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वजन प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि को कैसे एकीकृत किया जाए।

वजन प्रशिक्षण से पहले या बाद में एरोबिक व्यायाम करना बेहतर है?

यदि आपके प्रशिक्षण सत्र में आप सत्र को वजन और एरोबिक गतिविधि के साथ एकीकृत करना चाहते हैं, तो सबसे प्रभावी और लाभदायक समाधान इस प्रकार है:

पहले वजन के साथ गतिविधि और फिर एरोबिक गतिविधि।

प्रेरणा संख्या 1: ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में वसा का उपयोग ग्लाइकोजन स्टोरों के विपरीत आनुपातिक है; ये स्टॉक जितने छोटे होंगे, फैटी एसिड की खपत उतनी ही अधिक होगी। भार प्रशिक्षण से मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं; इस कारण से एरोबिक सत्र से पहले वेट ट्रेनिंग करना बेहतर होता है, न कि इसके विपरीत।

प्रेरणा संख्या 2: लंबे समय तक एरोबिक गतिविधि जीएच स्तर कम हो जाती है और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है। वास्तव में, यदि एक निश्चित अवधि (35-40 मिनट से अधिक) के लिए लंबी हो जाती है, तो कार्डियोवस्कुलर गतिविधि ईंधन के रूप में लिपिड के उपयोग को बढ़ावा देती है, जिससे मुक्त फैटी एसिड के प्लाज्मा स्तर में वृद्धि होती है। रक्त में मुक्त फैटी एसिड का एक उच्च स्तर जीएच स्राव को बढ़ाता है और इसके हाइपोथैलेमिक अवरोधक, सोमाटोस्टैटिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। (मांसपेशियों के काम में ऊर्जा चयापचय देखें)

प्रेरणा संख्या 3: "एथलेटिक ताजगी" की स्थितियों में सत्र की शुरुआत में मजबूत न्यूरोमस्कुलर अभ्यास किया जाना चाहिए। मुक्त भार के साथ व्यायाम, विशेष रूप से मुक्त शरीर वाले, आंदोलन के दौरान सही निष्पादन तकनीक को बनाए रखने के लिए एक मजबूत समन्वय प्रयास की आवश्यकता होती है। एरोबिक ट्रेनिंग के बाद वेट ट्रेनिंग करना मतलब एक्सरसाइज के दौरान कम एकाग्रता और मोटिवेशन।

प्रेरणा संख्या 4: एक कठिन एरोबिक व्यायाम के बाद, पसीना आम तौर पर अधिक होता है और पसीने से लथपथ जिम के आसपास जाना असहज और शर्मनाक होता है।

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