है, लेकिन फिर भी, रिकमंड टाइम के बिना, लेग प्रेस पर कूदें और एक और आठ भयानक पुनरावृत्ति करें + दो मजबूर (हमेशा अपने स्पॉटटर की एक हल्की और धीमी मदद से जो केवल तभी हस्तक्षेप करेगा जब यह पूरी तरह से निश्चित हो कि आपने वास्तव में आत्मसमर्पण कर दिया है और तुम नाटक नह) ं कर रहे हो। इस सुपर सेट के अंत में यह अनिवार्य है कि आप अपना सिर घुमाएं और आपको बुरा लगे, लेकिन आपको यह जानकर खुशी होगी कि आपने शायद पहली बार प्रदर्शन किया है, जो आपके मांसपेशियों के विकास के लिए उपयोगी श्रृंखला है। अब, यह स्पष्ट है कि किसी श्रृंखला की तीव्रता को बढ़ाने के लिए अन्य तकनीकें हैं, लेकिन मुझे लगता है कि ये तीनों सबसे उपयोगी हैं और HAVAY DUTY के लिए उपयुक्त हैं।

अब मैं इस मुद्दे पर आता हूं: मैं आपको निम्नलिखित अध्याय में दिखाता हूं कुछ कार्ड HEAVY DUTY मैंने अनुकूलित किए हैं। मैं लड़कियों के लिए एक उदाहरण दिखाने में असफल नहीं होऊंगा, भले ही मैंने कहा, मैं इस पद्धति को उनके लिए मान्य नहीं मानता हूं, तीव्रता और आक्रामकता विकसित करने के लिए न्यूरोलॉजिकल, मनोवैज्ञानिक और हार्मोनल धारणाओं की कमी है। इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ मामलों में यह प्रभावी हो सकता है। मैं पाठक को और उसके पीटी को मूल्यांकन छोड़ दूंगा।