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एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने की तकनीक

चल रही तकनीक

दौड़, हालांकि एथलेटिक्स में एक सहज हावभाव का गठन, एक परिष्कृत तकनीकी व्याख्या, जटिल और बारीकियों से भरा हुआ है, कोच और एथलीट द्वारा अनुसंधान और शोधन का परिणाम है, जो 10-12 मीटर तक की गति तक पहुंच सकता है प्रति सेकंड (36-43.2 किमी / घंटा)। इसलिए तेजी से दौड़ने की तकनीक को एथलेटिक इशारे और एथलीट के मानवशास्त्रीय विशेषताओं के बीच समझौता करना होगा, जो अपने स्वयं के अजीबोगरीब आंदोलन के सिद्धांत को लागू करेगा।

एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने की तकनीक में दो चरण शामिल हैं:

  • उड़ान का चरण
  • समर्थन चरण

तेज दौड़ने की तकनीक में फ्लाइंग स्टेज तकनीक

उड़ान मोटर आवेग के साथ अनुक्रमिक चरण है; यह प्रारंभिक क्षण है, जिसमें समर्थन का अंग विस्तारित होता है और एथलीट जमीन के साथ सभी संपर्क को छोड़ देता है, जबकि मुक्त अंग (जो इस बीच जांघ के उच्चतम बिंदु तक पहुंच गया है) अपनी सजावट शुरू करता है और तैयार करता है नया समर्थन चरण। उड़ान में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दौड़ के उच्चतम बिंदु तक पहुंचता है।

तेज दौड़ तकनीक में समर्थन चरण की तकनीक

समर्थन में, पैर मेटाटारस के बाहरी हिस्से में जमीन के साथ संपर्क बनाता है, घुटने के ऊर्ध्वाधर से थोड़ा आगे; इस समय परिशोधन चरण शुरू होता है। समर्थन की एक संक्षिप्त अवधि के लिए पैर कूल्हों से अधिक आगे है, जाहिरा तौर पर अग्रिम करने के लिए एक नकारात्मक तत्व का गठन, लेकिन जोर अंग (ग्लूटस, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस और ट्राइसेप्स सुरल) के लोचदार बल को लोड करने के लिए आवश्यक है।

अब शुरू होता है समर्थन, समर्थन का दूसरा चरण; एड़ी को जमीन से छूकर उतारा जाता है और कूल्हों की गति मुक्त अंग के समापन पर निर्भर करती है, जो एक चक्का के रूप में कार्य करता है, आगे की गति को उच्च रखने की अनुमति देता है।

समर्थन से परे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करना, फिर धक्का चरण शुरू होता है; गतिज श्रृंखला पहले एक तेजी से और लोचदार संकुचन द्वारा खींच और भरी हुई है, सिस्टम को एक आवेग देती है और गति बढ़ाती है; सहायक अंग पूरी तरह से मुक्त करने की अनुमति देता है, जो एक विपरीत जांघ तक पहुंचने की अनुमति देता है और नए चक्र की शुरुआत की अनुमति देता है।

तेजी से दौड़ने की तकनीक में ट्रंक और ऊपरी अंग

ट्रंक लगभग ऊर्ध्वाधर स्थिति मानता है, लेकिन शुरू में अधिक झुकाव और लॉन्च किए गए चरण में अधिक ईमानदार (झुकाव का लगभग 10 °); हथियार वैकल्पिक रूप से जोर के क्षैतिज घटक का प्रबंधन करने के लिए उपयोगी एक वैकल्पिक आंदोलन करते हैं, निचले अंगों के वेक्टर आंदोलन की भरपाई करते हैं जो ट्रंक के रोटेशन और कंधों के एक दोलन का नेतृत्व करेंगे। हथियार निचले कूल्हों द्वारा उत्पादित सनकी जोर को अवशोषित करते हैं और कूल्हों की प्रगति को निर्देशित करते हैं; कोहनी का कोण कंधों के ऊपर तक चढ़ने के दौरान बंद हो जाता है और जब तक आप महान ट्रेकटर तक नहीं पहुंचते, तब तक वंश में खुलता है। निचले अंगों में सभी विपरीत चरण (तब असममित) में।

एनबी । 400 मीटर में, मुक्त अंग की वसूली दौड़ में प्रयास को अनुकूलित करते हुए, ऊपरी-पीठ में छोड़ दिए गए पैर के साथ हो सकती है।

ब्लॉक से शुरू होने वाली तकनीक

ब्लॉक से शुरू होने में एक अच्छा त्वरण विकसित करने के लिए एक तीव्र प्रतिक्रिया समय और शरीर के खंडों की एक सही स्थिति आवश्यक है, लेकिन एक बहुत उत्साहित और प्रतिक्रियाशील शुरुआत हमेशा उच्च औसत गति के विकास के लिए फायदेमंद नहीं होती है।

ब्लॉक से शुरू होने वाली तकनीक सीखने के लिए, कुछ अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, या बेहतर, विभिन्न पदों से प्रस्थान किया जाता है:

  • स्तंभ के आगे असंतुलित होने के साथ, स्तंभ के साथ धनु दिवारिका से खड़े विभाग
  • ट्रंक फॉरवर्ड के असंतुलित होने के साथ, आगे के लचीले धड़ के साथ धनु दिवारिका से खड़े विभाग
  • एकत्रित स्थिति से प्रस्थान
  • क्रॉल स्थिति से प्रस्थान।

इन अभ्यासों के माध्यम से आप तब स्थापित कर सकते हैं:

  • वर्चस्व वाला अंग, जिसे पूर्वकाल में रखा जाना चाहिए
  • शुरू में पैरों का विभाजन, सामने की एड़ी और पीछे की नोक के बीच एक पैर की माप से दूर नहीं
  • उचित लोडिंग, टखनों के कोनों को बंद करने और बस खड़े होने में पैरों को झुकाने के लिए
  • छाती की तरफ, शीर्ष पर पीछे के अंग की अग्रिम और तेजी से झुकना
  • हाथों की सही गतिशीलता जो पैरों की गति का समर्थन करती है।

इसलिए एकत्रित स्थिति ब्लॉकों के उपयोग के लिए तैयारी है, जो केवल एक पीठ और फिर सामने वाले का उपयोग करके पेश की जाती हैं।

दोनों पैर की उंगलियों का उपयोग करते समय, उन्हें शुरुआत के दौरान आराम और संतुलन सुनिश्चित करने के लिए कम झुकाव को बनाए रखना चाहिए; "अपनी सीटों के लिए" की स्थिति में, सामने का पैर शुरू की रेखा से लगभग दो फीट की दूरी पर है और पीछे के पैर को एकत्रित स्थिति में ऊपर वर्णित किया गया है, जबकि शरीर को चारों तरफ स्थिति में रखा गया है (कंधे को आगे झुकाते हुए, समानांतर भुजाओं के साथ। और विस्तार, जो आगे के पैर के घुटने को छूता है, और हाथों को पीछे की ओर अंगूठे से आराम देता है)। "तैयार" पर, एथलीट दोनों एड़ी को नीचे दबाते हुए श्रोणि को उठाता है; सामने के अंग में लगभग 90 ° पैर और जांघ के बीच का कोण होता है और पीछे लगभग 135 ° होता है। फायरिंग से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि एथलीट पीछे के अंग की आसन्न उन्नति पर ध्यान केंद्रित करता है जो पहले से ही गति में एक द्रव्यमान पर contralateral ऊपरी अंग के हस्तक्षेप की सुविधा देगा; मुक्त अंग के बाद के स्मरण जोर की तेजी से विस्तार की सुविधा देगा, जबकि हथियार एक सहायक दोलन में स्नैप करते हैं। सामने के पैर के अनुरूप हाथ झुकता है और सिर से आगे नहीं बढ़ता है, जबकि शीर्ष हिंसक रूप से पीछे की ओर प्रक्षेपित होता है, दूसरे पैर के साथ समन्वय करता है; बस्ट तुरंत ऊपर नहीं जाना चाहिए, लेकिन एक पंक्ति का पालन करें जो केवल बाद में लाइन के लिए जमीन के लगभग समानांतर है, क्योंकि एकत्रित स्थिति से लॉन्च किए गए स्थान तक संक्रमण को उत्तरोत्तर रूप से होना चाहिए।

ग्रंथ सूची:

  • एथलेटिक्स कोच का मैनुअल - पहला भाग: सामान्यता, दौड़ और मार्च - सेंट्रो स्टडी और रिकार्चे - पैग। 21:38।