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क्या घर पर प्रशिक्षित करना संभव है?

सिमोन फोर्ट द्वारा क्यूरेट किया गया

अधिक से अधिक बार यह सवाल कि मेरे ग्राहक मुझसे पूछते हैं: "क्या मैं घर पर प्रशिक्षण ले सकता हूं और वही परिणाम प्राप्त कर सकता हूं जो मुझे जिम में मिलता है?"

उत्तर हमेशा एक ही होता है: "निश्चित रूप से, बस यह पता है कि क्या करना है, कैसे करना है और कब करना है"।

उन सुपर-मशीनरी से सावधान रहें जो सभी डिपार्टमेंट स्टोर में अत्यधिक कीमतों पर बेची जाती हैं, जो मैं आपको बता सकता हूं कि आपका अनुभव क्या है:

  1. एक बारबेल
  2. एक ईज़ी बार
  3. दो मॉड्यूलर डम्बल
  4. एक समायोज्य बेंच
  5. एक महल स्क्वाट
  6. कम से कम 50 - 80 किलोग्राम विभिन्न डिस्क

इस उपकरण के साथ आपके घर में एक पूर्ण जिम होगा और आपको स्क्वाट महल के अलावा बहुत सी जगह की आवश्यकता नहीं है, जो कि थोड़ा और अधिक होगा, लगभग 1.5 मीटर से 1.5 मीटर।

स्क्वाट महल आवश्यक नहीं है, लेकिन आपको विभिन्न अभ्यासों के निष्पादन में अधिक आत्मविश्वास देगा और आपको बार को कर्षण करने का अवसर प्रदान करेगा जो आपको अन्यथा दीवार पर तय किए गए बार पर करना होगा।

यह सच है, आपके घर के जिम में आपके पास सबसे परिष्कृत और नवीनतम पीढ़ी की मशीनरी नहीं होगी, लेकिन मुझ पर भरोसा करें, मैंने जो सूचीबद्ध किया है वह जिम में मशीनों के लिए किए गए सभी कामों को बदल देता है, वे मशीनें सच हैं जो सेवा करती हैं लेकिन सभी आवश्यक नहीं हैं ।

जरा सोचिए कि नि: शुल्क वजन के साथ काम करके, एक संपूर्ण और कार्यात्मक शरीर प्राप्त करने के अलावा, आप अपने समन्वय, अपनी ऊर्जा की खपत, अपनी कार्यात्मक शक्ति, आदि को बढ़ाएंगे। आदि आदि

आइए, इस पर एक नज़र डालते हैं, CHEST INCLINE।

प्रवण छाती एक ऐसी मशीन है जिसका उपयोग छाती के ऊपरी हिस्से को अलग करने के लिए किया जाता है, मशीन द्वारा समन्वय बनाए रखा जाता है, भार केबल और पुलियों द्वारा उठाए जाते हैं, कम से कम 2000 यूरो खर्च होते हैं और थोड़ा देखते हैं, इसे बदला जा सकता है और इसे अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है। एक उच्च बेंच (लगभग 30 °) पर डम्बल के साथ सरल धक्का से।

अपने आप को काफी वजन के साथ उच्च धक्का देने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि आप एक ही आंदोलन को समन्वय और प्रदर्शन करने के लिए अधिक मांसपेशियों को शामिल करने के लिए मजबूर होंगे, मैंने क्या कहा? अधिक मांसपेशियों? लेकिन निश्चित रूप से तब अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं और अधिक ऊर्जा का मुझे उपयोग करना होगा, इसलिए इसका अर्थ है अधिक कैलोरी, न कि प्रोप्रायसेप्शन का उल्लेख करना।

मुफ्त वजन प्रशिक्षण एक शानदार अभ्यास है जो आपको अपने शरीर के साथ तालमेल बैठाने का मौका देगा और आपको हर एक पेशी को महसूस करने में सक्षम होने की अनुमति देगा, जाहिर है जैसा कि मैंने आपको शुरुआत में बताया था कि यह नियोफाइट्स के लिए नहीं है, आपको यह जानना होगा कि क्या करना है, कैसे करना है और कब करना है।

यह यहाँ ठीक है कि पर्सनल ट्रेनर की शिक्षाएँ चलन में आती हैं, एक प्रशिक्षित व्यक्ति जो आपको यह सीखने में मदद करेगा कि आपको मस्कुलर, टोंड और विशेष रूप से स्किनी बॉडी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

एक और बात जो मैं जोड़ना चाहता था: क्या आप सुनिश्चित हैं कि 10, 000 यूरो के सुपर कालीन पर जिम में आपकी एरोबिक गतिविधि सबसे अच्छी है? (मैंने १०, ००० यूरो लिखे क्योंकि कुछ जिम में जहाँ मैं रोम में काम करता हूँ वहाँ लक्ज़री कालीन हैं)।

ऐसे लोग हैं जो दो घंटे भी सुपर कालीन पर गुजरते हैं, एक हार्डवेयर की दुकान पर जाते हैं और 50 सेंट की रस्सी काटते हैं, फिर घर जाते हैं और 3 मिनट लगातार कूदते हैं।

मैंने कम से कम एक घंटे के लिए 3 मिनट तक लोगों को मैट पर दौड़ाने की कोशिश की और आप जानते हैं कि क्या हुआ? 50 सेंट के साथ उन्होंने दस हजार यूरो कालीन कार्य को प्रतिस्थापित किया।

वैसे भी, हमारे पास वापस आओ।

जो लोग पहले से ही वज़न, बारबेल और डम्बल का उपयोग करना जानते हैं, वे सप्ताह में तीन दिन वर्कआउट को विभाजित करने का प्रयास करते हैं और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में विभिन्न मांसपेशी समूहों का प्रदर्शन करने का प्रयास करते हैं, इसका मतलब है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में एक बार प्रशिक्षित किया जाता है।

मुझे खेद है कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए घर पर किए जाने वाले सभी अभ्यासों की व्याख्या नहीं की गई है, लेकिन यह कम से कम 500 पृष्ठों की पूरी पुस्तक लेगा, हालांकि, अधिक विस्तृत जानकारी के लिए मुझे मेल से संपर्क करने में संकोच न करें।

सभी के लिए अच्छा प्रशिक्षण।