डॉ एंटोनिनो बियान्को द्वारा
1) सलाह मत मांगो। यदि आप नए सदस्य हैं और वेट रूम में प्रशिक्षण के लिए चुना है, तो एक प्रशिक्षक की तलाश करें और बिना किसी भय या शर्मिंदगी के जिस प्रकार का प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, उसके बारे में सलाह लें; आप बस उस व्यक्ति से अपना काम करने के लिए कह रहे हैं।
2) हीटिंग चरण की उपेक्षा करें। यह मांसपेशियों की व्यथा या फाड़ से बचने के लिए एक निमंत्रण है। वार्म-अप के लिए सबसे अच्छी विधि कम से कम 8/10 मिनट के लिए कार्डियो-फिटनेस का अभ्यास करना है, फिर वास्तविक प्रशिक्षण पर जाने से पहले, स्ट्रेचिंग करना।
4) बहुत ज्यादा उम्मीद करना। यदि आप शुरुआत में हैं, या यह बहुत कुछ है कि आप खुद को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो अपने आप से यह सवाल पूछें: क्या मैंने खुद को एक उच्च लक्ष्य दिया है? यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक गतिविधि नहीं कर सकते हैं, या अपने हृदय गति के 80% से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की समीक्षा करनी चाहिए।
5) निर्जलीकरण। क्या आप जानते हैं कि यदि आप वातानुकूलित वातावरण में भी 45 से 60 मिनट तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक लीटर, एक लीटर और आधा लिक्विड खो देते हैं? पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक दिन में आठ से बारह गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
6) वजन उठाने की तकनीक। आप 18 किलोग्राम वजन के साथ अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित कर रहे हैं और आपको अपनी प्रतिभा पर बहुत गर्व है जब एक प्रशिक्षक आपको अपने आंदोलनों को धीमा करने और अपनी श्वास को नियंत्रित करने का सुझाव देता है। अचानक 18 किलो बहुत भारी लगता है। क्यों? क्योंकि आप जड़ता के क्षण का लाभ उठा रहे हैं, अपनी ताकत का नहीं। इसलिए आपको प्रशिक्षक की सलाह का ध्यानपूर्वक पालन करना चाहिए।
) अतिशयोक्ति करना। आप अपने प्रशिक्षण पठार तक पहुँच चुके हैं और जितना अधिक आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं, उतना ही आपको लगता है कि स्थिति बदतर हो गई है। रिलैक्स। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपको आराम करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके शरीर को ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
8) कुछ मांसपेशी समूहों का ओवरवर्क। क्या आप हमेशा ट्रेन में हर बार एक ही तरह के व्यायाम करते हैं? यदि हां, तो आपको चोटों की रिपोर्ट करने का जोखिम चल रहा है।
9) अपने कार्यक्रम में विविधता का अभाव। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भौतिक विज्ञानी एक केंद्रित और स्थिर गतिविधि से कई लाभ प्राप्त कर सकता है। हालांकि, अगर वजन कम करना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो आपको न केवल व्यायाम की पसंद बल्कि अवधि, तीव्रता और आवृत्ति भी अलग-अलग होनी चाहिए।
10) समसामयिक प्रशिक्षण। बेहतर है कि आप हर समय प्रशिक्षण लें और प्रशिक्षण लें, लेकिन आपको उन लाभों को नहीं मिलेगा जो आप एक निरंतर प्रशिक्षण कार्यक्रम से प्राप्त कर सकते हैं।
